Jednodnevni plan za obroke masnoće | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Jednodnevni plan za obroke masnoće

Jednodnevni plan za obroke masnoće

HIIT ali za jelo

Svi znate za HIIT (Visoki intenzitet treninga intervala), što ako bi mogao primijeniti ista načela loj-gorenje na ono što jedete? Zainteresiran? Govorimo o oštrim naletima hranjiva gusta hranu između znanstveno tempirani praznine stvoriti aktivni oporavak kao HIIT je poznat.

Istraživanja pokazuju oni koji jedu svaka 2 - 3 sata imati brži metabolizam i niže tijelo mast koja čijem koji jedu samo 2 ili 3 tri obroka dnevno. Većina jela gube anabolički stanje (svoju sposobnost stvaranja energije i hrane mišićnog tkiva) u roku od pet sati. Smetnje u tri sata prozorima osigurava svu hranu koristi se kao gorivo. 

Korištenje proteina za izgradnju mišićne najbolje funkcionira kada jedete u intervalima dovoljno dugo za svoje tijelo da postane „osjetljiva” na učinke aminokiseline. Najbolji interval tri sata.

Sophie Michell - bivši osobni kuhar Claudia Schiffer, a sada glavni kuhar u restoranu u Pont Street - osmislio pet recepte koji pružaju visok intenzitet sastojak posebno osmislio će vam pomoći da se spali salo duže. Pakiranje u hrani koji simuliraju punoću, oni koriste zdrave bjelančevine, masti i fitokemikalija što znači vaše tijelo ne držite na masnoća. Struktura im je u tri sata mahove oko bilo jutarnje ili ručka vježbe za optimalne rezultate.

PROČITAJTE: Tajne PT - HIIT trening 

7:00: energizirajući nasi GORENG 

Brokula i riža za doručak? Da. Vas. Limenka. 100g smeđe riže u ovom receptu sadrži oko petinu svog RDA vlakana, usporavaju probavu da bi vas sitima dulje. To je izdašan mangana i B-vitamine znači također oslobađa energiju sve na putu kroz jutarnju Tabata klase. „Kokosovo ulje je izvor triglicerida srednje dužine koja proučava iz časopisa Pretilost pokazuju imaju mogućnost povećati potrošnju energije i smanjiti razine tjelesne masnoće”, objašnjava sportske performanse nutricionista Drew cijena, autor Dodo dijeta.

Glasi: energizirajući smeđa riža nasi goreng

10:00: dolijevanja goriva losos FRITTAS 

Losos i jaja su dva od najboljih prirodnih izvora omega 3-a ćete naći na vašoj polici supermarketa, idealno nakon treninga, jer prema istraživanjima Mayo Clinic ovaj masnih kiselina bori upalu mišića, pomaže da se oporavi brže.

Pročitajte: Punjenje goriva dimljeni losos frittatas

13:00: gladi izbjegavanja quinoa salata 

„Quinoa je nizak GI i bogata vlaknima tako da će se stabilizirati razinu šećera u krvi, koji čak i sa 10:00 proteina hit, imat će počela padati do sada”, kaže Price. Novo istraživanje iz časopisa Obesity također sugerira da je phytonutrient sadržaj može imati protiv pretilosti svojstva. „Pokušaj to topped s feta janjetina, piletina, losos ili kozice za dodatni protein hit,” dodaje Sophie.

Pročitajte: Glad-busting quinoa recept

16:00: METABOLIZAM-plamena ananasa i jogurt 

Ako ste pogoditi teretanu na ručak, ovo je jedan od canniest zalogaje zadržati u svom receptu oružanu. 'Ananas sadrži bromelain koji je super za probavljanje hrane i čili sol obnavlja razinu soli nakon jutarnjeg treninga, dok istovremeno revving metabolizam, kaže Michell.

Na kraju, „protein u jogurtu ne samo da će pomoći da proizvodnja tijelo mišića, ali je broj jedan sitost hranjiva, stimulirajući hormon koji istraživanja pokazuju da vas puni dok rezanje unos kalorija,” Cijena objašnjava. Muller kutovi ne računaju.

Pročitajte: metabolizam-pečenja ananasa i jogurta

19:00: PROTEIN-upakiran VENSION slatkog Patato MASH 

Slatki krumpir su bogat izvor triptofana koji vam pomaže da pretvoriti proteina u divljači u serotonin, bitan za dobar noći spavati - čineći to dobitna kombinirani za večernji obrok. „Divljač je niža u masti od piletine, više željeza od goveđeg mesa i uvijek je, naravno, organski i divlji”, kaže Michell. Zbog svoje prirodne prehrane, meso je također veći u omega-3 od 6, a istraživanja pokazuju povećanje osjećaja sitosti. Tako nećete morati puding onda?

Pročitajte: Portein-upakiran vension sa slatkim Patato kaša

Povezane vijesti


Post Ishrana

Dajte ruke na neku stranu

Post Ishrana

9 raspoloženje koje jača hranu kako bi vas osmjehnuo

Post Ishrana

Razmišljajući o tome kako radite sok od detoksije? Pročitajte naš vodič za najbolji sok čisti oko

Post Ishrana

9 najboljih proteina praha za žene, prema vašem cilju

Post Ishrana

8 hrana za večeru večeras da se sutra okrene

Post Ishrana

Sok od trešnje mogao bi biti tajna za dobar noćni san

Post Ishrana

8 najboljih receptura za jednostavne obroke visokog proteina

Post Ishrana

Koja je najzdravija čokolada: sirova, organska ili tamna?

Post Ishrana

Ova hrana je prepuna bjelančevina, ima okus poput bombay mix i može spasiti svijet

Post Ishrana

Hoće li mi štedjeti kalorije za alkohol pomoći da izgubim težinu ?

Post Ishrana

Vaš novi snacking go-to: daylesford je jesti da bude zdrav raspon

Post Ishrana

6 načina na koji vaša vegetarijanska prehrana može sabotirati vaš gubitak težine