Ideje za pripremu zdravog obroka: 10 najboljih receptura od juhe | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Ideje za pripremu zdravog obroka: 10 najboljih receptura od juhe

Ideje za pripremu zdravog obroka: 10 najboljih receptura od juhe

Zima je klasični grijači također dogoditi da se novogodišnjih najtoplijeg način da očiste

Nakon uživanju strane sezone, vrijeme je da hop natrag na zdrav prehrane bandwagon, ali nismo previše ponosan priznati da je perspektiva prehrane slamnati temelji se sastoji gotovo isključivo od zelenih juicehas ostavio nas osjeća malo, dobro, hladno. Dobra vijest je, dakle, da je najveći riječ detox za novu godinu je juha. Tako je, souping je - srećom - novi juicing, pružajući sve one čišćenja prednosti smo žuditi u srdačna i zagrijavanje paket.

Kako biste izbjegli bilo kakve „kupus juha dijeta” stil monotoniju, da smo pokupile 10 kreativnih brothy mješavine, jednostavno dovoljno za vas da hrpa kuharica i tupperware za on-the-go hranu cijeli tjedan.

Detoxnever zvučao tako utješno - ili okusio tako dobra, tako da zamijene one hladno prešana sokove za tekuće obroke s ozbiljnim zdravstvenim vjerodajnice.

GLJIVA METABOLISER

Služi 4 | 152 cal | 0,5 g masti zas | 8,6 g šećera

Sastojci: 

150g luk, sjeckani
150g celer, sjeckana
1kg gljive, četvrtine
1 žlice maslinovog ulja
15 g soli
20 ml soka od limuna
100 ml bijelog vina
1 litra biljna Stock
1 paket vlasac, sjeckani

Metoda:


Pržiti luk, celer i pola mushroomsin pola ulja i soli dok ne omekšaju, zatim dodati limunov sok i vino i smanjiti sve dok tekućina ne ispari. Dodajte temeljac od povrća i dovesti do kuhati, a zatim pirjati 10 minuta. Ulijte puno u velikoj zdjeli, ići naprijed i rastopiti. Za završetak, pržiti preostale gljive dok ne omekša, zatim dodati pomiješan juhu i pospite vlascem na isti način bi vila prašinu.

Souper heroj:

Gljive ložiti sposobnost tijela za spaljivanje masti zahvaljujući metabolizmu-acceleratingpantothenic kiseline, a njihovo dragocjeno beta glukan i hitin sadržaj stvara osjećaj sitosti, brže.

SAMO rezanac IT Vege boršč

Služi 4 | 151 cal | 0,5 g zas masti 16,5 g šećera |

Sastojci:

1 luk, kockice
3 mrkve, kockice
400g cikla, kockice
1 žlice maslinovog ulja
1 lovor
malu hrpu timijana
1 litra biljnog zaliha
400 g bijeli kupus, sjeckani
TKTK biljka za ukras

metoda:

Pržiti luk, mrkvu i beetrootin ulju dok luk su transparentni, a zatim sezona na okus, lovorov list i timijan, dodajte temeljac od povrća i dovesti do kuhati. Kuhajte 30 minuta, a zatim umiješajte u bijeli kupus i top s TKTK biljke ukras služiti. Slurp, kao da vaš život ovisi o tome.

Souper heroj:

Učinite to repe na bazi uklopiti svoju pre-workoutbowl prvaka: UK studija * [* Sveučilište u Exeteru] utvrdio da je čudo korijen može poboljšati staminaand vam pomoći ostvariti do 16% duže. Kikotavim.

Ten PIMPIN”PILETINA

Služi 4 | 536 CAL | 7,8 g sjedio masti | 10.6g šećer

Sastojci:

1 Butternut squash, oguljene i na kockice
TKml Bučino ulje
500g pileća prsa
1 glavica luka, na kockice
2 ručice đumbir, narezane
2 mrkve, kockice
1 poriluk, izrezati na kolutiće
700 ml povrtnog temeljca
½ snop svježeg korijandera, sjeckani
150g creme Fraiche
TK iznos muškatni oraščić

Metoda:


Izmaglica squashwith ulje, sezonu okus i pečenje na 180 ° C tijekom 40 minuta. U međuvremenu, pržiti piletinu u TKTK iznos ulju dok kuhani putem, onda kockice i staviti na stranu. Zatim, uzeti veliki lonac i pržiti luk, đumbir, mrkvu i poriluk dok ne omekša.

Dodajte tikvice i zaliha, dovesti do kuhati i pirjati 20 minuta. Pobijediti u kašu s ruke miješalica, povratak na tavi, a zatim dodajte chickenand pirjati još 10 minuta. Pomiješajte Korijander i Creme Fraiche za stvaranje ukrasi i začinite solju, paprom i muškatnim oraščićem služiti. Proždiru kao svinja u korito.

Souper heroj:

Bučino ulje? To je bona fide ljepota elixir.Free radikalnu Zapping Vitamin E potiče više blistava koža i cink, vitamine A i B uljepšava kosu i vlasište.

HAPPY-SRDAČNO-Tofu čilija

Služi 4 | 898 cal | 2,5g sjedio masnoće | 34.4g šećer

Sastojci:

2 luk, kockice
2 češnjaka režnja, usitnjenim
2 žlice ulja
400 g konzervirane rajčice pire
300ml crveno vino
400 g konzervirane sweetcorn, isušen
400g konzervirane crveni grah, isušen
400g konzerve sjeckanog rajčice
1 lovorov list
500g tofu, kockice
800 ml biljnog dionica
12 zelene Chillies

Metoda:

U veliki lonac, popržiti luk i češnjak na pola ulju dok luk je prozirne, zatim dodati kaše i pirjajte 2 min više. Deglaze sa crnim vinom, a zatim pirjati zgušnjavati. Dodajte kukuruz, grah, rajčica, lovor, tofu i povrće zaliha; dovesti do kuhati i pirjati 30 minuta.

Ukrasiti vrijeme: pečeno čili paprike u ladicu s ostatkom ulja do zlatno smeđe, a zatim nasjeckajte i pospite po vrhu svake puna zdjela prije ladling iz svoje robu.

Souper heroj:

Dobiti ljut na grah - jedna kanadska studija * [*] povezani jesti šalicu dnevno da niži krvni tlak i smanjuje rizik od srčanih bolesti, dok druga istraživanja otkrili sličan dnevni veličine porcija može smanjiti loš LDL kolesterol za čak 24% ,

Siva tvar Ratatouille

Služi 4 | 471 cal | 1.5 g sjedio masnoće | 13.9 g šećera

Sastojci:

TKml tipa ulje
TKG luk, sjeckani
1 žuta paprika, kockice
1 crvena paprika, kockice
1 tikvice, na kockice
1 1 2 patlidžana, na kockice
400g konzerve sjeckanih rajčica
700 ml povrtnog temeljca
400g konzerve slanutka
uprskati bijelog vina octa
1 šaku svježeg bosiljka, sjeckani

metoda :

Zagrijte veliku tavu s uljem, zatim saut luk i paprike dok ne omekšaju, ali ne i smeđe. Dodajte tikvice i patlidžana i pržiti dok ne omekša. Zatim umiješajte rajčicu i zaliha i dovesti do kuhati. Neka pirjati 15 minuta dok vi pripremate ukrasiti po začin na slanutak sa solju, paprom, octom i bosiljak. Top svaku zdjelu s slanutka mix. Sjediti leđa i uzeti zaliha tvoga stvorenja.

Souper heroj:

Neka ljubičasta stvari vladati svoj mozak - istraživanja su pokazala da nasunin, na Anthocyanin spoj koji daje aubergineskin svoje boje, poboljšava protok krvi u mozak i štiti svoje stanice od oštećenja.
 

ON-Lash ZDRAVOM gulaš

Služi 4 | 522 cal | 6,5 g sjedio masnoće | 13.8g šećer


Sastojci:

600g pirjanje govedina, izrezati na kocke
600g luka, narezane
4 paprika, kockice
400g konzervirane rajčice pire
300ml vino
1 litra biljnog zaliha
2 krumpira, kockice
1 žlica kumin
mali hrpa vlasac
150 ml krema Fraiche

Metoda:

Gladan? Dobro. U vruću tavu, opaliti govedine do karamelizirana sve više, a zatim staviti na stranu. Sljedeći, popecite luk sve do smeđe, zatim dodati paprike i rajčica i pržiti još 1 - 2 minute. Deglaze posudu s crnim vinom i pirjati dok tekućina u potpunosti je smanjen, a zatim dodajte zaliha i dovesti do kuhati.

Smanjite vatru, poklopiti i pirjati za 2 - 3 sata (dok meso je tender), dodajući krumpira 20 min prije nego što baci svoju pregaču u zraku i proglasiti ovo soupyour najbolje raditi još. Začinite solju, paprom i kumin da služi i ukrasite trunka nasjeckanog vlasca pomiješana s crème fraîche.

Souper heroj:

Ovaj je rak-fightingpowerhouse - Crno vino je resveratrol pomaže rizik rez od raka debelog crijeva, a dok se luk ne može dati dobar dah, istraživanje pokazuje svoju kvercetin sadržaja, pokazalo se da inhibiraju rast raka debelog crijeva jajnika, dojke i stanica, nije se onjuši.

CLEAR i očistiti KALE-MRKVA

Služi 4 | 429 cal | 2.3 g sjedio masnoće | 14,9 g šećera 

Sastojci: 

500g krumpir, kockice
TKml ulje
3 mrkve, narezane
1 luk
TKml biljnog zaliha
1 lovorov list
TKG kelj, sjeckani
TKG muškatni oraščić
50g oraha
2 jabuke, sjeckani
1 4 celer, sjeckani
sok od pola limuna
prstohvat cinammon

Metoda:

Popecite krumpir u ulju, zatim dodati mrkvu i luk i pržite. Sezona na okus zatim dodajte lovorov list, zatim sipati u dionice i dovesti do kuhati. Kuhajte dok krumpir su mekani, a zatim ići teško s ruke miješalica i sezone opet prije dodavanja muškatni oraščić.

Dodajte kaleand pirjati 10 minuta, a zatim poslužite uz ukrasi od oraha, jabuke i celer bacio sa sokom od limuna i cimet.

Souper heroj:

Ojačati svoje najbolje Suhi Januaryintentions s kelj jetre-detoksikacije, koji također sadrži vitamin K za jače kosti i potaknut funkciju krvi.


GET-off-the-kauč krumpir

Služi 4 | 628 cal | 9,5 g sjedio masnoće | 10,4 g šećera

Sastojci:


2 luk, četvrtine
2 mrkve, sjeckani
1 cijelo celer, sjeckani
TK Količina i vrsta ulja za prženje
TKml iznos koji bijelog vina
1 lovor
4 srednje krumpir, četvrtine
TKml biljno obavijesti
TK količina oraščić
100 g slanine, kockice
1 poriluk, rezanog
150 ml tučeno krema

Metoda:

Popecite luk, mrkvu i celer u ulju dok ne omekšaju, ali ne i smeđe, a zatim deglaze posudu s vinom i smanjuju dok tekućina u potpunosti ne upije. Dodajte lovorov list, potatoesand od povrća i dovesti do kuhati, a zatim pustiti pirjati 20 minuta. Rastopiti sa strane-miješalica, zatim sezonu muškatni oraščić, sol i papar.

U međuvremenu, u odvojenoj tavi, popržite slaninu i poriluk dok kuhani putem, zatim dodajte tučeno vrhnje i kuhati dok se ne smanji. Žlica smjese na vrhu svakog zdjelu za posluživanje.

Souper heroj:

Ojačajte svoj hladno vrijeme rutinu s alfa-lipoična kiselina, antioksidansa pronađen u krumpir koji pomaže stanicama pretvoriti glukozu u energiju. Napomena: ovo ne treba uzeti kao izgovor da se udvostruči svoj dnevni unos čip.

DO-THE-break-of-kozice-curry

Služi 4 | 559 cal | 21,5 g sjedio masti | 11,3 g šećera

Sastojci:

2 red luk, sjeckani
2 mrkve, kockice
TK količina i vrsta ulja
2 miješane paprika, kockice
400g konzervirane bambus shooting, isušen
400 ml kokosovog mlijeka
200 ml od povrća
200g klice, kockice
TK količina umak od soje
500g kozice u zrnu i deveined
1 brokula, rez u florets
TKG curry praha

Metoda:

Baš kao što je Superman radi sam, tako da moraš - da znate kako to ide o tome previše kuhara. Krenimo: popecite luk i mrkvu pod mrkva ne omekša, zatim dodajte papriku, izdanci bambusa, kokosovo mlijeko i povrća zaliha, dovesti do kuhati i pirjati 30 minuta.

U međuvremenu, stvoriti ukrasiti po prženje klice do karamelizirana, onda deglaze sa sojinim umakom. Za završetak, baciti kozice i broccoliinto glavni juha lonac, pirjati još 10 minuta, a zatim sezone, sipati u čaše i top s izbojka smjesu.

Souper heroj:

Dodajte kokosovo mlijeko na svoj arsenal protiv prehlade - to je učitan s laurinske kiseline, koje tijelo pretvara u antivirusne, antibakterijske tvari monolaurin. Manje kihanje = više veselja.

POGLEDAJTE-mlađi leća

Služi 4 | 612.8 cal | 2.8g sjedio masnoće | 20.8 g šećera


Sastojci:

500g smeđa leća
2 luk, kockice
TK količina i tip ulja
½ celer, kockice
4 mrkva, kockice
1 litre biljno stock
¼ celer, kockice
4 krumpir, kockice
1 cikla, sjeckani
1 pastrnjak, sjeckani
1 žuta mrkva, sjeckani
prskanja bijela vinski ocat
xx iznositi muškatni oraščić

Metoda:

Dokazati svoje zdravlje svjesno credentialsby pripremajući adekvatno; isprati i natapanje leće preko noći prije početka svoj ep kuhati-off. Spreman? Popecite luk za TK minuta, dodajte celer i mrkvu i pržiti dok ne omekša.

Zatim dodajte temeljac od povrća, dovesti do kuhati i pirjati 20 minuta, prije bacanja u celer, krumpir i leća. Nastavite pirjati dok sve povrće ne omekša. U međuvremenu, bacanje cikla, pastrnjak i žutu mrkvu s octom napraviti preljev. Sezona juha s muškatni oraščić, sol i papar i kapu svoju funta napore žlica ukras.

Souper heroj:

O zdravo, frickety-svježe lice. Leća isporučiti dva minerala super kože: selen, prikazani na pomoć napumpati prirodne UV obranu i protuupalno cink, bitan za proizvodnju kolagena bora-busting.

Za ostale zdrav obrok ideje i probati naš 5 najboljih korist jačanje Curry Recepti

Povezane vijesti


Post Ishrana

7 zdravih večernjih namjera za pripremu za odmor vikenda za banke

Post Ishrana

Wh je tropski bezglutenski i bez šećera

Post Ishrana

Nutricionistički guru: Holy Guacamole

Post Ishrana

Jednodnevni plan za obroke masnoće

Post Ishrana

Začinjen recept od kolača od jabuka

Post Ishrana

Jagode i krema losog leda

Post Ishrana

Pineapple wheatgrass power smoothie

Post Ishrana

5 načina s algama

Post Ishrana

7 recepata soka kako biste očistili, sagorjeli i pojačali svoj put kroz tjedan

Post Ishrana

Tim je krajnji zdrava hrana

Post Ishrana

Čista i lean jaja i quinoa doručak zdjelu

Post Ishrana

Beetroot kokosovom vodom beet-o-tini mocktail