Greške proteinskog bara koje bi mogle sabotirati tjelesne napore | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Greške proteinskog bara koje bi mogle sabotirati tjelesne napore

Greške proteinskog bara koje bi mogle sabotirati tjelesne napore

Moglo bi se jede bar bombona u maskirati.

Sa svojim gotovo identičnom pakiranju i zdrave-sondiranje naljepnice, lako je pretpostaviti da su svi proteini barsare vjerojatno prilično dobro za vas. No, u stvarnosti, neke od tih barova lako mogao ceste blokirati mršavljenja ciljeva.

Jedan faktor mnogi ljudi imaju tendenciju da gledaju: Proteinski barovi mogu biti zdrav snackoption ili zamjenski obrok, saysKristin Kirkpatrick, RD, upravitelj prehrane usluga na Cleveland Clinic instituta wellness. Dakle, to je bitno da pogledate oznaku prehrane kako bi saznali ako ste za dostizanje sredinom dana nosh ili nešto što bi moglo pod za svoj ručak.

U nastavku stručnjaci vagati otkrivaju tri protein bar greške mnoge ljude make-i kako odabrati bolje bar.

Pogreška # 1: zanemarite kalorija grofovi

Proteinski barovi mogu biti ukusna i oni su nevjerojatno lako jesti (duh, samo ga razmotati i chow dolje). No, to znači da bi mogli preopteretiti na kalorije bez realizacije, kaže Brian St. Pierre, RD eksplozivnim dizanjem utega, direktor prehrane učinka na Precision Nutrition.

Dakle, prije nego što zgrabite jedan, provjerite kalorije na traci, kaže Kirkpatrick. Ako obično jede oko 2000 kalorija dnevno, razmotrite 300 kalorija označiti granicu za bar proteina jedete kao zamjena za obrok, kaže ona.

Ali, ako ste samo prigristi, mislim niže. „U smislu konzumiranja protein barovi kao snack, trebali općenito držati 100 do 200 kalorija, tako da nije više učiniti prije sljedećeg obroka”, kaže ona. (Počnite raditi na svojim mršavljenja ciljeva s tim vježba iz Ženske zdravstva izgledati bolje Naked DVD-u.)

Pogreška # 2: Ne Double Check proteina

Vaš paket može reći da je bar jedan protein, ali ovdje je istina: „Često, bar‘protein’ne zapravo imaju toliko proteina u njemu”, kaže St. Pierre. „Bez dovoljno proteina, bar neće zadovoljiti svoju glad za dugo”, kaže on. Očito, to može dovesti do prejedanja.

Na vrhu toga, ako je vaš bar je učitan s dvostruko više carbsas proteina, da ste u za krvni šećer spike, kaže Kirkpatrick. „Tijelo ne treba koristiti inzulin obraditi proteina kao što to radi s ugljikohidratima.” A inzulina val i naknadno kap koja se javlja nakon jela bar učitava s ugljikohidratima može stvoriti više glad i želju, kaže ona. Dakle, nije idealno za mršavljenje.

Pokušajte uloviti bar jedan protein koji ima najmanje 15 grama proteina (ali 20 grama je idealno) i ne više od upola manje masnoća kao bjelančevina, kaže St. Pierre. To znači da za svakih 20 grama proteina, bar bi trebao imati samo 10 grama masti, maks. Također ćete želite biti sigurni da je vaš bar nema više od 1,5 puta više ugljikohidrata kao protein. Dakle, ako je vaš bar sadrži 20 grama proteina, ne bi trebalo biti više od 30 grama ugljikohidrata, kaže on.

I ne zaboravite vlakna! „Protein barovi s najmanje tri do pet grama su izvrstan izbor”, kaže Kirkpatrick. Taj iznos će vas osjećaj zadovoljni i pomoći u održavanju redovite, zdrava crijeva režim, što je uvijek dobro za kontrolu tjelesne težine, kaže ona.

Pogreška # 3: Ne slušajte trbuhu post-Bar

Držite se za oko inulina i oligosaharida, kaže St. Pierre. „Oni poboljšati okus u baru i dodati puno vlakana”, kaže on, ali oni također mogu izazvati mnogo nadutost, plin i abdominalne nelagode za neke. Svi znamo da bez obzira koliko težine izgubite, nadutost neće pomoći da stane u svoju odjeću bilo lakše. Ako vaš želudac dobiva uzrujani, uvijek preskočiti barova koji uključuju one sastojke.

Dno crta: Kada ste na kratko vrijeme ili putujete, posegnite za protein barovi kao brz obrok ili snack za vas držati na do sljedećeg zdrav izbor. Ali pazite na ono što vaš go-traka sadrži, tako da možete ostati na stazi sa svojim weight-lossplan.

Ova priča je izvorno objavio www.womenshealthmag.com.

Povezane vijesti


Post Ishrana

4 stvari koje trebate znati prije nego kupite kokosovo ulje

Post Ishrana

Kako odabrati zdravu hidrataciju

Post Ishrana

Ako ste u iskušenju brzih pobjeda detox čaja, pročitajte ovo

Post Ishrana

Možete smanjiti svoje mamurluke tako da naručite ovaj gin

Post Ishrana

11 mamurluka lijekovi držati u ladici vašeg stola

Post Ishrana

Upoznajte novu it vode koja nas vodi od oluje

Post Ishrana

8 namirnica s više vlakana od šljiva

Post Ishrana

5 načina s algama

Post Ishrana

Yeo valley veliki početak naranče, mrkva i mango smoothie recept

Post Ishrana

6 načina da iskoriste zdravstvene prednosti gorčine

Post Ishrana

Uključite napajanje hrane

Post Ishrana

Kako stvoriti najsuvremenije piće koje pomaže u energiji i koji pomažu masnoće