Evo sve što je urednik prehrane u tjedan dana | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Evo sve što je urednik prehrane u tjedan dana

Evo sve što je urednik prehrane u tjedan dana

Da, puno povrća su uključeni - ali tako da su neke čokolade i sladoled

Ako pokušavate izgubiti težinu ili dobiti osjećaj svoje prehrambene unos kako bi se vlak bolje, uzimajući fotografije svojih obroka i zalogaje je dobar način da se precizno hvatanje koliko jedeš.

Upoznali smo se s našim prijateljima na Runner Worldand govorio u svoje prehrambene Editor saznati upravo ono što ona jede u prosječnom tjednu. Dakle, što je rekla?

,

Ja sam čvrsto vjeruje u konzumiranje sve u umjerenim količinama, ali dio veličine su ključ. Često ljudi podcjenjuju svoje portionsizes, ali slike ne lažu.

Nitko nije savršen, a život se događa. Bio sam bolestan tijekom tjedna sam pratiti svoj unos pa sam pojela više obroka kod kuće nego inače. Ja sam također nije imala svoj zamrzivač spajalica: sladoled. Ako je to bio drugačiji tjedan, vidjeli biste sladoled u gotovo svaki dnevni unos. 

PONEDJELJAK

Vježba: 7 MILE RUN

06:30, kveker chewy GranolaBar

Ja inače ne jedem prije vožnje kraća od 12 milja (nisam tvrdio to je dobar savjet, ali to radi za mene), ali prije mog tjedno staze gledano, ja sam ima mali snack. Iako je ruta je samo sedam milja, to je do planine, a kad sam dobiti doručak u našoj menzi, ja sam bio budan oko 2,5 sata.

To je predugo da idem bez jede nešto uopće, a kamoli u izazovnom treninga. Ne normalno kupiti chewy granola barovi, ali imao sam neke od hosting neke pratilja prijatelje, pa sam uhvatio jednu prije mog vožnji. Ona ima 180 kalorija i hit šećera jumpstart moje tijelo.

09:00, fritaja i čaj

Kad sam jesti doručak iz naše radne kantini, to je obično šalica zobene kaše s chia, cimet, pregršt granola i kašičica kikiriki maslac za protein.

Ali danas, breakfastspecial je karamelizirane luk i Butternut squash fritaja. Nisam mogao reći ne. Također sam imao šalicu upaljeno-grlo čajem. Imam samo čaj kad sam bolesna i osjetio sam hladan dolaze na.

12:30, Akcije Quinoa Bowl i Reese je kikiriki maslac bundeve

Također sam bio agresivan Facebook Uživo na najboljim čokolade za trkače, pa napast, u obliku Reese je kikiriki butterpumpkin, bio je na moje ruke.

Replicirao sam moj omiljeni jesenski obrok iz naše kantini: vegetarijanca quinoabowl. Nije to bilo baš kao u zdjelu neba sam dobio na poslu, ali bilo je blizu. Bacio sam to zajedno noć prije - quinoa, pečeno bundevu, paprika, luk, kelj, indijski oraščić, kozji sir, pčelinji pelud, i bacanje maslinovog ulja i balsamico octa.

Stručni savjet: Quinoa je jedina hrana biljka-based to je potpuna bjelančevina (što znači da ima svih devet esencijalnih aminokiselina koje su vam potrebne za izgradnju proteina).

14:00, indijski oraščić

Nakon moj Facebook živjeti, otišao sam kući bolestan. Imala sam pregršt indijski oraščić za moje podnevni snack. Oni su veliki izvor zdravih masti i punjenje. Idem s neslan, pržena raznolikosti. (Nakon što dodate soli ili meda na žaru, svoje natrija i šećera razine signalna raketa).

16:00, čokolada kikiriki maslac Granola

Našalio sam se da je sve snima sam jeo (i zahtjevan zadatak fotografiranja) mi nije bilo zaustavljanja od vlasništvo snack čokolada kikiriki maslaca granola s mlijekom. Da sam bio na poslu, vjerojatno bih imao još jednu šaku indijski oraščić (zdravija opcija).

19:00, Njoki i čaj

Moj suprug je napravio ukusnu večeru za njoke s domaćim pestom, i iako moji okusni pupoljci nisu donijeli svoju A-igra to je srdačna večera, a češnjak pomogao očistiti nos (moj muž je češnjak đavo). Također sam popio jednu šalicu čaja. Od kreće, moj suprug i ja jesti puno manje Arhiviranje, a puno manje tjestenine.

Njoki je odličan izvor ugljikohidrata, ali bdjeti dijelove: to je lako prejesti zahvaljujući svojoj veličini.

UTORAK

Moj hladno postao full-puhano, pa sam nazvao da je bolestan i ostao na kauču cijeli dan. I imaju tendenciju preskočiti jede gotovo uopce kad sam pod vremenskim, ali sam imao više od appetitethis vrijeme okolo.

09:00, grčki jogurt i čaj

Moja go-doručak je cijeli grčki jogurt s domaćim dunja voćni kompot, maline, i pregršt granola. Grčki yogurtcan biti lukav. To nije regulirano pojam tako doslovce svaki jogurt može biti pod nazivom „Grk”. No, dobra stvar je pakiran sa živim kulturama (oni zdravi probiotici).

Provjerite popis sastojaka: kultura treba prvi na popisu. Također sam ići punomasni. Ona ima bolji okus, to je više za punjenje, a vi trebate masnoće u prehrani kako bi poboljšao svoju vožnju i apsorbiraju masnoće topljivi vitamini. Aromatizirani jogurti (da, čak i grčki) se učitava s dodatkom šećera. Koristim dunja kompot zasladiti moj jogurt, a kad nemam, ja ću dodati dodir meda.

14:00, na žaru sir i čaj

Obično imam snack na pola puta kroz doručak i ručak, ali sam provela jutro onesvijestio na kauču. Moj suprug, koji radi od kuće, napravio mi je najukusniji sir na žaru (možda zato što sam bio toliko gladan) sa brusnica kruhom i cheddar sirom. Strana salata bi napravio to zdraviji obrok. Umjesto toga, popio sam još jednu šalicu čaja.

16:00, indijski oraščić

Nekolicina indijski oraščić stvarno je najbolja grickalica.

19:00, smrznuto pizza

Moj suprug i ja uvijek držati par zamrznuta pizzasin zamrzivač noći smo previše umorni ili lijeni kuhati. Prije nego što bi naručio arhiviranja, ali barem na ovaj način, štedimo novac, a to je malo zdravije. Imao sam dva komada od mojih omiljenih - To je pakiran s povrćem i ima stvarno dobar bijeli umak. Mi obično upariti ovo s špinat salata, ali ne večeras.

SRIJEDA

Ostao sam doma opet, ali ovaj put radila s kauča.

09:00, zobena kaša i čaj

Koristio sam da se zobene pahuljice (s punomasno mlijeko, med, maslac od kikirikija, banana) gotovo svaki dan, a onda sam počela jesti više jogurta. Zobena kaša je postao moj posao doručak na dan sam bio runninglate ili rade u blizini ureda.

Zobena kaša je trkač superhrana: to je pakiran sa cjelovite ugljikohidrata i sa pravom preljeva (voće, orašasti plodovi, med), to je malo šećera i punjenje. I da, imao sam još čaja.

13:00, pečena jaja i crnog graha

Budući da je moj suprug radi kod kuće ima vremena da bi stvarno dobar doručak. On je napravio pečena jaja preko crnog graha sa špinatom i Chipotle umak za sebe za doručak. Bio sam ljubomoran pa sam napravio mentalnu bilješku za ručak.

Ranije ove godine FDA je podigao prehrambene ograničenje kolesterola, što je nekoliko jaja dnevno dio zdrave prehrane. Umjesto stavljanja jaja na tostu, odlučio sam se za crnog graha - oni imaju nizak glikemijski indeks te su vlaknima. Špinat je jednostavan način da dodate malo boje na vašem tanjuru, kao i vlakana i vitamina C.

16:00, grčki jogurt, čokolada-kikiriki maslac Granola i čaj

Da sam bio u uredu, moj popodnevni snack bi bio indijski oraščić. No, kada postoji ljubav Crunch čokolade maslac od kikirikija granola pri ruci, možete izabrati da. Dio veličine su ključni ako imate snack ovako. Odabrao sam moj omiljeni snack veličine zdjelu ograničiti koliko granola sam mogao jesti (također, to je sladak).

19:00, promiješati pržiti i zabava-Size Mliječni put

Od svibnja, bio sam jak mali dijete podršku agencijsku udio s dva suradnicima. Mi smo dobili našu vrećicu povrća svakog četvrtka, a moj muž i ja pokušati vidjeti ako mi može sve pojesti prije sljedećeg kurva. Najlakši način za nas da to učinite je da se baci onoliko koliko je to moguće u saut tavi i napraviti nekakvu promiješati i SRJ. Večerašnju će mješavina je pirjanim bok choy, brokula, paprika i gljive s sojin umak i sezamovo ulje.

Prvi put smo dobili bok choy, on je napravio neku nebesku tvorevinu sezamovog ulja. Nisam mogao dobiti dovoljno i pokušao uzeti bok choy svaki tjedan. Umiješajte-krumpirići su jedan od najboljih načina da se vaš unos hrane.

Oh, i bez sladoleda u kući, zadovoljan sam sladokusac sa zabave veličine Mliječne staze.

ČETVRTAK

Vježba: 3 JEDNOSTAVNO MILES

08:00, grčki Yoghurtand čaj

Napravio sam ga u poslu, ali je još uvijek chugging čaj sa svojim go-to doručak jogurt s dunja voća i pregršt granola.

13:00, pileća juha s rezancima Staklo i staklo rezanci s duhovit Turskoj kobasica

Dio mog posla kao hrana i prehrana urednik je okus-testiranje sve recipeswe vožnji u časopisu. Znam: Imam najgori posao. Mi obično zakaže to oko ručka. Danas sam imao pola šalice svakog od piletine stakla tjestenina juha sa špinatom i staklene rezance prelivene duhovit pureće kobasice.

Test kuhinja posada vodi dobru brigu o meni. Oni znaju sladoled je moja omiljena hrana, pa smo naišli na njihovu tajnu zalihu i pokušao nešto eggnog gelato. Nisam bio veliki obožavatelj, ali sam propustila sladoled.

16:00, kore i stanjuje kavu

Još jedan hladan dio mog posla je dobivanje bezbroj paketa uzorke proizvoda. A ponekad ti proizvodi čokolada. Jao meni. Kora stanjuje su ukusni, ali dok su tout „zdrava tamna čokolada” Ja potvrdio da ove grickalice su manje od 60 posto tamne čokolade, što nije dovoljno da se one srce-zdrav koristi povezane s tamnom čokoladom. Imao sam tri komada.

Ne normalno raditi kofein puno zadnjih 2 ili 3 popodne, ali da je bio bolestan sam to propustio. Odlučio sam se za pola šalice ići s mojim čokolade snack.

19:00, Pileći Staklo juha s rezancima Leftovers

Moj muž je bio van tako da sam služio sebi ostatke iz današnjeg testa kuhinja degustaciju: šalica pilećeg stakla juha s rezancima.

PETAK

Vježba: 5x60 sekundi na 5K PACE

09:00, Akcije Omlet

Petkom naša kantina ima make-vaše-vlastite omlete. Ja spakirati mina sa svim povrća kafeterija ima za ponuditi (luk, paprika, gljive, brokula, rajčica) te da bi jedna strana krumpira. Ja se dodati sir, i dok volim sir i podržavati potrošnju punomasni mliječni proizvodi, sam shvatio moje eggstasted dobro bez njega i to je način za smanjenje kalorija (i spremite ih za sladoled).

1 PM, Staklo rezanci i začinjeno Turska kobasica

Ostaci od ispitnog kuhinji napraviti za dobre obroke tijekom tjedna - šalica staklenim rezancima prelivene duhovit pureće kobasice.

15:00, maslac od kikirikija sladoled

Ja sam prije pisao o tome kako ja volim sladoled i imati ga svaki dan, ali ovaj tjedan nismo ga kod kuće. Moj prijatelj i suradnik vidio moje stanje povlačenja sladoleda, a mi biciklom prošli preko lokalnog mljekara za petak popodnevni snack - jedan od kikirikija butterice krem ​​stošca. Bilo je ukusno.

17:30, Pola litre piva

Ja nisam veliki pije (posebno dolaze od neke bolesti), ali ponekad poslije posla piće je upravo ono što trebate. Ja općenito se odlučiti za pola pinta, kada na raspolaganju.

19:30, tjestenina i zabava veličini Mliječni put

Moj suprug i ja testirali ovu večera-u-paketu tjesteninu (leća na bazi tjestenine s cheddar brokula umakom), koji sam dobio od dobavljača. Bilo je lako napraviti i okusili prilično dobro. Lentilsare elektrana hranjiva i veliki izvor složenih ugljikohidrata. Tu je sve više i više ne-tradicionalne tjestenine vani za trkača pokušati.

I da, ja ga topped off s nekim zabavna veličine Mliječne staze zbog moje neprestane slatki zub.

SUBOTA

09:30, palačinke

Moj muž koristi vikend kao i većina normalnih ljudi rade - on čini ukusni doručak i jede ga dok čitate časopis ili lov na TV emisiji.

Nakon moje duge staze (koje ovih dana su samo oko 10 do 12 milja) ja hop na palačinka vlak.

Objava: Nisam pokrenuti dugo danas. Ja sam kratko speedworkout dan prije u pripremi za 5K i shvatio sam još uvijek nije 100 posto bolje. Imamo veliku palačinka recept koji je vrlo malo šećera. Pokušavam im vrh s voćem za dodatnu pogurati vlakana i antioksidansa. Danas nismo imali, rekao je plodom.

1:30, leća, riža i lakat makarona

Sreo sam prijatelja za ručak i pokušao egipatski jelo leća, riža, i lakat makaroni. To je razočaravajuće, ali zahvaljujući fibrecontent, to je punjenje. Kad sam jesti van ja pokušati napraviti zdrav izbor, ali ponekad sve što želim je dobar hamburger. I to je u redu. (Treba napomenuti da općenito imaju hamburger s pomfritom jednom tjedno u trivijalnost, ali zato što sam bio bolestan ovaj tjedan sam to propustio.)

5 pM, odsječak bundeve kolač

Moj prijatelj je nevjerojatna kuharica i pekar. To kriška bundeve torta s kremom od sira glazura bila ukusna.

20:00, Turska mesnih okruglica, povrće, i zabava veličini Mliječni put

Volim, ljubav, ljubav turska mesne okruglice, posebno one domaće. Oni su visoko u bjelančevina koje te s izmaglica Chipotle Mayo, oni su jedan od mojih omiljenih jela. U paru smo ih s pirjanim povrćem iz našeg CSA. A na vrhu off sa zabave veličine Mliječne staze.

NEDJELJA

Vježba: 5K RACE-BIKE PUTOVATI NA POSAO

07:00, Granola i banana

Danas je bio dan utrke. Prije kratkog utrke, moram samo zdjelicu granola i banane.

Biciklom prošli sam oko četiri milje na početku 5K i ran teško, bolno utrku (ali ja pobijedio!). Još uvijek nije bio gotov bio bolestan, pa možda borave u krevetu bi bio pametniji izbor.

10:00, Gu Stroopwafel i vruća čokolada

Nakon kratke vožnje (čak i ako je teško 5K), ne morate to učitavanje gore na hranu. Imao sam jedan Gu Stroopwafel. Vi želite malo proteina i ugljikohidrata u roku od 30 minuta od završetka treninga, ali nisam se moj proteina dok malo kasnije. I nikad ne reci ne nakon utrke vruće čokolade.

12:00, Akcije Omlet, tost, krumpir, a jedna bundeva palačinka

Nakon što sam biciklom prošli četiri milje kući, susreo sam se s mužem, moj suradnikom, i njezin suprug za post-utrke ručak (koji je jedan od mojih omiljenih dijelova utrke). Pokušavam se odlučiti za veggie omlet koliko je to moguće zahvaljujući svojoj visokokvalitetnih proteina i hranjivih tvari prepuna povrća. Moj muž naručio bundeve palačinke, pa sam morao imati jedan.

Najbolje od oba svijeta. Nakon napornog rase i gotovo 10 milja biciklizam, uživao sam izvrstan obrok (čak i ako je moj namaz od jaja, tost, krumpir i palačinke je prikladnije nakon polumaratona).

15:00, Ostaci bundeva kolač

Moj prijatelj je bućnica ostaci bili su na pult. Dovoljno je rekao.

5 pM, Nutella-kikiriki maslac Fudge

Svakih nekoliko tjedana sam ispeći poslastice donijeti u ured. Trčanje (ha!) Vic na poslu je da je prehrana urednik donosi u slastice. Nije tajna da imate sladokusac, i mislim da je važno jesti sve što je u umjerenosti. Ovaj Nutella-maslac od kikirikija gluposti je ukusna. To stvarno nije tako velik za vas. No, imao sam dva komada u svakom slučaju.

19:30, Akcije Quinoa Bowl

Ponovno sam prošlotjednu Akcije Quinoa zdjelu (i spasio ostatke za ručak). Ja obično dobiti bolestan jesti istu stvar iznova i iznova. Do sada, ovo jelo nije jedan od njih.

Ovaj članak je izvorno napisan za runnersworld.com

Saznajte što TV kuhar Lorraine Pascal jede u tjedan dana.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Zašto pijenje kokaina nije zdrav za gubitak težine

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu

Post Ishrana

Maslac od kikirikija s 85% nižim kalorijama i masnoćama? Dajte nam žlicu, molim te

Post Ishrana

8 namirnica s više vlakana od šljiva

Post Ishrana

Kakva je to vaša pička?

Post Ishrana

5 zdravih zrna s više proteina nego quinoa

Post Ishrana

5 bezalkoholnih pića koja spašavaju trijezni druženje

Post Ishrana

6 načina kako poboljšati svoj metabolizam kao što ste dobili stariji

Post Ishrana

9 koraka za sušenje siječnja na pravi način

Post Ishrana

Službeno, stigli smo do vrhunskog svečanog pića

Post Ishrana

9 prirodnih mamurluka lijekova koji stvarno rade - vjerujte nam

Post Ishrana

Izgleda da smo sve otvorili šampanjac pogrešno