Dobivate li dovoljno ovih 5 važnih hranjivih tvari za žene? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Dobivate li dovoljno ovih 5 važnih hranjivih tvari za žene?

Dobivate li dovoljno ovih 5 važnih hranjivih tvari za žene?

Nekoliko vitamina i minerala vaše tijelo ne može učiniti bez

Vi ste napokon je dobio svoju glavu oko makroa, ti si hrana pripremajući kao šef svake nedjelje, a vi ste postali poznati u svom uredu za mućenje gore tjedne pladnjeve domaće - ako ne i potpuno zdrava - proteina peče. Dakle, vaše tijelo radi na optimalno zdravlje, zar ne?

Pa, vjerojatno. No, ne postoji jamstvo. „Čak i žene koje jedu nevjerojatno uravnotežen, zdrav dijeta i dalje mogu propustiti ključne hranjive tvari potrebne za vrhunske zdravlje”, kaže nutricionist i autor hrane Effect dr Michelle Braude. 'Često jer smo jednostavno pretpostavljaju da jede svježa i zdrava, barem većinu vremena, svi naši esencijalnih hranjivih tvari će biti pokriveni.

To nije, mi smo se bojali, nužno tako. Koji je razlog zašto smo izdvajali zajedno ovaj zgodan popis nekih od ključnih hranjivih tvari koje su vam potrebne, i gdje pronaći „em.

Vitamin D

Turobni stvarnost Britanki je Engleska ikada-oblačan klime znači da smo često ste nedostaje u sunčani vitamin *. „Dok je vitamin D je najpoznatiji za promicanje zdravog rasta kostiju, sada vidimo da je da niska razina - prilično zajamčena u cijeloj Velikoj Britaniji tijekom zime - može biti povezana s rizikom od uvjeta u rasponu od srčanih bolesti i dijabetesa do raka dojke i MS, 'objašnjava Braude. I to ne da lako dobiti dovoljno vitamina D, čak i iz vrlo uravnotežene prehrane. Dok vitamin D se nalazi u hrani kao što su plava riba, jaja i specijalni K žitarica, to je također vrijedi s obzirom na uzimanje svakodnevno dodatak - pogotovo kroz zimskih mjeseci.

ŽELJEZO

Zahvaljujući prekrasnom čudu menstruacije, žene moraju se više pažnje od muškaraca kako bi njihove razine željeza optimalno, s ciljem za 15 mg na dan za muške 9 mg. „Željezo je neophodno za proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u organe i tkiva oko tijela”, kaže Braude. Ali zbog trudnoće ili teških razdoblja, žene su više u opasnosti od anemije. Za hranu sa sadržajem željeza, izaberite crveno meso, tamno zelene listove, posebne K žitarice, mahunarke kao što su leća i grah i sušenog voća.

Instagram: Posebna K

FOLNA KISELINA

Slušajte žene koje imaju svoje znamenitosti postaviti na majčinstvo! „Istraživanja su pokazala da folna kiselina ne samo da može smanjiti rizik od ovulacijskog neuspjeha (na primjer, problemi plodnosti uzrokovanih PCOS), ali dobri su razine potrebno tijekom trudnoće kako bi se dijete u potpunosti razviti i spriječiti defekte”, kaže Braude. „Kako se ti nedostaci mogu se pojaviti u prva četiri tjedna trudnoće prije nego što žena zna da je trudna, to je posebno važno za žene fertilne dobi dobiti barem 400 mg dnevno. **” nagomilati na hranu koja sadrži folnu kiselinu, koje uključuju leća, slanutak, žitarice poput posebnog K hrane, špinat, šparoge, crni grah, grašak i zeleni kupus.

CINKOV

Cink - mineral odgovoran za stvaranje novih stanica i enzima i preradu ugljikohidrata, masti i proteina iz hrane - održava kožu i kosu zdravom i vaš imunološki sustav radi. A dobra vijest? Cink se prirodno javlja u mnogim svakodnevnim namirnicama, što ga čini prilično lako održavati preporučene razine 7 mg na dan za žene. Cilj je jesti meso, rakovi, školjke, sir, integralni kruh ili neke žitarice (provjerite naljepnicu) svaki dan u održavanju zdrave brojeva.

VLAKNO

Prema NHS-a, većina odraslih u Velikoj Britaniji samo jedu u prosjeku od 18 g na dan, što je šokantno tek nešto više od polovice službenoj preporuci 30g. Vlakno je bitan nutrijent u prehrani i različite vrste vlakana vam dati različite pogodnosti, uključujući i pomaže u kontroli razine šećera u krvi nakon jela, snižavanje kolesterola, a zanošenje bilo, erm, WC problema. Za dvostruki whammy, pokušajte jesti hranu koja sadrži topiva i netopiva vlakna: zob, raž, voće i root povrće sadrže bivši, a integralni kruh i visoke vlakno žitarice dostaviti potonje.

* Bates i sur (2016) Nacionalna Dijeta i prehrana Anketa. Rezultati godina 5. - 6. (kombinirani) u Rolling programa (2012 13-2013 14)

** Phe (2016) Vlada prehrambene preporuke. Https: www.gov.uk vlada dodano sustav učitava attachment_data file 547050 government__dietary_recommendations.pdf 

Povezane vijesti


Post Ishrana

5 vruće (tijelo) toddies da bi vas toplo i zdravo tijekom cijele godine

Post Ishrana

Recepti proteinskog bara: domaći štapići

Post Ishrana

5 nije tako dobar način na koji alkohol utječe na vaše tijelo

Post Ishrana

Pineapple wheatgrass power smoothie

Post Ishrana

Jedna jednostavna hack za rezanje kalorija u tjestenini

Post Ishrana

Superfood sweep: 5 zdravih sastojaka koji neće slomiti banku

Post Ishrana

Fermentirana hrana koja se treba nakupiti nakon velike večeri

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu

Post Ishrana

Superfood koji vas čini sretnijim i zdravijim - i daje vam izgovor za jesti curry

Post Ishrana

Nutricionisti preporučuju vino koje bi moglo potaknuti plodnost

Post Ishrana

4 namirnice koje imaju manje šećera nego što mislite

Post Ishrana

12 hrane za jelo kako biste dobili osloboditi od celulita