Čisti i sitni quinoa kedgeree | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Čisti i sitni quinoa kedgeree

Čisti i sitni quinoa kedgeree

Još jedan visoko-proteinska doručak od Clean & Lean. Ukusan blagdan za svakoga tko pokušava smanjiti šećer.

Ako ste u potrazi za čistom i mršavih alternativa krivolovu jaja i avokada ujutro, vrijeme je da isprobate ovaj recept za quinoa ribe i jaja.

Prepuna puni proteina i malo šećera, to je savršen početak dana.

317 cal 7g zas masti 9g šećer služi 4 

Sastojci

  • 1 šalica kvinoje

  • 2 tvrdo kuhana jaja

  • 450g bakalar
  • 
1 šalica bademovo mlijeko

  • 4 lovor
  • 
1 žlica kokosovo ulje 

  • 1 luk, sjeckani
  • 
2 režnja češnjaka, sitno sjeckani
  • 
1 crveni čili, sitno sjeckani 

  • 2 cm cubed đumbir, sitno sjeckani 

  • 3 TSP kumin

  • 1 žličica tumeric 3
  • Žličica tlo korijandera
  • 
4 rajčice, a sjeckani deseeded
  • 
sok 2 limete
  • 
5 žlica grčkog jogurta
  • 
svježi peršin

  • 1 2 žličice čili u prahu (ili više, ovisno o tome kako je vruće možete nositi)

Način

1. Kuhati quinoa u kipućoj vodi 15 minuta dok ne bude kuhana, ali još uvijek ima ugriz, i kuhati jaja za 10 minuta. Nakon što su tvrdo kuhana, mjesto u hladnoj vodi.


2. Poširati na bakalar, kože prema gore, u bademovo mlijeko. Sezona, dodajte lovor i kuhajte na laganoj vatri 10 minuta. Jednom kuhana, pahuljica meso od kože u zdjelu.


3. Rastopiti kokosovo ulje u tavi i dodajte luk, češnjak, čili i đumbir, i pirjajte za 5 minuta. Zatim dodajte začine, paradajz i sok od limete i kuhajte još 5 minuta na laganoj vatri. Ti si skoro tamo. 


4. Dodajte bakalar na quinoa, potom umiješajte u začinsko smjesu i 1 žlica grčkog jogurta. Žlica u zdjele i izmrviti jaje na vrhu s grančicom peršina i malo žlica grčkog jogurta. Dodati malo čili u prahu po želji.

I da, to okusa kao dobar kao što izgleda.

Ovo volim? Check out cijeli tjedan Clean & Lean doručka.

Također, provjerite da li pokupiti novi problem s punim izbornik 30 detox obroka; doručak, ručak i večera.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Razmišljajući o tome kako radite sok od detoksije? Pročitajte naš vodič za najbolji sok čisti oko

Post Ishrana

Tu je novi bundeva začinjena kava van i ima pola šećera

Post Ishrana

Zamolili smo nutricionista da rangira 4 različita butters - to je ono što je rekla

Post Ishrana

Chia i recept za kruh

Post Ishrana

Kremasta polenta s prženim korjenastim povrćem

Post Ishrana

Jesu li prirodni šećeri zdravi od rafiniranih šećera?

Post Ishrana

Krajnji zdravi blagdan

Post Ishrana

Izvrsni načini da se tretiraju kokosovim uljem

Post Ishrana

Krajnji test okusa na božićni sendvič

Post Ishrana

Goats cheese i maline na chia i flaxseed kruh

Post Ishrana

Ozbiljno ukusan čokoladni čips

Post Ishrana

Vaš novi snacking go-to: daylesford je jesti da bude zdrav raspon