Čisti i nagnuti jedan-pan shakshuka | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Čisti i nagnuti jedan-pan shakshuka

Čisti i nagnuti jedan-pan shakshuka

Moramo večeras savršen proteina jelo, spreman za samo 20 minuta

Jeste li osjećaj bezobrazan, ali pokušavajući izbjeći žlica šećera i drugih prerađenih toksina učitani u supermarketu staklenci? Zatim, da je vrijeme da ščepati tu jedan pan jaje i paradajz umak combo koji je visok proteina i malo zasićenih masnoća: Shakshuka. 

CAL-ova: 389 Sat masti: 2.8g šećera: 17g Služi 2 Ready: 20 min

SASTOJCI

  • 1/2 luk, kockice
  • 1 češnjak, smrvljeni
  • 1/2 TSP kumin
  • 1 žličica blaga čili prah
  • 1 žličica paprika
  • 1 žlica pire od rajčice
  • 1 patlidžana, rezan u rundi
  • 1 crvena paprika, u trake izrezati
  • 1 žuta paprika, u trake izrezati
  • 400g konzervi sjeckani rajčica
  • 1 žlica nasjeckanog svježeg korijandera, plus dodatni za ukras
  • 1 žlica nasjeckanog svježeg peršina
  • 4 slobodnim raspon jaja
  • 150g špinata
  • Grčki jogurt ili tahini, služiti (po izboru)

METODA

1. Jaja za večeru? Da. Vas. Limenka. Kick off stvari stavljanjem duboku, veliku kapaka tava preko visoke topline i topi kokosovo ulje. Dodajte luk i pirjajte nekoliko minuta dok se ne smekša prije dodavanja češnjak i miješati.

2. Nakon nekoliko minuta dodajte začine, pasiranu rajčicu, patlidžana i paprika; ostaviti da omekša, miješajući svakih nekoliko minuta.

3. Zatim se, glava u sjeckani rajčica, korijandar i peršin. Kuhajte 10 - 15 minuta, a zatim sezone.

4. Korištenje veliku žlicu, napraviti 4 mala bunara u smjesu, a zatim uliti u jaja što prije tako da se oni svi imaju otprilike u isto vrijeme kuhanja. Pokrijte posudu s poklopcem i ostaviti jaja da se kuhaju. Za oko tri minuta (pazite da ih ne raskuhati - The curi žumance je najbolje malo!).

5. Neposredno prije su jaja kuhana, raspršuju preko špinat, stavio poklopac na leđa i ostaviti da hoćeš za 30 sekundi. Sezona i poslužiti uz žlica grčkog jogurta ili tahini i svježeg korijandera.

U potrazi za više izvora proteina koji vam mogu pomoći rasturati svoje tijelo mast? Pogledajte 16 različitih izvora bjelančevina koje to može pomoći da izgubite salo

Povezane vijesti


Post Ishrana

Zdrava prehrana za hranu

Post Ishrana

Zdravije vruće križnice

Post Ishrana

Kolač od kokosovog kukuruznog kukuruza

Post Ishrana

5 zdravih zrna s više proteina nego quinoa

Post Ishrana

Yak-a-mein recept

Post Ishrana

12 hrane za jelo kako biste dobili osloboditi od celulita

Post Ishrana

Ciscus kobasica s karameliziranim crvenim lukom, receptom fete i pine nut

Post Ishrana

Superpower doručak

Post Ishrana

Greške proteinskog bara koje bi mogle sabotirati tjelesne napore

Post Ishrana

Zdjelica za kiselinsku papriku

Post Ishrana

Tajlandski crveni curry

Post Ishrana

Veggie pret je ovdje i presude su u