Biljna prehrana: dati svoj dan zdravom twist | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Biljna prehrana: dati svoj dan zdravom twist

Biljna prehrana: dati svoj dan zdravom twist

Dijetetičar Kate Arthur otkriva jednostavne biljne zamjene će vam pomoći da izgled i dojam svoje najbolje

Mi svi žele izgledati i osjećati se sjajno, a još uvijek uživaju ono što jedemo. Pa, koji uključuje samo nekoliko jednostavnih plant-based swapova u svoju dnevnu rutinu može pomoći da dobijete najbolje od oba, kaže dijetetičar Kate Arthur.

Što je biljna ishrana?

„Plant-based jede sve stavlja biljne hrane prvi po kojima više voća i povrća, orasi, sjemenke, grah, žitarice i mahunarke”, kaže Kate. „Uživanje u prednosti više na biljnoj bazi izbora ne znači postati puno radno vrijeme vegan ili vegetarijanac. Samo preoblikovati ono što je na vašem tanjuru tako da je 2 3 biljna hrana, a 1 3 meso i životinjske hrane (jaja, piletina, nemasno meso, riba ili tofu) da biste dobili ste ga počeli.” Zvuči jednostavno!

Zašto to učiniti?

Biljne prehrane dolazi s nizom prednosti. Ne samo da su biljna hrana ukusna, ali oni su i:

• velika degustacija
• Naravno malo zasićenih masti
• Slobodno od životinjskih masti
• Dobra za planet
• Plus, mnoge biljne hrane također su izvor biljnih proteina i vlakana

Spreman? Započnite s ovim zdravim i ukusnim biljne jela:

BILJNI POWERED doručkom

Sjajnoj Zelena Citrus i avokada smoothie

Blitz zajedno do glatke 1 zrelog avokada, 150g Alpro Jednostavno Običan soje alternativa jogurta, 1 kivi, 100ml Alpro Bademovo Izvorni piće.

Borovnica kokos Bircher

Stavite 150g jumbo zob, ¼ TSP cimeta, 1 ribani jabuka, 80 ml Alpro kokos Original piće i 250g Alpro Jednostavno Plain soje alternativu jogurt u zdjelu. Izmiješati zajedno s drvenom žlicom, poklopiti i ostaviti u hladnjaku preko noći. Kašičica u zdjele i pospite sjeckanim pistacija orasima i borovnice.

Zagrijavanje početak vašeg dana

Napraviti neki kremasti kašu pomoću 40g kaša zobi i 300ml Alpro kokos Original piće. Dodati malo slatkoće s pregršt borovnice.

BILJNI POWERED ručkovi

Neugodnog Kuskus salata

Paperje do 230 g kuhane kuskus. Dodajte ½ može slanutak i sjeckani povrće: jedna od rajčice, ½ zelene paprike, ½ crveni luk i pregršt korijandera. Kombinirajte sve s izmaglica maslinovog ulja i smidgen soka od limuna i papar na okus. Za neke ukusne oprost, preciznosti za zabijanje gola s vrčem Alpro tamne čokolade soja desert.

To je Wrap

Integralni folijom napuni pola pire avokada, jedan kockice na žaru skinless pileća prsa i prepun isjeckan salata. Za zdravo slatki liječiti, pratiti s izdržavanja Alpro jagoda s rabarbara soje alternativa jogurt.

Tricolore Platter

Pola narezane avokado, rajčica i pola lopta niske masnoće mozzarelle, urešeni listovima bosiljka i drizzled s 1 žlica maslinovog ulja i 1 žlica balsamico. Pročešljati sokove s koricom integralnog roll. Curb one šećer cravings s nekim sezonskim sočne plodove kao što je veliki šaku kupina ili 2 šljive.

BILJNI POWERED večera

Gljiva stroganoff

Pržiti na izmaglica maslinovog ulja jednog luka i 2 režnja usitnjenog češnjaka za 10 minuta do mekan, ali ne zapeče. Dodajte 500g prepolovljen kestena gljive i nastaviti znojenje tijekom daljnjih 10 minuta, sve dok gljive su samo mekane. Umiješajte 500g Alpro Jednostavno Plain soje alternativa jogurta, 1 žlica hrena i sezone na okus. Dovesti do laganog kuhanja i poslužiti uz 230 g kuhane rezanci. Uživajte pečena jabuka prelivene Alpro Vanilija krema za puding.

Hunky Chunky Piletina Tikka i Riata

Marinirajte 4 sjeckani pileća prsa u Tikka Masala tijesto, sok od 1 limete, pregršt korijandera i 150g Alpro Jednostavno Običan soje alternativa jogurt i roštilja dok kuhani putem. Služiti pari špinata i podlogu od 230 g smeđe basmati riža. Slijedite s velikim kvadratom tamne čokolade i čašicu Alpro Bademovo Original piće.

Tjestenina Plant pogon

Pomiješajte zajedno 230 g kuhane wholewheat tjesteninu sa žlice nazdravili pinjolima, dvije žlica zelenog pestom i neke lagano pari brokula. Poslužite s hrpom raketnih lišće i posipanje ribanim parmezanom. Ščepati neke krivnje-free uživanje stvaranjem vlastite zdrave toplu čokoladu s opcijama i lješnjak Original piće.

Biljni powered snack napad

• Tri šake mikrovalnoj pećnici običnom kokice
• Domaće Tzatziki napravio sa 125g od Alpro Jednostavno Običan soje alternativa jogurt. Pomiješan s protisnuti češnjak, sok od limuna, crnog papra i ribanog krastavca i služio s pola crvene paprike izrezane na trake i jednu mrkvu.
• Jedna žlica bundeve ili sjemenke suncokreta.
• U 125g lonac od Alpro voćni soje alternativa jogurt - izaberite svoj omiljeni voćni okus
• Jedna kriška integralnog kruha topped s jednom žlicom svježeg sira i narezane krastavce
• 14 Nezasoljena badema
• dvije žlice humusa sa raznim crudités
• Četiri razine žlice guacamole s tri celer stabljika

Najbolji savjeti

Evo nekoliko jednostavnih savjeta od Kate da bi ste započeli s planom za biljne:

• Počnite s rezanjem mesa iz jedan dan u tjednu (bez mesa ponedjeljak dobro radi za mnoge ljude)
• Zapamtite 2 3 pravilo - dvije trećine biljne, trećina mesa i životinjskih namirnica
• swap pola mesa u posudu s povrće ili mahunarke - jednostavan način da se jede više biljne hrane
• za twist na biljne, zašto ne pokušati prskanje Alpro bademovo Original piće na svom žitarica, uživati plodove sa Alpro jednostavno Plain soje alternativu jogurt ili dodati prstohvat ALPRO soja Izvorni alternativa mlijeko za kavu
• Držite ormari dobro opskrbljena s biljne hrane - konzervi rajčica, redukcija soli pečeni grah, cjelovitog pšeničnog tjestenina i smeđa riža mogu se čuvati kao dućan ormar osnove
• Planirajte obroke unaprijed - to znači da može se pripremiti i više vjerojatno da će staviti na svoj biljnoj bazi plana
• Razvijajte svoj vlastiti - to je velika eksperimentirati s rastom svoje voće i povrće s godišnjim dobima li u prozoru kutija ili vrt
• Koristite bilja i začina - to može li dodati dodatni nalet okusa na svoje omiljene jela

Za daljnje biljne recept inspiraciju, savjete i naputke, posjetite Alpro.com uk recipeinspiration.

Povezane vijesti


Post Ishrana

16 savršenih easter recepata

Post Ishrana

Ekipa je krajnji ljetni kokteli

Post Ishrana

Najbolji recepti od jagoda

Post Ishrana

5 zdravih zalogaja za gubitak težine

Post Ishrana

Dvije ukusne glatke recepte koje biste trebali probati ovaj vikend

Post Ishrana

Top ga, okusite ga s alpro

Post Ishrana

Nezdravi sastojak bijelog oraha (spoiler: nije šećer)

Post Ishrana

9 najboljih proteina praha za žene, prema vašem cilju

Post Ishrana

Kako čokolada zapravo može poboljšati vašu sposobnost

Post Ishrana

Nedjeljni pirjani recept za janjetinu

Post Ishrana

3 pića koja su učinkovitija od limunske vode za gubitak težine

Post Ishrana

Tražite li zdrava obroka? Stručnjaci žele da jedete čips