9 zdravih ručkova ideja za konačan obrok priprema nadahnuća | HR.GlobalScienceCollaboration.org

9 zdravih ručkova ideja za konačan obrok priprema nadahnuća

9 zdravih ručkova ideja za konačan obrok priprema nadahnuća

Bolestan od trošenja pola svoje plaće u Pret? Pomozimo

Zdravi ručak ideje mogu biti teško, osobito kada se prijedlozi u rasponu od običnog bušenje (piletina i riža) na malo lud. Sirova spirulina i konoplja quinoe sushi, bilo tko?

Smetnje i ne bi smjeli biti obeshrabrujuće, niti bi to traje tako dugo da požaliti svoju zdravu tjedni dućan. Istina je, to bi trebalo biti slavlje zdrav, hranjivu hranu koju volite-a sigurno ne hrani da ne.
Još uvijek ne znate gdje početi? Neka nam pomogne.

Bilo da ste u potrazi za izgubiti masnoće, dosadila blag salata recepata ili jednostavno spremanje trošenja pola plaću u Pret, ovih devet zdrav ručak ideje će biti sve inspiracija vam je potrebno.

Iz tima na Bodyism-nekada čistih i Lean slave-dolazi soba tjestenine i odrezak promiješati i SRJ, piletine i avokada kupus oblozi-i više.

Držite pomicanje za uravnotežene obroke koji okus kao dobro hladnoću od tupperware kao što to čine svježi iz pećnice kod kuće zahvaljujući jednom od londonskih najviše dobro uspostavljen wellness hramova.

Sretan ručao.

Zdrav ručak IDEJE:
salatu LJUBITELJE

1. PILETINA I ŠIPKA ZA'ATAR SALATA

CAL-ova: 579
Sat masti: 9,1 g
šećera: 15g
služi: 2

Sastojci:

  • 2 limun, juiced
  • Češanj češnjaka, zgnječen
  • 2 sirova pileća prsa, narezanih
  • 60g špinat lišće
  • 2 velike rajčice, sjeckani, deseeded
  • 1 nekoliko peršin, sjeckani
  • 1 pregršt metvice, sjeckani
  • 1/2 krastavac, sjeckani fino
  • 1/2 crveni luk, sitno sjeckani
  • 1 žlica kokosovo ulje
  • 3 žlice maslinovog ulja
  • 50g sjemena šipka

Metoda:

1. Pomiješajte sok od 1 limuna, za'atar i češnjak u zdjelu i utrljajte preko piletine. Cover u plastičnom folijom i ostavite marinirati 30 minuta.

2. U međuvremenu, pomiješajte špinat, rajčica, ljekovitog bilja, krastavac i luk u zdjelu, sezoni, a zatim završiti sa sokom od preostalog limuna.

3. Nakon piletine je spreman, pržiti u kokosovo ulje za 10 min. Jednom kuhana, umiješajte u salatu, prelijte uljem i raspršuju preko sjemena nara.

2. Crvena paprika, PECAN i leća SALATA

CAL-ova: 226
Sat masti: 2,2 g
šećera: 2,1 g
Za: 4

Sastojci:

  • 2 crvene paprike, narezane
  • 200g Puy leća
  • 2 češnjaka
  • 2 luk, fino kockice
  • 1 žličica 30g kokosovo ulje
  • Orasi pekan
  • 2 handfuls raketa sjeckani
  • 3 žlice ravnog list peršin sjeckani
  • 4 žlice bosiljak
  • 200g graška
  • Rominjati maslinovo ulje
  • 1 limun, juiced

Metoda:

1. Toplina pećnicu na 180 ° C. Stavite papar u pećnici na pečenje ladicu za 20 minuta, dok lagano spaljena.

2. Kuhajte na leću s jedne češnjaka u posudu vode za 15 - 20 minuta.

3. Popržite luk kozjak, a drugi češanj češnjaka, zgnječen, u kokosovo ulje. Tost matice u pećnici 5 min. 4. Ocijedite leća, uklanjanje češnjak; ispiranje hladnom vodom. Umiješajte pola ljutika i češnjak mix, raketa, peršin i pola bosiljak. Blanširati grašak.

5. Blitz paprike s 4 žlice vode i preostali kozjak mix, bosiljak i sok od limuna. Sezona; bacanje s salatu, grašak, maslinovo ulje i orasima.

3. ZIMA ROOTS TABBOULEH

CAL-ova: 441
Sat masti: 9g
Šećer: 7g
Za: 4

Sastojci:

  • 2 parsnips, narezane
  • 1 mrkva, narezane 4 prokulica, prepolovljena 60g Butternut squash, kubu
  • 2 jušne žlice kokosovo ulje, rastopljeni 100g suhog quinoa 2 handfuls raketa 30g
  • Bademi, slivered 50g sjemenki šipka
  • Za preljev: sok od jednog limuna 1/2 hrpa svježe metvice, sitno sjeckani 5 žlica ekstra djevičanskih maslinovih ulja

Metoda:

1. Prethodno zagrijati pećnicu na 180 ° C. Stavite povrće na pladanj za pečenje s kokosovim uljem. Pečena 30 min.
2. Kuhati quinoa u posudi za 15 minuta ili dok se izluči klica. Ocijedite, isperite hladnom vodom, pomiješati s raketom. Dodajte povrće i sezone.
3. Stavite bademe u pećnici i tost za 5 minuta. 4. Umutiti preljev sastojke, začinite i prelijte salatu, završivši s posipati bademima i nara sjemena. Zamotati u.

Zdrav ručak IDEJE:
ZA poslije treninga GORIVA

4. Rajčica, PINE NUTANDPRAWN COURGETTI

Cal: 135
Sat masti: 3,7 g
Šećer: 6,2 g
Za: 4

Sastojci:

  • 2 jušne žlice pinjola
  • Kokosovo ulje 1 luk, sjeckani
  • 3 češnjaka, smrvljenih
  • 1 crvene ili zelene čili, deseeded i sitno sjeckani
  • 20 rajčice prepolovljena
  • 1 žlica pire od rajčice
  • 1 žlica tahini šaku svježeg bosiljka, sjeckani, rezerviranje malo da ukras sok
  • 1 limun
  • 200g velike nekuhana buzaru, oguljene
  • 4 tikvice, spiralised ili oguljene uzdužno u vrpce.

Metoda:

1. Dobiti da pećnica lijepo i toplo - 180 ° C će to učiniti. Spread pinjole na pladanj za pečenje i tost u pećnici do zlatno smeđe. Staviti na stranu.

2. Sada, na štednjaku. Zagrijte duboku tavu s 1 tsp kokosovo ulje. Nakon istopi, dodajte luk i pirjajte nekoliko minuta. Zatim dodajte češnjak i čili; promiješati. Nakon još nekoliko minuta, dodajte rajčice, pasiranu rajčicu, tahini i bosiljak. Dobro promiješajte pa dodajte sok od limuna i 3 žlice vode. Baciti u škampa i pržiti dok kuhani putem. Nagnite courgetti u posudu i promiješajte.

3. Nakon što je courgetti je mekan, sezone smjesu i podijeliti jednako na zdjele. Pospite s pinjolima i svježeg bosiljka.

5. GLJIVA, PORILUK i kvinoa RIŽOTO

CAL-ova: 444
Sat masti: 5,1 g
šećera: 8,1 g
Za: 4

Sastojci:

  • 1 poriluk, sjeckani ulje
  • 3 režnja češnjaka
  • 2 žličice kokos
  • 2 drži celer šparoge koplja, sjeckani
  • 4 Portobello gljive, sjeckani
  • 170g suhog quinoa
  • 1 žlica balsamico octa
  • 1 - 11/2 litara piletina zaliha
  • 100g graška
  • 1 limun, polet i sok par grančica svježeg origana ili ruzmarina
  • 50g ribani parmezan (po izboru)
  • 2 kuhana pileća prsa, sjeckani
  • 1 pregršt raketa služiti ulje za rominjanje

Metoda:

1. Pirjajte poriluk u kokosovo ulje u dubokoj tavi dok ne omekšaju, a zatim baciti u češnjak, celer, šparoge i gljive; kuha 10 minuta. Umiješajte u quinoa i octa.

2. Dodajte zaliha, jedan ladleful u isto vrijeme, dok quinoa ima apsorbira tekućinu. Nakon 10 minuta, dodajte grašak, limunov sok i koricu, svježe bilje i parmezan, spremanje najbolje - kokoš - do zadnje.

3. Sezona, a onda služe posute raketa i drizzled s uljem.

6. Soba rezanaca odresci miješa SRJ

CAL-ova: 681
Sat masti: 7g
Šećer: 13g
Za: 4

Sastojci:

  • 300g heljda Soba rezanci
  • 1 žlica sezamovo ulje
  • 2 mladi luk
  • 2 cm svježeg đumbira, naribanog
  • 1 veliki crveni čili, deseeded i sjeckani
  • 2 režnja češnjaka
  • 1 žlica kokosovo ulje
  • 2 mrkve, ribana spiralised
  • Krastavac, spiralised
  • 1 veliki crvena paprika, sjeckani
  • 1/2 crvenog kupusa, nasjeckanog
  • 2 Portobello gljive, sjeckani
  • 350 g organske minuta odrezak, rezan
  • 40g indijskog oraščića
  • Za preljev: 2 žlice bademovog maslaca 2 žlice tamari ili 120 ml kokosovog mlijeka, 1/2 limete, juiced 1 žličica stevije, 1 žličica sezamovog ulja, 1 2 žličice tlo đumbira

Metoda:

1. Kuhati rezanci prema paketu; odvod i ispere hladnom vodom. Staviti na stranu i kišica sa sezamovim uljem da ih zaustaviti pridržavaju.

2. Suha-tost indijskog oraščića u woku.

3. Fry luk, đumbir, čili i češnjak u ulju; dodati ostatak povrća. Držite ga hrskavi. Dodajte odrezak i tjestenina. Kuhati na svoj sviđanje.

4. Umutiti zavoju sastojaka, preliti preko promiješati i SRJ, a završiti s rasipanja indijski oraščić.

Zdrav ručak IDEJE:
ZA nešto malo drugačije

7. Black Bean fritters s vapnom, avokado i sezamovo DIP

CAL-ova: 303
Sat masti: 10g
šećera: 1,9 g
Za: 4

Sastojci:

  • 2 jaja 1 žlica Chia sjemenke
  • 60g graška (idealno svježe imućan)
  • 170g crnog graha
  • 3 napunjene jušne žlice heljda brašno
  • 3 žlice nasjeckanog peršina
  • 1 limeta, zested i izrezati na klinove služiti
  • 2 žličice tamari
  • 3 žlice kokos
  • 1 češnjak, smrvljeni
  • Za umakanje: 1/2 avokada, pire, 1 vapno, juiced 1 žlica tahini, 1 žličica tamari 1 TSP sezamovo ulje, 2 jušne žlice vode 1/4 žličice stevije (ili bilo zaslađivača po izboru)


metoda:

1. Pokrenite premlaćivanjem jaja u zdjelu. Zatim dodajte Chia sjemenke i potopiti u trajanju od 5 minuta. Dalje, glava u grašak, grah, brašno, sjeckani peršin, vapno polet, tamari i neke sol i papar, te dobro izmiješati.

2. Taljenje 1 TSP kokosovo ulje u tavi i popecite češnjak luk i za 5 minuta dok ne omekšaju. Kada ste gotovi, baci ga u zdjelu s mješavinom graha. To je gotovo je pržiti vrijeme.

3. Stupanj 1 žličica (u isto vrijeme) kokosovo ulje u tavi i pržiti 1 žlica mješavine za 6 minuta, u pljeskavice preklapanje na pola puta, dok zlatno na obje strane. Ponavljajte dok ne potrošite svu smjesu.

4. Napravite dip whisking sastojke zajedno u malom zdjelu. I gotovi ste! Poslužite fritule s nekim vapno klinova, ako vam se sviđa, a dip na side.8.

8. Pileći avokado kupus omatanje

CAL-ova: 259
Sat masti: 1,2 g
šećera: 8g
Za: 4

Sastojci:

  • 8 listova kupusa
  • 8 žlice organski hummus
  • 4 rajčice, narezane
  • 1 avokado, sjeckani
  • 2 kuhana skinless Organski pilećih prsa, narezane
  • Sok od 1 limuna, stisne
  • 1 nekoliko peršin, sjeckani

1. Rasporediti dva Listovi kupusa (jedan na vrhu druge) i premazati 1 žlica humusa po sredini

2. Zatim se, posuti 1 sjeckani paradajz, četvrtinu nasjeckanog avokada i pola pileća prsa na list. Da, lako.

3. Stisnite preko soka od limuna, pospite peršinom i sezone prije valjanja gore čvrsto. Nastavak na ovom pokretnu traku još tri puta i gotovi ste!

9. Bundevu, APPLE i kestena juha

Cal: 292
Sat masti: 4 g
Šećer: 15 g
služi: 10

Sastojci:

  • 1.5kg Butternut tikvice, oguljene, deseeded i izrezati na velike komade 3 žlice kokosovog ulja, rastopljeni 1 luk, sjeckani
  • 1 Bramley jabuka, punjena i sjeckani 1 češanj češnjaka, zdrobljena
  • 2 litre kokoš ili povrća zaliha
  • 2 grančice timijan
  • 2 grančice ružmarina
  • 2 lovor
  • Sok od 1 limuna
  • 500g kesten, oguljene i pečena, plus nekoliko za ukras
  • 400g kesten pire

Postupak:
1. Prethodno zagrijati pećnicu na 200 ° C. Baciti squash u prženje kositra s 1 žlica kokosovog ulja. Pečena 25 - 30 minuta. Staviti na stranu.

2. Nakon što je squash ohladi, zagrijte preostalo ulje u velikoj tavi. Pržiti luk, jabuka i češnjak za 10 minuta, dok ne omekšaju.

3. Dodajte zaliha, pečena, bilje, sok od limuna, kestena i kesten pirea. Promiješati i sezona. Donesi na čir, a zatim pirjati 15 - 20 min. Staviti na stranu da se ohladi.

4. Pomiješajte dok ne postane glatko. Povratak na tavi zagrijati putem. Poslužite urešeni prženim kestenjem

Povezane vijesti


Post Ishrana

9 koraka za sušenje siječnja na pravi način

Post Ishrana

5 bezalkoholnih pića koja spašavaju trijezni druženje

Post Ishrana

Juicy ponedjeljak: supercharged zeleni sok

Post Ishrana

Zdrave obroke u srednjem tjednu

Post Ishrana

Prosijavanje sjemenki i leća s prženim breskvama i kelama

Post Ishrana

Cjediljka s šećerom od cimeta

Post Ishrana

Nutricionistički guru: sezonski squash za tijelo

Post Ishrana

Veggie burger s crvenom paprom Mayo

Post Ishrana

6 hrane za jelo kad radite na šest paket

Post Ishrana

4 jesenske juhe recepte iz detox kuhinje

Post Ishrana

9 prirodnih mamurluka lijekova koji stvarno rade - vjerujte nam

Post Ishrana

Zdravi božićni desertni recepti: paleo recept od jagode i ogromne sitnice