9 najboljih proteina praha za žene, prema vašem cilju | HR.GlobalScienceCollaboration.org

9 najboljih proteina praha za žene, prema vašem cilju

9 najboljih proteina praha za žene, prema vašem cilju

Bilo da ste u potrazi dizati utege ili izgubiti masnoće, evo kako birati između vegan, sirutke ili prirodnog proteina

Postoje 5,960 različita proteina praha dostupni na Amazonu.

A budući da ste shvatili proteinski prašci su ne samo za muškarce koji sport vrat veličine jastuka, ti si sve više proteina trese. I to s dobrim razlogom.

Ali gdje ti čak i početi odlučiti koji su najbolji proteinski prašci za žene? I što oni zapravo rade i one koji će povećati svoje dobitke? Ne uzrujavati-WH je istražio za vas. 

„Vaša musclesare sastavljene od aminokiselina, koji su sastavni dijelovi proteina”, objašnjava dr Stuart Gray sa Sveučilišta u Glasgowu. „Puderi isporučiti veliku količinu aminokiselina u mišiće, bez puno dodatnih neželjenih kalorija.”

Spremni da otkrijete najbolje protein praške za žene? Ovo je naš praktični vodič. 

Najbolje proteina praha za žene koje dizati utege

WHEY

30g: 104 cal 21g proteina 1,9 g masti

ŠTO JE?

U osnovi, to je tekućina ostruže sir. Odvratno, ali i najučinkovitiji protein za tijelo za korištenje, kaže theJournal of Applied Physiology.

ZAŠTO JE JEDAN OD NAJBOLJIH proteinski prašci za žene?

„Whey koncentrat je oko 65-70% proteina, što je više od bilo koje biljne basedoptions”, kaže nutricionistica Drew cijena. Zlatna zvjezdica nutrijent bjelančevine je leucin, aminokiselina koja potiče rast mišića i popravak. „Oko 13% proteina u sirutki je leucin, u usporedbi s, recimo, konoplja je 7%”, kaže Price. „Ako se redovito trening na visokim intenzitetom, imaju 15 g prije treninga i 15g nakon da se to radi brže.”

Mliječni pitanja? Koristite izolat sirutke (to je imao mliječni šećer uklonjen) i trebali biste biti u redu.

Gdje mogu kupiti to?

Besplatno * SOUL heroj protein sirutke Blend, 24,00 $ za 600g, 80% proteina.

Najbolje Proteinski prašci za žene s ciljem za gubitak masnoće

Kazein

30g: 117 cal 26G protein 0,5 g masti

ŠTO JE?

Još jedan mliječni nusproizvod, njezin loj-blastingreputation znači da je omiljena s body-building gužve.

ZAŠTO JE JEDAN OD NAJBOLJIH proteinski prašci za žene? 

Unatoč meathead udruga, kazein je zapravo idealna za svakoga s get-mršav cilj. „Kazein se probavlja sporije od sirutke i formira mliječi u želucu koji vam drži osjećaj sitosti”, kaže Price. „To također zaustavlja mišića od razbije, omogućujući vam da izgubite težinu bez gubljenja mišića”, dodaje Cijena.

Uzmi ga u večernjim satima. Istraživanje objavljeno u medicini i znanosti u sport i vježbe su otkrili da konzumiranje 40 g kazein prije spavanja poboljšanih popravak stope proteina za 22% - bitno ubrzava vaš napredak za oko jednu petinu. Još uvijek nije dobro za mljekare-nerad ipak.

Gdje mogu kupiti to?

MyProtein MichellarCasein proteina, 17,99 $ za 1 kg, 49% proteina.

Najbolje proteina praha za žene koje pate od nadutosti

GRAŠAK

30g: 107 cal 23 g protein 0,6 g masti

ŠTO JE?

Izradio vađenje topivi protein s vlaknima bogate žute grašak split, to daje veganski proteina Punch - minus gasni nuspojave.

ZAŠTO JE JEDAN OD NAJBOLJIH proteinski prašci za žene? 

Visoko leucina zvijezda amino kiseline, grašak protein outranks druge proteine ​​biljne prema Journal of Nutritionand istraživanje je bilo jednako učinkovit kao i sirutka na povećanje mišićne mase tijekom 12 tjedana programom treninga.

To je popularno poslije treninga, jer mu je nula vlakana (u usporedbi s hašiš 8g po 30g kašičica) sadržaj olakšava na crijevima, ali budući da je malo svjetlo na ključna aminokiselina, uparite ga s drugim biljnim proteinima, poput zobenih pahuljica, koji sadrži dosta. Samo dodajte 30g kašičica na frape ili napraviti sami proteina kaša sa samim zob. Ukusno.

Gdje mogu kupiti to?

Missfits Vegan graška Protein multitasker, 18,00 $ za 300g, 64% proteina.

Najbolje Proteinski prašci za žene koje uživaju u Smart Grickalice

SMEĐA RIŽA

30g: 127 cal 23 g proteina 0,6 g masti

ŠTO JE?

Zrna riže melju i pomiješa s enzimima za odvajanje proteina. Trebao bi ti pojesti 500g riže dobiti isti protein kao u 30g kašičica. To je puno rižoto.

ZAŠTO JE JEDAN OD NAJBOLJIH proteinski prašci za žene? 

Jednostavno na želucu, riža može izgledati kao pristojan alternativa sirutke - jedna studija nemanje hrane Journalfound da bude kao učinkovit na svim točkama - ali cijena je riječ upozorenja.

„Riža se ne može usporediti u smislu amnio kiselina pa bih valjda predmeta u studiji su uzimajući puno proteina iz drugdje u prehrani, večernje stvari.” On savjetuje da učine isto, „napuniti na quinoa vrijeme obroka i užina na kikiriki maslac ili edamame graha„. Ne smeta ako radimo.

Gdje mogu kupiti to?

Nbsp;

Idi Prehrana smeđa riža protein 80, 9,49 $ za 500g, 80% proteina.

 

Najbolje proteina praha za žene koje su vegan

KONOPLJA

30g: 124 cal 16g proteina 3.6 g masti

ŠTO JE?

Izrađen od prešanih i podzemnih konoplje sjemenke to vegan superhrana u prahu će ići božanski uz slogan granati i dizajner yoga mat.

ZAŠTO JE JEDAN OD NAJBOLJIH proteinski prašci za žene? 

Dobra vijest: Konoplja sadrži anti-upalne omega - 3 i - 6 masnih kiselina, koje je teško naći na prehranu biljne.

Loše vijesti: „Iako konoplje Protein ima svih 21 aminokiselina, to nema optimalne količine biste naći u kazein ili sirutke To je posebno niska u leucin, pa pokušajte kombinirajući 15g konoplje sa 15g leucina bogate graška proteina. U prahu kako bi poboljšao profil aminokiselina i ubrzati svoje tijelo stopa popravak „, savjetuje cijena.

Na kraju, upozorio je: „To može izazvati nadutost, vjerojatno do velike količine vlakana”, kaže Price. Podsjetimo, ako ne želite da jedan rascjep sredinom yoga sesh.

Gdje mogu kupiti to?

Linwoods Organska konoplje Protein Powder, 16,99 $ za 360g, 55% proteina.

* Prehrambene navedeni podaci aproksimira od nacionalnih prosjeka za proteinima marki.

Osjećaj pumpa? Otkrijte 9 Najbolja proteina trese Za Womenand Best Zimski podvozja.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Jedna ukusna hrana za mršavljenje koju znamo da ne jedete

Post Ishrana

Učiniti sirt jela stvarno vas slim?

Post Ishrana

Mršavo piće koje je preuzet iz votke

Post Ishrana

Keto dijeta: dobro, loše ili samo opasno?

Post Ishrana

Vodič za početak računanja makronaredbi (tj. Masti, ugljikohidrata i proteina)

Post Ishrana

Ova 6-struka prehrana trbušnih mišića će vam dati ravni trbuh

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladno prešane koktele, na vrata

Post Ishrana

Prepolovio sam unos kofeina dva tjedna kako bih poboljšao svoje zdravlje - evo zašto

Post Ishrana

5 savjeta za sokiranje iz restorana s dobrim životom

Post Ishrana

Cijelo ili obrano mlijeko: što je zdravije?

Post Ishrana

Uključite napajanje hrane

Post Ishrana

Najbolja dijeta za 11 narudžbi naručuje se u baru