8 namirnica s više vlakana od šljiva | HR.GlobalScienceCollaboration.org

8 namirnica s više vlakana od šljiva

8 namirnica s više vlakana od šljiva

Izgubiti salo dodavanjem ovih 8 visoke vlakno namirnica u svoju prehranu

To ne može biti seksi, ali researchshows da visoke vlakno hrane može biti ključ za uništavanje masnoća.

Vlakna pomaže tijelu sagorijevati masti kontroliranjem razine šećera u krvi, smanjuje otpuštanje hormona grelina glađu, a pomaže obuzdati šećer cravings.

Dokaz da postoji više zdrave prehrane koja jednostavno računajući svoje makronaredbe.

Samo 30g od dobrih stvari pomaže smanjiti vaš struk i najbolja vijest je da pogoditi slatko mjesto što možete snack na više od suhih šljiva.

Umjesto toga, gomila svoj tanjur s osam namirnica koje smo otkrili * ima više vlakana nego ljepljive voća.

To je s smežurani šljiva i sa tim hrane bogate vlaknima. 

1.AVOCADOES

Tehnički ovi ljubitelji zdravstvene fave imaju istu količinu vlakana kao šljive sa 7g po 100g.

Međutim, oni se u dijetetičar je kimnuo glavom, jer da ste više vjerojatno da će pojesti 100g posluživanje avokada nego uzimajući kroz cijelu vrećicu suhih šljiva.

2. KOKOS

Sa 7,2 g vlakana na 100g, kokosovo meso ima najveći sadržaj vlakana bilo matice na blok. Dodaj u svoju jutarnju granola ili žitarica za vlakno pakiran doručak.

3. Zob

Sadrži više od 9 g vlakana na 100 g, dnevni zdjelu kaše će gorivo pun jutro.

Zahvaljujući usporiti ugljikohidrata otpuštanja i samo šećere koje dodate (probati neki od ovih 10 kaša recepti), oni su savršeno zdrava opcija za doručak.

4. SVE BRAN

To je ne čudi da je ovaj doručak žitarice dolazi s najvišim sadržajem vlakana na 27g na 100g. 30G porcija osigurava oko trećinu dnevnih prehrambene potrebe vlakana.

5.ALMONDS

Odabir unblanched izbor će dodati 12,2 g vlakana po 100g na svoj način ishrane, mada je najbolje staviti na veličinu 25g dijela ovih morerish grickalice.

6. Suncu sušene rajčice

Mediteranski ljepotice dodati okus, kao i vlakna za bilo koje jelo. Sadrži 7,9 g vlakana na 100 g, dodati jedan dio na svoj sljedeći obrok.

7. Leća

Hvalisanje 12,5 g po 100g suhe leće, te storecupboard Staples dodati teksturu i skupno na tradicionalnim mesnate jela kao što su mesne okruglice i bolognese.

8. Kokosovo brašno

Pakiranje u nevjerojatnih 42 g vlakana na 100 g, (da ne spominjemo 18g proteina), to malo slatko brašno radi posebno dobro u kolače, kruh i palačinke.

Očito to nije teško dobiti visoke vlakno hrane u vašoj prehrani. 

* Izvor: NHS Zajednica Prehrana i Dijetetika i Tesco.com

Povezane vijesti


Post Ishrana

Kardiolog je odgovorio na najjaču kavu na svijetu

Post Ishrana

Anti-starenje gin je sada stvar

Post Ishrana

3 najbolja jela od visokog proteina za vašu teretanu

Post Ishrana

5 recepata od sok od povrća koji su zapravo ukusni

Post Ishrana

Izgleda da smo sve otvorili šampanjac pogrešno

Post Ishrana

10 aparata za kavu za svakog ovisnika o kofeinu

Post Ishrana

Zamijenio sam doručak s glatkom ili tresti tjedan dana - evo što sam naučio

Post Ishrana

Uključite napajanje hrane

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladno prešane koktele, na vrata

Post Ishrana

Evo sve što je urednik prehrane u tjedan dana

Post Ishrana

5 čvrsta razloga da se trijezu za listopad (ili duže)

Post Ishrana

Ti 5 velikih ugljikohidratnih mitova mogu stati na putu gubitka težine