8 iznenađujuće namirnice koje vam čine potpuno iscrpljeno | HR.GlobalScienceCollaboration.org

8 iznenađujuće namirnice koje vam čine potpuno iscrpljeno

8 iznenađujuće namirnice koje vam čine potpuno iscrpljeno

I ne, nisu one nezdrave

Podignite ruku ako se osjeća kao da radite na parama ili ste umorni cijelo vrijeme.

Da, mi smo mislili tako. No, razmislite o ovome: To nije samo tvoja beskrajna to-do lista i nedosljedan spavanje raspored koji je iscrpljujući svoju energiju-to bi mogao biti vaš naizgled zdrave prehrane. Mi ne govorimo o očitim letargije izazivanje krafne i rafiniranih ugljikohidrata, ali mnogo zdravih jede da se zapravo nered sa svojim probavu, Spike šećera u krvi, i doslovno probuditi vas se usred noći.

Ovdje su osam iznenađujuće namirnice koje su lizalicu-probijanje izdržljivost, uz energetski jačanje swap kako bi umjesto toga:

1. Kaša

Običan kaša je fantastičan energija hrana, ali dodajući javorov sirup ili se opredjeljuju za instant okusom paketa znači pregršt dodano šećera, a time i brz šećera u krvi šiljak i pad energije sisa kasnije, kaže Michelle Babb, RD, autor anti upalni jelo je jednostavno.

U stvari, samo jedna četvrtina šalice javorovog sirupa-lako rominjati, čak i ako mislite da imate svjetlo ručno omot nevjerojatnih 50 grama šećera. 

UKLJUČITI:

Stick sa zobenim pahuljicama, ali vrh Vaš zdjelu energije za održanje učvršćenja kao orah maslac, sjeckani orasi, ili chia sjemenke. „Oni sadrže proteine ​​i zdrave masti kako bi se smanjili tjelesnu reakciju šećera u krvi”, kaže Babb.

2. NUTS

UKLJUČITI:

Podijeliti na jednu četvrtinu šalice porcija orašastih plodova u snack-size vrećice, tako da ne prejesti. Još bolje, par matica s jabukom za dozom vlakana kako bi vam se ispuniti sve bez dodatnih masnoća i kalorija.

3. Nemasnog s okusom jogurta

Nisu svi jogurt je stvorio jednake. U stvari, šest unca kontejner nemasnog čokoladnog jogurtom od poznatog organskog branda omot lud 35 grama šećera-to je put više nego bar Snickers. Crash grad!

UKLJUČITI:

Odlučite se za običan grčki jogurt i povrh svega s bobicama i orašastih plodova. Grčki jogurt omot dvostruko šećera u krvi stabilizira proteinof redovite jogurt, a high-vlakno bobice isporučiti dozu slatkoće bez sudara.

4. Povrće crisps

Samo zato što je „vegetarijanac” u imenu, nemojte pretpostavljati da ste dobivanje dnevni hit zelje. Ove slane, hrskave, ultra-obrađene palice često su izrađene uglavnom od krumpirovog škroba, profinjenog ugljikohidrata koji će vas ostaviti osjećaj letargičan, ako pretjerate, kaže Babb.

UKLJUČITI:

Napravite vlastiti Vege čips ili pomfrit uz svježi kelj, slatki krumpir, ili repe. Previše posla? Također možete ići stare škole i paket sirove mrkve s umakom za tradicionalni snack koji omot energije za održanje proteina i vlakana.

5. Crno vino

Istraživanja pokazuju da vino prije spavanja zabrljati sa svojim spavanja cycleand može uzrokovati sljedećeg dana grogginess.

Iako ili dva stakla može uzrokovati da zaspati brže, vaš odgodu vrijeme često kratkog vijeka, traje samo nekoliko sati prije nego što se probudite trzanja i okretanja. Osim toga, alcoholis dehidraciju, što može uzrokovati umor i nered s naglaskom.

UKLJUČITI:

Preskoči spavanja, ili imaju svoje posljednje piće dva do tri sata prije spavanja. Vino s ručkom ili večerom je bolje kladiti-a ne zaboravite baciti natrag čašu vode za svaki piti imate.

6. Kava

Ako imate problema sa spavanjem, možda želite uzeti u obzir prilagođavati svoju kavu habitand imati svoju prvu šalicu kasnije ujutro nakon razinu hormona kortizola stresa, obično veći kada se probudite, početi stabilizirati. I uopće ne mislim o tome ima cuppa nakon 3 sata: Istraživanja pokazuju da konzumiranje kofeina manje od šest sati prije spavanja može uzrokovati da se izgubiti sat ili više kvalitetnog sna.

UKLJUČITI:

Popiti jutarnju skuhati između 10 i 12 sati za optimalnu energiju pogurati-to je kada je razina kortizola, naravno, početi konus, tako da ćete uistinu imati koristi od kofeina poticaj. I cut sebe od oko 3 sati, ili oko šest sati prije nego što pritisnete vreći.

7. Voćem

Nemojte biti prevaren od strane kupljenih voćem: jedan nevin šipak, borovnica i acai superhrana frape ima isto toliko šećera kao 3 i pol Krispy Kreme Izvorni ostakljena krafne s 34,3 g šećera. To je šećer bomba u maskirati, a premalo masti, proteina ili vlakana kako bi vaš motor revved. To možete učiniti što više štete kod kuće, također, ako ste zaboravljajući dodati izvor proteina ili masti na svoje domaće mješavina.

UKLJUČITI:

Napravite vlastite smoothies od voća i povrća ili, ali uvijek su izvor proteina i ili zdrave masnoće poput oraha maslaca ili avokada.

8. Energetske pločice

Naravno, oni mogu biti pakiran s vitaminima i mineralima, ali energetske pločice često se učitava s sladila koje mogu izazvati drastične promjene u razini energije, pogotovo ako ste ih jede kao snack, a ne na vlast putem treninga.

U stvari, prvi sastojak u jednom vrlo dobro poznato energije bara smeđa riža sirup. „To su prilično mnogo će se ponašati kao čokoladice u tijelu”, kaže Babb.

UKLJUČITI:

Odlučite se za energetske pločice izrađene od prave hrane. Kraći i prepoznatljiviji popis sastojak je na traci, to bolje. Također, provjerite je li šećer ili drugi zaslađivač nije prva stvar na popisu, te se odlučiti za barova s ​​pristojan iznos od vlakana i proteina.

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje USand je napisao Allison Young našim partnerima u prevenciji.

Pokušajte tih 6 najbolje zdrave grickalice, koje je odobrio nutricionista ili 9 Zdrave stolovi grickalice dobiti kroz dan.

Provjerite iskreno zdravi obrok prep trikovi:

Povezane vijesti


Post Ishrana

5 načina s algama

Post Ishrana

Udarajte nagon: 6 testiranih načina

Post Ishrana

Ova čokoladna bar će promijeniti život

Post Ishrana

8 hrana za večeru večeras da se sutra okrene

Post Ishrana

Što se događa s vašim tijelom na energetskom napitku

Post Ishrana

12 ideja za domaće proteinske kuglice

Post Ishrana

3 zlatna pravila prehrane

Post Ishrana

Morate li jesti alkohol da izgube težinu?

Post Ishrana

8 sokova i smoothies koji će vam pomoći da ton i hone svoje ljetno tijelo

Post Ishrana

Zašto znanost kaže da vino neće uništiti vaše vježbanje

Post Ishrana

Sedam stvari koje bi nutricionist trebao naručiti za brunch

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu