8 hranu koju biste trebali pokušati izbjeći u vrijeme ručka | HR.GlobalScienceCollaboration.org

8 hranu koju biste trebali pokušati izbjeći u vrijeme ručka

8 hranu koju biste trebali pokušati izbjeći u vrijeme ručka

Evo kako možete nadograditi svoj podnevni obrok umjesto.

Uvijek čujem da je doručak najvažniji obrok u danu-ali ono što imate za ručak može učiniti ili break veliki dio svog dana, previše.

Odaberite pravu kombinaciju, a možete održavati energyall dan. No, odabir pogrešnog ravnotežu, a možete ostati hirovit, razdražljiv, i gladni prije nego popodne coffeehour čak i role oko.

Kako se osjećate nakon što obroka u velikoj mjeri ovisi o tome što pakiraju na vašem tanjuru. To ne znači da morate potpuno izbaciti određene namirnice, iako, kaže Brian St. Pierre, MS, RD, eksplozivnim dizanjem utega, direktor prehrane učinka na Precision Nutrition. To može poticati sve-ili-ništa mentalitet, što može ostaviti skloni pretjerano odavanje te određene namirnice, ako se konačno ne chow dolje na njih-ne pomaže, naravno, bilo koje težine lossor vrijesovit prehrambene ciljeve.

Umjesto toga, pokušajte zamisliti svoju hranu na bolje-to-gore razmjera. Postoje neki trebali jesti češće, a drugi bi trebali jesti manje često. Ovdje su osam trebali kloniti kad možete.

1. Bijeli kruh

Ako sastaviti svoj sendvič s pravim sastojcima, to može biti zdrav i zadovoljavajući podnevni obrok. Ali češće da ne, možda pretvoriti u ne-tako-super za vas opcije kad ste požurili-bijeli kruh je jedan želite izbjeći ako je moguće, kaže Jim White, RD, vlasnik Jim White fitnesa.

S vrlo malo vlakana i visoki glikemijski indeks (GI), bijeli kruh je vjerojatno da će smeč vašeg šećera u krvi, što znači da je poslijepodne teško pasti će vas pogoditi teško. To je zato što hrana s visokim GI često izazvati „skok” pad šećera u krvi, koji je odgovoran za energetski nesreće i žudnje koja može pogoditi kasnije u danu, bijela, objašnjava.

Popravi?

„Prebaci na cijelog zrna kruha za punjenje i hranjiv pogurati u vlakna”, kaže White.

Osim toga, istraživanja pokazuju cjelovite žitarice su super za vaše srce: hranjivih tvari kao što vlakana, vitamina B i cinka zajedno rade kako bi smanjili kolesterol, poboljšati razinu šećera u krvi i spriječiti pretilost.

2. Majoneza

Što ste stavili na kruh pitanjima, također, kaže St. Pierre. Čak i samo jedna žlica majoneze kvrga sendvič za gotovo 100 kalorija. A budući da je gotovo sav loj, niste žetva mnogo više hranjivih tvari, bilo, objašnjava on.

Popravi?

„Ostali spustio poput guacamole ili pestom su bogate zdravim masti, vitamina i minerala”, kaže St. Pierre. Oni također sadrže manje ukupne kalorije, još punjenje vlakana i okusa, a imaju sličnu teksturu Mayo, kaže on.

3. Granola barovi

Granola barovi izgledaju kao da bi veliki snack upariti s ručkom, ali oni obično nude vrlo malo prehrambene vrijednosti, kaže White.

„Mnogi popularni granola barovi su visoke u šećer, s vrlo malo vlakana ili proteina da vas puni”, objašnjava on. Njihov visok sadržaj šećera-kombinaciji s nedostatkom proteina i vlakana-mogu vam postaviti za ozbiljnu šećera u krvi pada, ostavljajući li gladni poslije.

Popravi?

Ako volite granola barovi za praktičnost, možete tražiti one izrađene od cjelovitih sastojaka (mislim orašasti plodovi i sjemenke), koji se obično pojača svoj vlakana i proteina. Cilj za manje od 10 grama šećera po traci, sugerira White.

Još bolje, ništa bar u potpunosti i zamijeniti ga s četvrtinom šalice orašastih plodova i posluživanje voća za trajnu energiju, kaže on. Matice su dobar izvor proteina i zdravih masnoća, dok je voće nudi dozu vlakana i borbi protiv bolesti antioksidansi.

4. Aromatizirane Jogurt

Dok jogurt obično klasificira kao „zdrave hrane”, neki s okusom sorte mogu spakirati tone šećera, kaže White. U stvari, vaše omiljeno voće-on-the-dno sorta vjerojatno sadrži više šećera nego Gazirana pića mogu.

Osim toga, s okusom jogurta sadrži malo vlakana, a osim govorimo o grčkoj vrste, skimps na proteinima, previše. Znači u osnovi gleda u šalicu praznih kalorija.

Popravi?

„Napravite vlastiti voće i jogurt parfait s običnom grčkog jogurta, bobičastog voća, sjeckanim orasima i izmaglica meda, ili preko noći zob” sugerira Bijela. „Ova kombinacija pruža manje šećera i nudi više vlakana, proteina i zdravih masti.”

5. Čips

Čips zapravo ne dodavati ništa osim praznih kalorija na svoj obrok, kaže White. Bez vlakna ili proteina, oni se ne događa da vam pomoći zadržati puna, bilo.

St. Pierre se slaže: „čips su visoko obrađene, a posebno projektirana tako da ga čini teško prestati jesti ih. U stvari, hrskav tvrtki znam točno koliko je ulja i sol dodati, a upravo kako hrskavi da svoje čips kako bi povećali svoju potrošnju „, kaže on.

Prijevod: Vaši čips doslovno su dizajnirani kako bi se se ne smije staviti-ih-dolje ukusna, što znači da vjerojatno neće zaustaviti na jednom posluživanja. Dakle, dok jedna porcija Walker's-15 čips-satova u od 150 kalorija, možete lako udvostručiti ako ste bezglavo crunching iz vrećice. A kada je posljednji put izbrojao svoje žetone unaprijed?

Popravi?

Ako želite nešto ukusan i hrskavi, ići za prženim slanutak ili ugriz graška čips za bolji izvor proteina i vlakana, kaže White.

Ili, zakuska na pregršt pečenih oraha, jer su oni „dati puno srce-zdrav mononezasićene masti, vitamina E, magnezija, vlakana i proteina”, kaže St. Pierre. Osim toga, oni oponašaju soli i škripanje faktor koji tražite uz čips.

6. Slatku PIĆA

Gazirana pića nisu jedini slatko piće trebate izbjegavati. Energetski i sportska pića učitavanje gore na dodanih šećera, također, kaže White. To znači da se višak kalorija, što može brzo povećati broj na skali, objašnjava on. Da ne spominjem, ovi napitci također spike razinu šećera u krvi, što uzrokuje energetski sudar kasnije.

Chugging slatka pića može biti loše vijesti za vaše cjelokupno zdravlje, s obzirom da Downing im često je povezana s porastom tjelesne težine i pretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, bolesti bubrega i oštećenja zuba, prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti ,

Dijeta pića nisu odgovor, bilo. Kada ljudi pijuckati na nula kalorija stvari, oni imaju tendenciju da se kompenziraju pretjerano jesti hranu visoke u kalorije, šećer i sol, u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Academy of Nutrition i Dieteticsfound.

Popravi?

Swap svoje slatke napitke za vodu ili biljni čaj, kaže White. To jednostavno prekidač može uštedjeti 140 kalorija dnevno što bi dobili iz limenke od Coca-Cole, dodajući do skoro 1000 kalorija tjedno.

Ako žudnja malo carbonation, odaberite nula kalorija pjenušava voda umjesto. Uvijek možete okus sami uz klin vapna ili limuna.

7. SALATA I PILETINA

No, salata je zdrava, zar ne?

„Mnogo ljudi misle veliki mješoviti zelena salata s piletinom na žaru je pametna ručka”, kaže Keri Gans, MS, RD, autor ofthe mala promjena prehrane. „Međutim, to je obično ostavlja ih žele više, puno više!”

Problem s prehranom ništa osim piletine i salata za ručak je da je vaš obrok nedostaje nekakav masti i vlakana, od kojih su oba pomoći zadržati vam osjećaj nadutosti duže. Ako ste ispijajući na tim sastojcima, vjerojatno ćete srušiti ili osjećate glad prije sljedećeg obroka, kaže Gans.

Popravi?

Ovo je jedna jednostavna, jer vaš obrok je već na dobrom putu.

Osim piletine ili nekog drugog oblika proteina, Gans preporučuje dodavanje avokado i mahunarke, kao grah ili slanutak, na svoju salatu. Vi ćete dobiti lijep poticaj zdravih masti iz avokada i čekić u vlakana i proteina iz vaših mahunarke, oba od kojih će vas držati zadovoljni i osiguravaju dugotrajnu energiju, kaže ona.

8. Ogroman UDIO tjestenine

Tjestenina nije zlo, ali jede ogroman dio bijele tjestenine za ručak bez dodanog proteina neće zadržati vaš želudac zadovoljila tijekom ostatka vašeg poslijepodne. U stvari, možda ćete završiti osjećaj trom poslije.

Osim toga, ako ne dodati bilo što drugo na svoj tanjur, možete lako pretjerati u kalorija, prema Gans.

Popravi?

„To nije tjestenina to je problem po sebi, to je nedostatak proteina”, kaže Gans.

Tako se odlučiti za samo jednu porciju cijelog zrna tjestenine. Ostatak vašem tanjuru treba sastojati od povrća, kao što su brokula pirjanim na malo maslinovog ulja i proteina, kao što su piletina. Na taj način, vi ste dobivanje neke ugljikohidrata, proteina i malo masti za više uravnotežen obrok, kaže Gans.

U članku 9. Namirnice koje trebate izbjegavati jesti za ručak prvobitno pojavio na zdravlje žena i muškaraca zdravlje.

Idi BTS s pokrovom zvijezda Michelle Keegan:

Povezane vijesti


Post Ishrana

9 najboljih proteina praha za žene, prema vašem cilju

Post Ishrana

Zašto nedostaješ ako se ne miješaš s proteinima

Post Ishrana

10 zdravih pića koja su bolja od prehrane koksa

Post Ishrana

3 najbolja jela od visokog proteina za vašu teretanu

Post Ishrana

10 prehrambenih mitova dijetetičari najviše mrze

Post Ishrana

Da se ohladi ili ne hladi, to je pitanje

Post Ishrana

Nutricionisti preporučuju vino koje bi moglo potaknuti plodnost

Post Ishrana

Ovo je najbolji alkohol za piće ako želite izgubiti težinu

Post Ishrana

Izgleda da smo sve otvorili šampanjac pogrešno

Post Ishrana

Keto dijeta: dobro, loše ili samo opasno?

Post Ishrana

Zašto je vrijeme da prestanete piti gin, tonike i druge vijesti

Post Ishrana

Upravo u: zdrava kava da napuni vaše am