7 zalogaja koji se pakiraju u bjelančevinama koji su potpuno bez oraha | HR.GlobalScienceCollaboration.org

7 zalogaja koji se pakiraju u bjelančevinama koji su potpuno bez oraha

7 zalogaja koji se pakiraju u bjelančevinama koji su potpuno bez oraha

Matica alergija borba je stvarna.

Ako imate maticu alergiju ili samo dosadno vukao bademe u smo našli neki luđak bez, high-protein snacksfor vas.

Izbjegavanje orah proizvoda, dok prigristi nije uvijek lako, pogotovo kad ste na lov za protein-bogata ugriza da ostanu puni između obroka.

„[Protein] nam daje aminokiselina i [pruža] naše tijelo i naše mišiće s prehranom”, kaže Kristin Kirkpatrick, RD i wellness menadžer Cleveland Clinic instituta wellness.

„Iz prigristi perspektive ipak, proteina pomaže vam se ispuniti”, kaže ona.

1. Suncokreta sjemenke bundeve

Brooke Alpert, RD, osnivač prehrana konzultantske tvrtke B Hranjivi, preporučuje suncokreta ili sjemenke bundeve kao alternativa orah-free. „[Sjemenke] su veliko srce-zdrav, mozak zdrav, sve-zdravi snack koji također ima proteina”, kaže ona.

I suncokreta maslac je izvrsna alternativa za maslac od kikirikija, kaže Kirkpatrick. 

2. Leća

Kristin Reisinger, RD, osnivač New Jersey fitness i prehrana studio IronPlate Studios, je veliki obožavatelj mućenje do hrskave leća energije ugriza.

Iako postoji milijun različitih načina oni mogu biti izrađene, Reisinger preporučuje miješanja kuhana leća s dodacima kao što su isjeckan kokos, morske soli, ili malo meda.

Zatim ih uvaljati u kuglice i pecite ih na 180 ° C oko 15 minuta. „Grah, kada je u kombinaciji s drugim vrstama hrane, mogu vam dati potpunu aminokiselinski profil i oni su super-bogata proteinima”, kaže ona.

PROČITAJTE: 17 Hero Domaće bjelančevina Ball Sastojci

3. Ćudljiv

To je ne čudi da je meso proizvod će paket veliki udarac kada je u pitanju proteina, zbog čega je Alpert sugerira grčevit kao čvrste opciju.

Kada u patiti, ona kaže: „Vi želite tražiti kvalitetu mesa koje jedeš.” To znači da u potrazi za „trava-fed”, „organska”, ili „nema nitrati dodaju” na etiketi.

4. JAJA

Da, jaja svakako treba napraviti nastupa u prehrani izvan užinu.

„[Jaja] su tako svestran i tako velika i potpuna bjelančevina”, kaže Reisinger. Ona preporučuje spajanjem hardboiled jaje s nekoliko crtica iz vruće umaku (doslovno) začinsko stvari, dodajući hardboiled kriške i komad Ezekiela kruha sa senfom, ili stvaranje brzo jaja salata kod kuće i širenje koje se na riža kolača.

Amy Shapiro, RD, osnivač prehrana savjetovanje čvrstom realnom Nutrition NYC, predlaže poduzimanje napomena iz inovativni restoran Momofukua, koja ima jednostavan recept za umak od soje jaja koja voli.

PROČITAJTE: 5 Vegetarijanska hrana s više proteina nego jaje

5. EDAMAME

Alex Caspero, RD, osnivač zdrave recept resursa Delish znanja, kaže da je veliki obožavatelj edamame kao snack, dodajući da je jedna šalica edamame tallies 17 grama proteina za manje od 200 kalorija.

„Ja ću često preporučuju svojim klijentima zadržati paket smrznutog edamame u ljusci u zamrzivač na poslu”, kaže ona.

„Da, to je visoko u bjelančevina, ali to je također prilično bogata vlaknima. Kada mislim o tome da zadovoljni i puni, protein je važna, ali tako je vlakno.”

6. Chia sjemenke

„[Chia sjemenke] su poput sjemenki lana na steroidima, oni koji puno zdravije za vas”, kaže Shapiro.

„Oni pružaju kalcij, proteina, vlakana, omega -. 3 masne kiseline, i zdravih ugljikohidrata” Shapiro kaže jedan odličan način da ih jesti kao snack je da chia puding. Budući da su sjemenke apsorbira 10 puta njihove težine u tekućini, miješanjem s mlijekom stvara ukusni, gusta smjesa.

Dodajte ekstrakt vanilije, cimeta ili začina za „nutricionistički guste” liječiti, kaže Shapiro.

PROČITAJTE: Koja je razlika između crnih i bijelih Chia sjemenke?

7. Pečena slanutak

Pečeni slanutak su definitivno fave naših stručnjaka, koji krišom svoje brojne prednosti.

Caspero primjećuje da su visoke protein, vlaknima, i umjereno niske kalorijske snack koja može zadovoljiti hrskava žudnja.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Ishrana

3 pića koja su učinkovitija od limunske vode za gubitak težine

Post Ishrana

5 savjeta za sokiranje iz restorana s dobrim životom

Post Ishrana

Može li napitak prije treninga zaista pomoći u spaljivanju više kalorija?

Post Ishrana

5 recepata od sok od povrća koji su zapravo ukusni

Post Ishrana

Najzdravije slatke poslastice na visokoj ulici

Post Ishrana

Stavite granolu natrag na jelovnik

Post Ishrana

Kako stvoriti najsuvremenije piće koje pomaže u energiji i koji pomažu masnoće

Post Ishrana

5 low-cal zimskih koktela i recepata s toplim napitkom

Post Ishrana

17 junaka domaćih proteinskih sastojaka kugle

Post Ishrana

Kada je najbolje vrijeme za popiti kavu?

Post Ishrana

Pijte se bez mamurluka i drugih vrlo važnih vijesti

Post Ishrana

5 hranjivih tvari čak i zdrave žene propuste