7 vikend zdravstvenih pogrešaka koje će ozbiljno utjecati na vaš tjedan | HR.GlobalScienceCollaboration.org

7 vikend zdravstvenih pogrešaka koje će ozbiljno utjecati na vaš tjedan

7 vikend zdravstvenih pogrešaka koje će ozbiljno utjecati na vaš tjedan

Ostani na svom zdravstvenom igra ovaj vikend i zahvaliti nam za to kasnije.

Od ponedjeljka do četvrtka, ti si ukupno Ninja kada je u pitanju zabada na svoj fitnessand zdrav eatingroutine.

No, nakon pet-yay role oko, sve oklade su off. Nažalost, vaš teretana motivationduring tjedan snosi nikakvu isplatu na pojedinim vikend navike koje mogu igrati s vaše zdravlje. 

„Vikend je namijenjen za opuštanje i de-ističući, ali pretjerivanja u bilo kojem smjeru može uzrokovati ozbiljne probleme za svoje zdravlje, kao i vašu sposobnost da ugriz natrag u lik u ponedjeljak”, kaže Isabel Smith, RD, New York grada, temelji slavna dijetetičar i fitnessexpert.

Pročitajte na ovim zdravstvenim sabotira vikend grešaka, i uhvatiti neke savjete za boravak na Vašem petak igra do nedjelje.

1. Piće. PUT. ISTO. MNOGO

Kao R. Kelly jednom rekao, „To je freakin' vikend beba, ja sam oko da mi se malo zabave.”

A zabava trebali imati, ali pokušajte i držati pije pod kontrolom zbog svoje zdravlje. „Konzumiranje previše alcoholcauses dehidracije vašeg stanica, stanične toksičnosti i oštećenja jetre”, kaže Razboritost dvorana, MD, praktičar u Santa Monici. „Ja rutinski napraviti studije jetre na svojim pacijentima, a oni koji konzumiraju alkohol imaju povišen jetreni enzimi na njihov krvni rada, što znači izraženu oštećenje jetre. To je recept za starenje brzo.”

Upijajući jako također uzrokuje da propustite na vrijeme presudno odgode. „Alkohol ne promiče kakve duboke, REM sleepyour tijelo zapravo treba popraviti i detoksikaciji, pa se probudite iscrpljeni, bez obzira koliko sati spavanje si postigao”, kaže Michael Breus, Ph.D., klinički psiholog i autor plana prehrane sleep Doktorovom: mršaviti Kroz bolje spavati.

2. Lijepljenje sebi da društveni mediji

Nakon što ste konačno oslobođen iz svog ormara kaveza i mogućnosti da lutaju ulicama u svoje slobodno vrijeme, naravno želite ugriz, Insta, a cvrkut sve što vidite. No, ono što je tvoj mozak zaista svrbež je malo odmoriti.

„Treperenje svjetla elektroničkog uređaja, te brzi pokreti očiju moraju slijediti svoj pomicanje hrane, zajedno s emocionalnim usponima i padovima koje dolaze uz socijalnu mediaare iscrpljujuće”, kaže Hall. „Mi ljudi trebamo vidjeti daleko vidike i pejzaže i isključiti naš brzi plamena mozak koji ubrzava s tabletom i socijalne korištenje medija kako bi se zaista opustiti.”

Vaša sposobnost da zaspati može biti poremećen od previše pomicati. „Plavo svjetlo emitirano od tih uređaja zapravo će prestati vaše tijelo prirodno proizvodnju melatonina, što vam je potrebno za početak procesa spavanja”, kaže Breus. Tako spasiti Candy Crush za ranije tijekom dana.

3. Spavanje u posljednjih 10 sati

Tijekom tjedna, vaš alarm postavljen na sat (ili tri) ranije nego što želite, tako da je posljednja stvar koju želite učiniti u subotu i nedjelju je se probudio to bez razloga. Ali pretjerivanja s tim ZZZ-a nije pametno, kažu stručnjaci. „Pozivamo ovoj situaciji‘društveni jet lag,’što znači da ste zapravo utječe na vaše unutarnje cirkadijurni sat”, kaže Breus.

„Dakle, ako ostanu do kasno u petak, spavaju u subotu, ostati do kasno u subotu, a spavaju u nedjelju, vaš unutarnji sat ide to želite učiniti istu točno što je u nedjelju navečer, što u ponedjeljak ujutro gruba jedan.”Vaš najbolji kladiti se staviti na isto vrijeme buđenja bez obzira na sve. To bi moglo biti bolno, ali to će ići dug put u pomaganju da izbjegnete vuče svoj put kroz ponedjeljak.

4. Nakon što je „binge dan”

Gledamo vas, nedjelja. Možda mislite da imaju jedan ili dva dana jede i pije ipak želite je bezopasna ako se pridržavate religiozno na svoju rutinu na ostale dane u tjednu, ali, nažalost, ti si u zabludi. „Tijelo radi tako da je teško biti stabilan i zadržati homeostazu da bingeing aktivnosti baciti posve naravno”, kaže Hall.

„Nakon dvije krajnosti zdrave prehrane i onda ide sve van uzrokuje veliki stres, koji je uključen u gotovo svakoj bolesti starenja, kroničnog umora i nadbubrežne izgaranje”, kaže Hall. Da ne spominjem druge učinke pretjerivanja u hrani kao što su pizza, čips, i pite, kao nadimati, nedostatak energije, i zatvor. „Ti si bolji od dopuštajući sebi malo oproste tu i tamo, čak i ako je na dnevnoj bazi”, kaže Smith.

5. Zaspe SVOJIM šminku na

Nitko ne može poreći je primamljiva, osobito nakon duge noći plesanja. No, stručnjaci kažu da taj dodatni pet minuta vremena i energije na čisto lice svaku noć isplati-veliki put.

„Šminka, za najveći dio, je učitan s kemikalijama, a ti ga stavi na svoje tijelo najveći organ-kožu”, kaže Hall. Plus: koricom, dana stari, tamno maskara nije lako izaći iz jastučnice, pa zbog svoje zdravlje i svoj 600-thread count egipatskog pamuka krevet skupa, operite prije nego udaranje sijena.

6. Lov na RAD

Postoji razlog vikendom su stvar-što ste dobili da se opustite, odmotati, i odvojiti od svog rada telefona i odgovornosti.

„Stalno užurbanost, beskrajna stres od posla, a da nema izgubljeno vrijeme nije zdravo uopće”, kaže Hall. I, vjerovali ili ne, naša mašta smanjuje i postaje ustajao kad nemamo vremena i energije da se san. Ako vam je potrebno više poticaja, znam ovo: Stres (posebno u vezi s radom naravi) je upleten u cijeli niz kroničnih bolesti. Pa čak i ako je vaš šef vam ping dok svi sati u noć u petak, imaju cut-off vrijeme i držati ga.

7. ĆE preteško u dvorani

„Ljudi koji idu jako teško u teretani na vikende, ali ostaju relativno uspavan i neaktivni tijekom tjedna, [nazivaju] vikend ratnika '”, kaže Smith. „To je puno napora da se stavi na vaše mišiće nakon četiri ili pet dana ih ne radi.”

Kao i sve drugo što obrađuje, vaše tijelo voli raditi stvari u umjerenim količinama, pa ako radite više dana za redom, to zahtijeva razdoblje oporavka. Ako ste samo vježbanje dva puta tjedno, a ti dani su back-to-back, koji stvara mnogo stresa na vaše tijelo. „Umjesto toga, držite se redovitim i stabilnih vježbanja nekoliko puta tjedno, a možda jednom na vikende za pravilno izgradnju mišića, poboljšati rad srca, i stvoriti stvarnu snagu, a ne rušiti svoje tijelo”, kaže Hall.

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

Na toj temi: 10 pogrešaka Stop Making U pilates Classand 5 Mršavljenje pogreške koje niste znali da su činili.

Vježba kao Kayla Itsines: 

Povezane vijesti


Post Ishrana

4 nutricionistička odobrena sredstva za pojačavanje vašeg rada

Post Ishrana

5 vodećih stručnjaka za prehranu dijele svoje zdrave doručakne ideje

Post Ishrana

Dakle, ne pijete ovo božićno. sada, krenite u radni događaj kao profesionalac

Post Ishrana

Fermentirana hrana koja se treba nakupiti nakon velike večeri

Post Ishrana

13. prosinca: jesti najbolje slobodno od božićne hrane i deserta

Post Ishrana

6 najboljih zdravih zalogaja, odobrenih od strane nutricionista

Post Ishrana

17 junaka domaćih proteinskih sastojaka kugle

Post Ishrana

10 prehrambenih mitova dijetetičari najviše mrze

Post Ishrana

Najnoviji zdravstveni snack koji je ukrao krunu od kriški kelj

Post Ishrana

Kako se alkoholne kalorije uspoređuju s vašim omiljenim visokim uličnim pićima

Post Ishrana

Nova istraživanja povezuju alkohol s rakom - što trebate znati

Post Ishrana

Superfood koji vas čini sretnijim i zdravijim - i daje vam izgovor za jesti curry