7 obroka nutricionisti jedu kad stvarno ne žele kuhati | HR.GlobalScienceCollaboration.org

7 obroka nutricionisti jedu kad stvarno ne žele kuhati

7 obroka nutricionisti jedu kad stvarno ne žele kuhati

Mi svi trebamo malo go-to lijen obroka.

Suočimo se. Koliko god volim eksperimentirati u kuhinji, neke noći jednostavno ne želite kuhati. Bilo je to zato što ste imali dug dan ili je previše vruće da uključite pećnicu, posljednja stvar koju želite je da se u kuhinji.

Na tim noćima, kako bi bili sigurni da ste još uvijek stvaranje zdrave choicesinstead zovete za takeaway ili smrznute večere?

Registrirani dijetetičar Mary Ellen Phipps kaže da je ključ za tim samo nemoj-želim-kuhati dana planira unaprijed. „Pripremite neke Staples oko jednom tjedno”, kaže ona. „Ispeći par tave povrća. Tvrdi kuhati jaja. Popecite neke luk i češnjak. Nakon toga možete dodati ove na salate, jogurt zdjele, i slatki krumpir.”Phipps također preporučuje čuvanje stabilna opcija na ruku kao divlja ulovljene konzervirane tune, sve-prirodni kikiriki maslac, jogurt, a visokokvalitetni začini.

A, kako bi bili sigurni da sve što ne baciti zajedno čuva vas puni, pobrinite se da uključuje nekoliko ključnih predmeta. „Uvijek je cilj da se u nekoj lean protein, ugljikohidrati, povrće i zdrave masti uz obrok kako bi vam pomoći zadržati zadovoljan”, kaže registrirani dijetetičar Alanna Waldron.

Pitali smo Phipps, Waldron, i nekoliko drugih nutricioniste za njihovo go-to lijen obroka. Evo sedam ideja-jedan za svaki dan u tjednu.

1. TUNA SALATA

„Tuna salata je lako kao miješanje neke stvari u zdjelu”, kaže Phipps. Tipično, ona kombinira limenku divlje ulovljene tune sa avokado uljem majoneze i veliki pregršt brokula, kelj, ili prokulica salata od kupus. „Možete čak dodati malo razbila avokado, a zatim začinite luk u prahu, sol i papar”, kaže ona. Ili zamijenite tune za konzerve lososa i dobiti zdravu dozu omega - 3 masnih kiselina. Voila! Imate proteina i vlakana bogat obrok.

2. Kikirikija Asian rizu

Iako vam svibanj mislite da je praktičnost ili ready-to-jesti hranu nisu najbolja opcija, postoje neki zdrav izbor vani. Ovaj kikiriki azijski rizu je slučaj i točka. „To je spreman za 10 minuta, a koristi predmete iz zamrzivača i ostave”, kaže registrirani dijetetičar je Judy Barbe kao prethodno kuhanu rižu, smrznuto povrće i pikantnom umaku od kikirikija. Razgovor o super jednostavno kada niste u raspoloženju da bi nešto od nule.

3. CATCH-ALL SALATA

Jedna od najjednostavnijih jela su catch-all salate, kaže Lauren Manganiello, RDN „Ovo je savršeno zdrava, ali lijen obrok, jer doslovno može dodati ništa što imate pri ruci za salatu, uključujući ostatke, orašasti plodovi i sjemenke, konzervirane hrane, kao što su grah ili tune, te svježe ili smrznuto voće ili povrće „, kaže ona. „To je sjajan način da se kreativno i dobiti neke raznolikosti u ponekad-dosadna salatu.” Manganiello voli na vrh njezin s jednostavnim javor-Dijon vinaigrette.

4. Jaje kodira

Što je lakše večera od kajganu? Waldron miješa njezin s pirjanim zelje (kelj, špinat, ili bilo što drugo što ima na ruci), sir od graha, i bilo ostatak prženim povrćem. „Sve kuha se u jednoj tavi i vrlo zadovoljavajući”, kaže ona. Žudnja više preljevima? Pokušajte dodati avokado, hummus, ili salsu.

5. SALMON tikvice linguini

Ovaj losos-tikvice linguini čini jednostavan last minute obrok. „Volim to jer koristi pripremljeni losos, hranjivi prepuna sastojak možete držati na polici u slučaju nužde”, kaže Barbe. Barbe također kaže konzervirane ribe nudi iste zdravstvene prednosti, kao što su omega - 3 masne kiseline, kao što je svježe ribe. Ako niste tikvice ventilator, uvijek ga možete sub za drugi vegetarijanca.

6. Batat zdjelu

Jedan od Phipps' go-to jela je slatko potatobowl. Ona pare slatki krumpir u mikrovalnoj pećnici (stavi ga u staklenu posudu s poklopcem i mikrovalnom za šest do sedam minuta) i vrhovima ga s jajima i zelenog povrća (smrznute radi super). Ponekad dodaje neke slaninu, previše. Jednostavno peasy.

7. Avokado TOAST

Svatko voli avokado tost, i za dobar razlog. Možete vrh bilo koji način koji želite, to je punjenje, a ona se osjeća kao da ste uživanja. Osim toga, ono što je lakše nego nazdravljajući kruha? „Najbolje tost s pire avokada, pržena jaja, i ili dimljenog lososa s morskom soli i crnog papra”, kaže Waldron. „Ja obično će upariti ovo s pirjanim zelje.”

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

Zainteresiran? Najzdravije Mikrovalna spreman obrok Revealedand 6 načina Vaš vegetarijanska prehrana može biti sabotira gubitak težine. 

Elegantna težak Jen Selter najbolji bum vježba?

Povezane vijesti


Post Ishrana

Super ukusna juha brokule s badem pesto

Post Ishrana

Dobri recepti za život

Post Ishrana

Kale salata s ciklusom i receptom za kozu

Post Ishrana

16 zalogaja koji će pogoditi vaše slatko mjesto

Post Ishrana

Lako protiv starenja kakao leda

Post Ishrana

Mlijeko bez kolača - zdrave poslastice za pečenje

Post Ishrana

10 jutarnjih zalogaja za mršavljenje

Post Ishrana

Iskreno zdrava pizza od kokosove brašna

Post Ishrana

42 zalogaja za ravni trbuh

Post Ishrana

Morate li jesti alkohol da izgube težinu?

Post Ishrana

Naši zdravi zabavni recepti

Post Ishrana

Cijelo ili obrano mlijeko: što je zdravije?