6 vegetarijanskih cjelovitih proteina koji nisu tofu | HR.GlobalScienceCollaboration.org

6 vegetarijanskih cjelovitih proteina koji nisu tofu

6 vegetarijanskih cjelovitih proteina koji nisu tofu

Budući da ne može svatko želudac stvari.

Ako živite život bez mesa, vjerojatno ste sigurni pitanju obitelji i prijateljima barem jednom da zaista dobiti puno proteinin prehrane.

„Tu je često mit da vegetarijanci neće dobiti adekvatnu proteina”, kaže Vandana Sheth, RDN, CDE „Stvarno, to je vrlo lako zadovoljiti vaše potrebe proteina u vegetarijanskoj prehrani.”

To ne znači da ne zauzima malo planiranja. Ključ će veggie pametan način kako bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno cjelovitih proteina u prehrani-koji pružaju devet esencijalnih aminokiselina koje vaše tijelo treba funkcionirati, ali ne mogu proizvoditi na vlastitu.

Najpotpunije proteini dolaze iz hrane kao što su meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi i soje. No, što ako ste pokušali svaki tofu scramblerecipe pod suncem-a ste uzimajući malo bolesna od ljigav trgovima?

Srećom, postoje određene kombinacije vegetarijanska obitelji jede-kao što su mahunarke, orašasti plodovi, žitarice, sjemenke i bogate proteinima povrće-koje čine cjelinu proteina kada se konzumira s istu ploču. Ovdje su sedam opcije koje će zadovoljiti Vaše potrebe-ne tofuin vida.

1. Maslac od kikirikija SENDVIČ

Preobraziti ovo ide do djetinjstva ručak u svoj odrastao doručak izbora. To omot neke stvarne prehrambene vrijednosti, kaže Sheth.

„Pobrinite se da Vaš doručak počinje s nekom vrstom proteina”, kaže Sheth. Ona preporučuje širenje bilo raznih matice butteronto komad integralnog tosta započeti jutro na desnom nogom i dvije žlice PB na kruh pakovanjima 11g proteina.

Tko treba kajganu?

2. Riža i grah

Kao da vam je potreban još jedan razlog za kopanje u Burrito zdjelu, taj klasični spojka dolazi zajedno da se formira kompletan protein s devet grama u samo 130 g jednaka dijela crni grah i riža.

Idi naprijed i žlica na neki guac za dodatni poticaj zdravih mononezasićenih masti.

3. Umakom i Pitta

Mediteranska diethas super zdrav reputaciju s razlogom.

U kombinaciji s dobro-za-vas zrna, slanutka-upakiran hummus pruža ukusnu proteinsku bogat obrok. Ukusni umak sadrži tri grama proteina po 30g. Osim toga, ako se odluče za cjelovitog pitta kruh, vi ćete ostati puna i obuzdati one sredine jutra žudnje, previše.

„Svako zrno će vam dati aminokiseline, ali ja bih se pritom za cjelovitog zrna ili cjelovitog, tako da ćete dobiti neke od vlakana i drugih hranjivih tvari kao dobro”, kaže Sheth. 

4. Špinat salata

Ako salate su vaše omiljene ručak spajalica, bacanje neke zelje u svoju zdjelu zajedno s orasima, grah, ili sjeme za veliki krize i obrok koji daje ubojica kompletan protein kombinirani.

„Špinat je jedan od onih visoko-proteinska povrća”, kaže Sheth. Tamna, lisnato zeleno sadrži gram proteina po šalici, prema USDA. Ona preporučuje korištenje špinat kao svoju bazu i rominjanje malo maslinovog ulja na vrhu.

5. Leća juha i kruh

Srdačna zdjela od leće juha može biti ukusna, ali to neće učiniti trik na vlastitu.

„Kada govorimo o mahunarke kao što su leća, grah, grašak i, oni obično nemaju dvije aminokiseline”, kaže Sheth. Ona preporučuje uparivanje svoj sladak jelo s kriškom wholewheat kruha za dodatni vlakno, i pune doze esencijalnih aminokiselina koje trebate.

6. BEAN burrito

Postoji razlog zašto klasični favoriti poput burrito graha izdržati test vremena-they've dobio veliku hranjivu potencijal.

Ispunite tortilju s crnim grahom i povrćem, a nećete ni propustiti meso, kaže Sheth. Burritos nije vaša stvar? Nema frke! Vi ćete dobiti isti kompletan protein kombinirani s bilo žitarica i graha jelo. Razmislite: grah tacos, nachosa ili enchiladas. Margarita, neobavezno.

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

Vegetarijanac? 6 načina Vaš vegetarijanska prehrana može biti sabotira svoju težinu Lossand 18 najboljih vegetarijanskih restorana u Londonu.

Eksplozija Kayla Itsines jezgra vježba ovaj vikend:

Povezane vijesti


Post Ishrana

5 najboljih smoothies za mršavljenje

Post Ishrana

Čarobni prašci: 4 zdravih prašaka i kako ih koristiti

Post Ishrana

Najbolja dijeta za 11 narudžbi naručuje se u baru

Post Ishrana

Krajnji lijek za mamurluk

Post Ishrana

7 veganskih proteina koje su stvarno dobre

Post Ishrana

Zašto nedostaješ ako se ne miješaš s proteinima

Post Ishrana

5 savjeta kako biste izbjegli višak pijenja

Post Ishrana

Može li posipati ovaj veganski fenomen na vašoj hrani, pomoći će vam da izgubite težinu?

Post Ishrana

Zašto je vrijeme da prestanete piti gin, tonike i druge vijesti

Post Ishrana

Hoćete li jesti veganske jaja od algi?

Post Ishrana

Ovaj hack će zaustaviti grickanje - za dobro

Post Ishrana

4 superfood martinis - dobra djevojka susreće lošu djevojku u čaši