6 sastojaka nutricionisti nikada ne stavljaju u svoje smoothies | HR.GlobalScienceCollaboration.org

6 sastojaka nutricionisti nikada ne stavljaju u svoje smoothies

6 sastojaka nutricionisti nikada ne stavljaju u svoje smoothies

Stručnjaci jelo na dodataka koji se mogu pretvoriti zdravu poslasticu u šećer bombu

Postoji više pripremu hranjiv smoothie recept nego jednostavno bacanje svoje sastojke u blenderu. Samo nekoliko siromašni izbor, a vi ćete završiti s šećerne i kalorija punjeni oprost umjesto zdravog izmišljotina. Registrirani dieticians slažu da je važno koristiti prave, cjelovite sastojaka hrane - pretjerivanja s visoko procesirana dodataka može dovesti do slatke kalorijske bombe.

Ovdje su šest sastojaka koje nutricionisti nikad, nikada, dodati u smoothies.

SMRZNUTI JOGURT

Sladoled je očiti ne-ne - jednom koji ide u blender, da ste napravili milkshake, a ne smoothie. No, unatoč tome što je manje kalorija od sladoleda, smrznutog jogurta također treba izbjegavati.

„Još uvijek previše šećera u njemu, a to ne ide da te hrani”, kaže Sara Haas, RDN, LDN, a glasnogovornik Akademije prehranu i dijetetiku.

S okusom jogurta

Odlučite se za običnog jogurta smanjiti dodane šećere. Prema American Heart Association, muškarci bi trebali konzumirati samo 37,5 grama dodane šećere dnevno; za žene, broj je manji - samo 25 grama dodanih šećera dnevno.

Neki okusom jogurta sadrži oko 26 grama šećera po šest unca kontejner - to je već više od preporučene dnevne količine za žene.

Hass nikada dodaje okusom jogurta joj smoothies. Umjesto toga, ona koristi niske masnoće grčki jogurt, koji obično sadrži samo šest do devet grama šećera po porciji, a ograničava veličinu koja služi za četiri do šest oz. Pročitajte naljepnice pažljivo, i da je cilj zadržati dodanog šećera unutar preporučenog dnevnog iznosa.

PROTEINSKI PRAH

Mnogi registrirani dijetetičari pronaći druge izvore proteina. „Radije dodati jogurt, sir, tofu ili orah Butters za proteinima, ako odabira proteinskog praha, tražiti proizvod koji nema puno dodanih šećera i nije previše visoko u bjelančevina”, kaže Sheth , U svojim smoothies, to je najbolje da imaju samo 20 do 30 grama proteina max

Prema Sheth, ima proteina praha na tržištu koje sadrže do 45 do 50 grama proteina, ali to je malo pretjerano. Muškarci su ohrabreni da konzumiraju 56 grama proteina dnevno, a žene su ohrabreni da konzumiraju 46 grama proteina dnevno. Ako jedete dva do tri porcije proteina hrane bogate, to nije strašno teško doći ovaj dnevni preporuku, prema CDC.

SOK

Uključujući voćni sok u svom smoothie neće dodati bilo koji okus ili hranjive tvari, kaže Ginn-livada. I, što je još važnije, sokovi su često visoke u šećer i kalorije. Stick sa stvarnom voće umjesto soka ili soka koncentrata.

„Lean prema plodovima, kao što su bobičasto voće, kruške, jabuke, te dodajte lisnato povrće za dodatnu vlakana”, dodaje Vandana Sheth, RDN, CDE, a glasnogovornik Akademije prehranu i dijetetiku.

SUHO VOĆE

Budući da sušeno voće nije tako gusta kao svježe voće, morate jesti više osjećati zadovoljni, kaže Ginn-livada. U sušenog voća, veći dio sadržaja vode je uklonjena kroz proces dehidracije - bilo prirodno ili specijalizirane opreme.

Neki sušeno voće proizvodi su pakirani s dodatkom šećera. Prosječno samo trećina šalice suhe brusnice sadrži oko 26 grama šećera. Koristite pravi voće za dodavanje tekstura na svoj smoothie i kako bi se izbjeglo prekoračenje svoj dnevni unos šećera.

ZASLAĐIVAČ

Ako postoji voće u smoothie, dalje zaslađivač je potrebno. „Nikad ne bih dodati šećer: bijeli šećer, stolni šećer, med, agava nektar - ako ste već uzimajući dovoljno slatkoću iz voća”, kaže Torey Armul, RDN, ČSSD, LD, a glasnogovornik Akademije prehranu i dijetetiku.

I dok voće je dobar način da se zasladiti smoothie, pazite na veličinu porcija. „Dodajte samo čašu, jer što više voća dodate, više šećera i kalorija dodajete, previše”, kaže Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE, a glasnogovornik Akademije prehranu i dijetetiku.

Ovaj članak je izvorno napisan za womenshealthmag.com

Čine savršen smoothiewith ovih praktičnih trikova.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Sadržaj koji rastopi trbuh i mast, trebali biste odmah početi dodavati u svoj smoothie

Post Ishrana

6 načina na koji vaša vegetarijanska prehrana može sabotirati vaš gubitak težine

Post Ishrana

Ova formula osigurava da vam doručak bude potpun do ručka svaki dan

Post Ishrana

Može li posipati ovaj veganski fenomen na vašoj hrani, pomoći će vam da izgubite težinu?

Post Ishrana

Izuzetno ukusan koktel: umami krvavi mary

Post Ishrana

5 ozdravljenja koktela koje trebate ove jeseni

Post Ishrana

Možete smanjiti svoje mamurluke tako da naručite ovaj gin

Post Ishrana

Sok od trešnje mogao bi biti tajna za dobar noćni san

Post Ishrana

Ova hrana je prepuna bjelančevina, ima okus poput bombay mix i može spasiti svijet

Post Ishrana

Dakle, ne pijete ovo božićno. sada, krenite u radni događaj kao profesionalac

Post Ishrana

Nutricionistička presuda o najnovijim lijekovima za mamurluk

Post Ishrana

Vaš jedan dan plan za obrok celulita