6 pilula za mršavljenje leži te nikada ne biste smjeli vjerovati | HR.GlobalScienceCollaboration.org

6 pilula za mršavljenje leži te nikada ne biste smjeli vjerovati

6 pilula za mršavljenje leži te nikada ne biste smjeli vjerovati

Kloniti dodataka koji čine bilo koji od tih obećanja

Dr. Christopher Mohr sc RD je dijetetičar, savjetovanje sportski nutricionist za Cincinnati Bengalsi i nurtition savjetnik u mliječnoj vijeća, General Mills Bell instituta za zdravlje, Nestle i nordijskih Naturals. Evo, on raspravlja o zajedničkim dijetalne pilule mitove.

Zabludu oglasi za težinu lossproducts dalje ciljani potrošači očajne rezultate.

U stvari, baš neki dan sam čuo oglas koji je obećao ukloniti „probavljene hrane uzrokuje funti neželjene trbuhu salo.” Što?

Gotovo tri od četiri osobe su sada „overfat”, navodi se u 2017. Studiji objavljenoj u časopisu Frontiers of Public Health. Neke od tih tjelesnom težinom obratiti mnogih dodataka na tržištu koji obećavaju da bi gubitak težine kao jednostavan kao iskakanje tabletu ili Downing piće. Često, ovi dodaci kažu da može povećati metabolizam, poboljšati sastav tijela, povećavaju osjećaj sitosti, ili potiskuju apetit.

Osim nedostatka znanstvenih dokaza ili zasluge, postoje i mnogi drugi crvena zastava upozorenja kada se razmatra je li dodatak mršavljenja je za vas. (Savjet: U većini slučajeva, to nije Postoji samo nekoliko mršavljenja pilule da zapravo rade.).

NE. 1: „izgubiti na težini bez dijete”

Dopuniti proizvođači bi ljubav za vas da vjeruju da je jednostavno uzimanje pilule, napitak, ili trljanje na losion će pomoći pri topljenju masnoća svoje tijelo. Nažalost, trajni rezultati poduzeti napore. To napor znači stvaranje pametnije odluke u kuhinji, a ne u trgovini drogom.

Kao dijetetičar za blizu 20 godina, nikad nisam vidio klijenta koji bi mogao izgubiti na težini bez promjena u kuhinji. Bez pilula, napitak ili krem ​​nikad ne može biti jači od hrane, da stavite u svoje tijelo.

NE. 2: „VJEŽBA nije potrebno”

Previše dodaci obećavaju rezultate bez treninga. Baš kao i ako preskočite promjenu prehrane, ne možete preskočiti vježbe ako želite izgubiti na težini. Gubitak težine bez dijeta ili exerciseis neutemeljen i ima nultu vrijednost ili istraživački podršku.

NE. 3: „ubrzati vaš metabolizam”

To je uobičajena tvrdnja da je počelo kada dopuniti proizvođači počeli dodajući efedru do mršavljenja proizvoda. FDA je zabranila efedru 2004. Godine zbog sigurnosnih razloga. Budući da bi zabrana, drugih aktivnih sastojaka, od zelenog čaja do synephrine na kofein, pokušali su zauzeti svoje mjesto. Niti jedan od ovih sastojaka je pokazala da smanjuju težinu trajno u dugoročnom istraživanju.

NE. 4: 'osjećaj nadutosti!'

Proteina, vlakana i masti vam se ispuniti. Dodaci ne. Ključ je ispitati kako možete dodati svaki od tih kvalitetnih sastojaka za jela i grickalice doći rezultate koje tražite. Evo nekoliko jednostavnih ideja: Zamijeni jaja (bjelančevina i masti) i voća (vlakna) za jutarnju bagel i krem ​​sir. Orasi Pack (proteina, vlakana i masti) za grickalicama. Probajte losos (bjelančevine, masti), zelje (vlakna) i pečeni krumpir (vlakana) za večeru umjesto tipične pizze.

NE. 5: „promijeniti svoje tijelo sastav”

Određeni dodaci obećavaju promjene u sastavu tijela, obično kreće korištenje hranjivih tvari ili suzbijanju određenih hormona. Iako je to u teoriji mogao raditi, vrlo malo istraživanja pokazala učinkovitost. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da konjugirana linolna kiselina (CLA) je, u stvari, pomoći gubitak-in težine glodavaca.

NE. 6: „blok apsorpciju ugljikohidrata”

Ako ste u potrazi za izgubiti težinu, ciljanje prazne ugljikohidrata te ih zamijeniti s hranjivim hrane bogate je dobra strategija. Uzimajući dodatak koji blokira ugljikohidrati je loša strategija jer nema dobro proveli istraživanje pokazati da je moguće.

Jedan 2011 pregled objavljen u časopisu British Journal of Nutrition ispitao šest randomiziranih kontroliranih pokusa da „svi imali metodološke nedostatke,” navode autori. Ovaj pregled ispituje djelotvornost ekstrakta grah, a najčešće navodni ugljikohidrata blocker. Ovaj sastojak, a drugi poput njega, čini se da djelomično blokiraju carb-probavljanje enzimi (ne nužno sami ugljikohidrati). Studije koje ne pokazuju nikakvu obećanje također pokazuju korist je za one koji jedu najviše ugljikohidrata, što znači više kalorija.

Pilule koje čine obećanja gore vjerojatno neće raditi. Znaš što ne?

Građevinski jela oko povrća (što više to bolje), proteina (nekolicina porcija na svaki obrok), a kvaliteta vlaknastih žitarica (krumpir, tjestenina, quinoa, riža). Naravno, sve to mora biti zaobljeni s pametnim treninga uistinu dobili trajne rezultate koje tražite.

Ovaj članak izvorno pojavio na muške zdravlje.

Probajte naš 7 Zdrava spor kuhalo Recipesand 8 najbolje Quorn Recepti.

Teretana dobici ne događaju bez ispravnom obliku. Naučite osnove iz Joslyn Thompson pravilo:

BILTEN BROJ

Povezane vijesti


Post Ishrana

6 hrane za jelo kad radite na šest paket

Post Ishrana

5 načina s algama

Post Ishrana

6 najboljih mlijeka bez laktoze

Post Ishrana

8 hranu koju biste trebali pokušati izbjeći u vrijeme ručka

Post Ishrana

Keto dijeta: dobro, loše ili samo opasno?

Post Ishrana

Nutricionistička presuda o najnovijim lijekovima za mamurluk

Post Ishrana

Jedna jednostavna hack za rezanje kalorija u tjestenini

Post Ishrana

9 najboljih proteina trese za žene

Post Ishrana

Vodič za početak računanja makronaredbi (tj. Masti, ugljikohidrata i proteina)

Post Ishrana

6 doručka s proteinima, možete uživati u pokretu

Post Ishrana

Postoji novi način jesti avokado - i to je vrijednost za novac

Post Ishrana

Juicy ponedjeljak: d.n.a. popraviti od sok tonik