6 načina na koji vaša vegetarijanska prehrana može sabotirati vaš gubitak težine | HR.GlobalScienceCollaboration.org

6 načina na koji vaša vegetarijanska prehrana može sabotirati vaš gubitak težine

6 načina na koji vaša vegetarijanska prehrana može sabotirati vaš gubitak težine

Da, možete staviti na funti dok jede hranu na biljnoj bazi.

Bilo da pokušavate smanjiti cancerrisk, Slash svoj ugljični otisak, ili samo želite da se izjasne kao ljubitelj životinja, postoje tona prednosti povezane s odlaskom vegetarijanac. A jedan od tih pogodnosti može biti gubitak težine.

U stvari, studypublished u časopisu American Journal of Clinical Nutrition je zaključio da ljudi koji su jeli oko 250g mesa dnevno-otprilike veličine jednog pola funta odrezak, komad peradi ili prerađeno meso-upakiran na više funti tijekom pet godina u odnosu na ostale sudionike studije koji su jeli manje životinja i više postrojenja na bazi proteina.

To je istina, čak i kada su imali istu količinu kalorija u ukupnom poretku. No, slimming dolje kao rezultat ide na biljnoj bazi definitivno nije zajamčena. U stvari, neki missteps može dovesti do debljanja.

Hoće Bulsiewicz, MD, gastroenterolog pansion-certificirani s Sretan Gut MD, napominje da vegetariansoften sabotirati njihove težine lossefforts jedući više procesirana hrana kad su izrezana životinjske bjelančevine. „Kada je u pitanju izbjegavanje debljanje na vegetarijanskoj prehrani, to je važno kako bi bili sigurni da je većina kalorije dolaze iz visoke kvalitete, svježe cijele hrane”, kaže on.

Ako pokušavate da kloniti jesti meso bez iskrivljavanja mjerilo, ovdje su specifični, mršavljenje saboteri da ćete želite da rješavaju glava-na.

1. Jedete ugljikohidrate koji nisu Whole Foods

Kada AX meso iz svoje prehrane, možda ćete biti zamjene da pileći promiješati i SRJ za falafel pita-i plaćati za to na vagu.

„Nemoj biti francuski pržiti vegetarijanac! Samo zato što to odgovara vašim kriterijima da budu fit za vegetarijansku prehranu, ne znači da je zdrava za vas”, kaže Esther Blum, RD, autor Cavewomen ne udebljati. „Držite carbswhole hrana na bazi. [Oni] ne bi trebao doći u paketu s više od pet sastojaka-osim ako oni bilja i začina.”

Posegnuti za slatki krumpir, bundevu, bilo zimske squash, plantains, grah ili leća u odnosu na bijelo brašno ugljikohidrata poput kruha, muffins, peciva, kaže Blum. Ako želite tortilje, ona voli takvu sklopio s manioka i kokosa brašna.

Cijela hrane ugljikohidrati su najbolji jer ne izazvati insulinresponse u tijelu, kao što su bijelo brašno, ili prerađenih ugljikohidrata, Blum, objašnjava. „Oni ne smeč vaš šećer u krvi, oni ga zadržati stabilan satima, a oni su ujedno i najbogatije u prehrani”, kaže ona. „Kad nešto je osnova i pretvorio se u brašno, a zatim peče, koja ne zadržava prehrana [i] on spikes šećera u krvi, što može dovesti do debljanja [ili] čine ga vrlo teško izgubiti na težini.”

2. Bojite voća i ili sok

„Puno ljudi pokušati ostati daleko od voća, jer oni su zabrinuti sugarcontent” Blum primjećuje. „Ali voćni šećeri vrlo ljekovito za tijelo, borbene upala i čišćenje jetre i hormoneimbalances koje doprinose debljanje.”

Ali ona preporučuje izbjegavanje sokove koji su sjedi na polici na vašem lokalnom supermarketu, kao i oni gube hranjivu vrijednost samo dan nakon što je obrađeno. Ti si bolji od juicing svježe voće-i, idealno, čak i više povrća nego voća-kod kuće.

„Imati 16 unci svježe sok od celera” Blum preporučuje. „To će se graditi solne kiseline u želucu, tako da možete probaviti hranu i izbjeći nadutost, plin, refluks, i apsorbirati hranjive tvari bolje.” Zdrava digestionwill samo pomoć svoje napore mršavljenja.

3. Nisi jede dovoljno proteina

„U jednoj studiji, kada vegetarijanska dijeti dodano više proteina u svojoj prehrani, tako da je 30% njihovih dnevnih kalorija dolazi iz proteina, oni automatski jeli 450 kalorija manje dnevno i izgubio oko 11 funti u 12 tjedana, čak i bez dodavanja više vježbe” kaže Partha Nandi, MD, gastroenterolog i autor nadolazeće knjige Ask Dr. Nandi.

Najbolji izvori biljne bjelančevine, koje također nude satiating vlakana, uključuju grah, mahunarke, leće, quinoa, i srce zdrav matice, Nandi primjećuje.

4. STE oslanjajući se na Mock mesa

Može biti primamljivo da iskoristite meso zamjena tofuor graška Protein based kada ste u patiti, ili čak i na redovito, ali ovi proizvodi su često vrlo obrađuju i ispunjen tov, kemijske natovaren sastojaka, poput šećera, hidrolizirani škrob ili aditiv dinatrijev gvanilat. Osim toga, mnoge opcije su jednako visoki, ako ne i veći u masti, natrija i caloriesthan pravu stvar, kaže Nandi.

5. STE učitava se na „prljave riječi” izvori proteina i povrća

Kada napraviti svoj omlette ili jednostavno salata, općenito pretpostaviti da ste konzumiranje zdrave vegetarijanski obrok. Nažalost, jede izvori proteina (kao što su jaja i mliječni proizvodi) koji se ne pasla i određene povrće koje nisu organicmight raditi protiv svojih mršavljenja napore.

Pesticidi sprayed na hranu može poremetiti hormone i endokrini sustav, koji bi mogao raditi protiv svoje napore da ostanu u formi, Blum, objašnjava.

Iz tog razloga, ona preporučuje pokušava držati sa životinjskim proizvodima koji dolaze iz pašnjaka podigli životinja. Oni su mogli pasti na travi i crva, za razliku od hranio pesticida voziti kukuruz i soju.

6. Da se obraćate za krivi snack DA VAŠA šećera u krvi stabilna

Ne nužno proteina da se osjećaju zadovoljni i zadržati razinu šećera u krvi stabilnom. Umjesto toga, možete ići za određenu ozdravljenje, satiating voće i povrće kombo, koji će izbalansirati svoj kalij i natrij i prirodni šećer i podržavaju vaše nadbubrežne žlijezde, Blum primjećuje. Kada nadbubrežne žlijezde su ugrožena kroničnog stresa, oni mogu spriječiti vaš metabolizam od plamena u punom kapacitetu i olakšava mršavljenje.

Dakle, kada ste u iskušenju da snack na komad tosta s bademovim maslacem (popularan vegetarijanski go-to), posegnuti za nečim kao što je pola avokada s morskom soli i narančastih kriške, Blum savjetuje. Alternativna opcija: salata napravljena od naranče, avokado ili špinat ili slatki krumpir, kelj, i sok od limuna.

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Da se ohladi ili ne hladi, to je pitanje

Post Ishrana

Nutricionisti preporučuju vino koje bi moglo potaknuti plodnost

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu

Post Ishrana

Otvorite ljeto s alproom

Post Ishrana

Kourtney Kardashian se kune ovim pićem da bi dobili ravni trbuh

Post Ishrana

Što jesti nakon napornog vikenda

Post Ishrana

Što je bolje da ne stavljate na težinu ove božićne, duhovne ili vinske?

Post Ishrana

Svake sam dana vodio limunu 2 tjedna - evo što se dogodilo

Post Ishrana

5 povrća koktela za rezanje kalorija boozing

Post Ishrana

5 savjeta za sokiranje iz restorana s dobrim životom

Post Ishrana

Dodatak tajnosti da se molli kralju strogo preživljavanje

Post Ishrana

Može li posipati ovaj veganski fenomen na vašoj hrani, pomoći će vam da izgubite težinu?