6 načina kako poboljšati svoj metabolizam kao što ste dobili stariji | HR.GlobalScienceCollaboration.org

6 načina kako poboljšati svoj metabolizam kao što ste dobili stariji

6 načina kako poboljšati svoj metabolizam kao što ste dobili stariji

Gubitak težine ne mora da se teže s godinama.

Osjećam se kao da ne mogu činiti se izgubiti weightas brzo kao što se koristi za? Uočite da se na svaki rođendan, imate još nekoliko gruda i udaraca nego što su imali prije godinu dana?

Vi ste vjerojatno čuli da je vaš metabolicrate ili koliko caloriesyou spali na dnevnoj bazi-odbija kao što dobi. No, dobra vijest je da postoji mnogo možete učiniti kako bi vaše usporavanje metabolizam veliki poticaj, kaže Matt Tanneberg, sportski kiropraktičar i certificirani snaga i uređajem stručnjaka (eksplozivnim dizanjem utega) u Phoenixu.

„To nikada nije prekasno za početak provesti promjene koje mogu imati veliki pozitivan utjecaj na metabolizam”, kaže Tanneberg. „Neki od mojih 70-godišnjih bolesnika imaju brži metabolizma od moje 30-year-old pacijenata-dokaz da ako se brine o svom tijelu, ona će odgovoriti.”

Za početak poduzima odgovarajuće korake kako bi vaš metabolizam potaknuti i zadržati ga zuji kao što ste dobili stariji, slijedite ove savjete.

1. Jesti doručak.

Da, to može biti primamljivo da ga preskočiti, ali Tanneberg kaže da je idealan za objed u roku od 30 minuta od buđenja.

„To će napuniti svoje tijelo iz Noćne sleepand postaviti sve svoje sustave do ispravno funkcionirati tijekom dana”, kaže on. Skloni čekati da jedu breakfastuntil sredine jutra, kad ste već gladan? To je znak da vaš metabolizam se usporava.

„Kad si gladan, vaše tijelo prestaje spaljivanja kalorija, a to je znak da je vaš metabolizam dramatično je usporen”, kaže on. Da bi se oživjela, učiniti vaš jutarnji obrok prioritet-i ne zaboravite jesti u redovitim razmacima tijekom dana, previše.

2. Dizati utege-po mogućnosti ujutro.

Vi znate da exerciseplays ključnu ulogu pojačani metabolizam. Ipak, ako imaju tendenciju da se kardio narkoman i bježati od teretani u teretane, vrijeme je da se udobno do tih bučica i strojeva.

„Trening s utezima pomaže u izgradnji mišića, što mi znamo za činjenicu poboljšava metabolizam i povećava potencijal izgaranje masnoća”, kaže Tanneberg. Phoenyx Austin, MD, certificirani sportske medicine i sportske prehrane stručnjaka slaže, dodajući da je izgradnja mišića ima dodatnu korist vođenja vaš metabolizam oživjela čak i kada ne radite van. „Svaka funta mišića koristi oko šest kalorija dnevno, a svaki funta masnoća sagorijeva samo dva kalorija dnevno”, kaže Austin.

Tanneberg kaže svoje pacijente da rade svoj trening s utezima u jutro, ako je moguće. „Kad lift prva stvar, vaš metabolizam će biti veći tijekom ostatka dana”, kaže on.

3. Jesti proteine ​​u svakom obroku.

Istraživanja pokazuju da protein, posebice, ima važan utjecaj na metabolizam. U jednoj studiji, istraživači su 16 zdravih odraslih osoba slijediti visoke kalorijske dijeta za osam tjedana-neke s niskim proteina (5%), neke s umjerenom proteina (15%), a neke s visokim proteina (25%).

Rezultat? Sve stekao slične količine težine, ali oni koji su bili na normalne i visoko-proteinska dijeta pohranjenih nevjerojatnih 45% viška kalorija kao mišić, dok su oni na niskom proteinska dijeta pohranjuju 95% svojih višak kalorija kao mast.

Sada, dok se to ne uzrokuje da zamijene sve svoje cjelovite žitarice za Tursku noge i jaja, Tanneberg kaže da je pametno imati malo proteina svaki put kad jedete. „To može značiti da eggsin ujutro, protein shakefor snack, neka piletina na žaru ili matice na salatu za ručak i mršavim proteinima uz hrpe povrća za večeru”, kaže on. 

4. Piti puno vode.

Downing je voda dobra za vas na toliko mnogo razina, tako da ne čudi da zadržimo hydratedhelps potaknuti vaš metabolizam, previše.

„Sve Vaše stanice trebaju vodu za rad”, kaže Tanneberg. U stvari, jedna studija sa Sveučilišta u Utahu otkrili da, ako ste dehidrirani, možda snimiti do 2% manje kalorija. To istraživanje je također pokazalo onima koji su pili osam do 12 225mL čaša vode dnevno imale veću metabolizam od onih koji su pili samo četiri čaše.

5. Jesti dovoljno hrane.

Kada pokušavate izgubiti težinu, to može biti primamljivo da preskočite obrok tu i tamo ili ograničiti unos kalorija drastično. Međutim, kada je vaše tijelo je gladan, on zapravo prestaje gorenje kalorija, jer pokušava očuvati sve što imaš, kaže Tanneberg.

„Kada ne jede dovoljno, vi mislite da bi vaše tijelo će samo izgorjeti kroz veći, ali u stvari, to ne suprotno”, kaže on. „Vaš metabolizam usporava put prema dolje i to zapravo počinje razbije metabolizam-poticanjem mišića za energiju.” Za većinu žena, to se događa kada je unos kalorija spustio ispod oko 1.200 kalorija dnevno.

6. Razmišljati.

Ostanite s nama ovdje. To bi se moglo zvučati kao rastezanje, ali sve veći broj istraživanja dokazuje nepobitnu ulogu meditacije je u optimizaciji naše cjelokupno zdravlje-koji uključuje naš metabolizam, kaže Tiffany Cruikshank lac, acupuncturist, učitelj joge i autor Razmišljajte svoju težinu.

„Kao što smo dobi, naše opterećenje stres postaje slojevita sa složenošću, koje mogu usporiti naš metabolizam”, kaže Cruikshank. „Meditacija je odličan način za borbu protiv toliko tog stresa i pokazalo se da ima jako pozitivan utjecaj na sve od naših metabolizam i prehrambenim navikama na optimizaciji kognitivne funkcije i zdravlje srca.”

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a i prevenciju.

3 Dumbbell seli u poboljšao Metabolismand 6 Metabolizam Pojačala To su učinkovitiji od začinjene hrane.

Želite li saznati Michelle Keegan je vježba tajne? 

Povezane vijesti


Post Ishrana

Jedna jednostavna hack za rezanje kalorija u tjestenini

Post Ishrana

Kako se alkoholne kalorije uspoređuju s vašim omiljenim visokim uličnim pićima

Post Ishrana

Zašto je vrijeme da prestanete piti gin, tonike i druge vijesti

Post Ishrana

4 low calorie koktela s skrivenim zdravstvenim prednostima

Post Ishrana

Morate li jesti alkohol da izgube težinu?

Post Ishrana

Ekipa je krajnji ljetni kokteli

Post Ishrana

Potresen ili izmaknut? Najdulji novi kokteli ni nisu

Post Ishrana

Zamijenio sam doručak s glatkom ili tresti tjedan dana - evo što sam naučio

Post Ishrana

Maslac od kikirikija s 85% nižim kalorijama i masnoćama? Dajte nam žlicu, molim te

Post Ishrana

Sok od trešnje mogao bi biti tajna za dobar noćni san

Post Ishrana

8 povrća napunjenih bjelančevinama

Post Ishrana

Odustao sam od kave 10 dana - evo što se dogodilo s mojim tijelom