6 hrane za jelo kad radite na šest paket | HR.GlobalScienceCollaboration.org

6 hrane za jelo kad radite na šest paket

6 hrane za jelo kad radite na šest paket

Kormilar su u kuhinji.

Čak i ako radite redovito i mogu držati daska za nekoliko minuta na kraju, morate birati u svom prehranu vidjeti definiciju želite.

Pravu hranu snage teška vježba, izgradnju mišića, a može vam pomoći snimiti bilo trbuh masnoće koja bi mogla biti skrivate svoju ludo-jake trbušne mišiće iz vida, kaže pansion-certificirani sportski nutricionist Marie Spano, RD eksplozivnim dizanjem utega međuvremenu, one krive može poništiti kako i vašeg rada prikazuje se na svoj središnji.

Ovdje ćemo ga razbiti za vas.

1. Grčki jogurt

Osim što je pakiran sa 23 grama izgradnju mišića proteina po šalici, grčki jogurt je strašan izvor kalcija i probiotika, i od kojih može pomoći otkriti vašu šest-paket, kaže Spano.

U oneEuropean Journal of Clinical Nutritionstudy, ljudi koji su pili fermentirani mliječni napitak s probioticima svaki dan izgubili značajnu količinu abdominalne masti koja visi između mišića i organa. Međutim, oni koji ne piju se izgubio nula trbuh masnoće.

Da bi grčki jogurt posao za ab ciljeve, pobrinite se tvoje kaže da ona sadrži „Živi i aktivne kulture” desno na etiketi. I ostati daleko od okusom sorte. Njihova sugarcan i potaknuti trbuh masnoća i zadržavanje tekućine oko vašeg središnji, kaže registrirani dijetetičar Cassandra Forsythe, dr RD eksplozivnim dizanjem utega, Girls Gone član Strongadvisory odbora.

PROČITAJTE: 5 body-stimuliranje jogurta kombo

2. Proteinski prah sirutke

Ovaj izvor proteina uključuje aminokiseline razgranatog lanca (BCAA), koji se smanjiti oštećenja mišića vježbe-induced i povećati oporavak mišića kako bi vaš workouts rezultat vi najjači jezgra moguće, kaže Spano.

Osim toga, u jednoj studiji objavljenoj u The FASEB Journal, na dijeti koja se udvostručio svoj unos proteina u cjelini, a ne nužno iz sirutke, izgubio više masnoće i održava više mišića nego oni koji su jeli preporučeni dnevni iznos.

Ako ste preskakanje na protein iz mliječnih zbog alergije, protein sirutke općenito ne uzrokuje bilo želuca uzrujani, nadutost ili plin, čak i kod žena koje su laktoza netolerantni, kaže Spano. Koristite proteina sirutke u prahu koji će vam pomoći jede oko 110 grama proteina dnevno.

3. Cijela zrna

Složeni ugljikohidrati, osobito iz cjelovitih žitarica, su od vitalnog značaja za napajanje vaš workouts i dostizanje svoje fitness ciljeve, kaže Forsythe. Osim toga, vlakna od cjelovitih žitarica smanjuje trbuh masnoća i povećava svoje tijelo razine sitosti hormona koji će vam pomoći zadržati od prejedanja, kaže Spano.

U jednom Pennsylvania State Universitystudy, kada je na dijeti dobio sve svoje žitarice od cjelovitih žitarica tijekom trajanja 12 tjedana, izgubili su otprilike isto toliko težine kao i oni koji su izbjegavali žitarice zajedno. No, oni koji su jeli cjelovite žitarice izgubili više masnoća od svojih midsections. Zašto, Hello there, ABS!

Forsythe je omiljeni žitarica za definirane ABS smeđe riže i pšenice bobice, koje su über punjenje bez svih nadutost da neke žitarice mogu uzrokovati kod nekih vlakana osjetljivih žena.

4. Šparoge

Zelena stabljika su bogate prebiotika vlakana, vrsta vlakana koja goriva dobre bakterije u probavnom traktu i pomaže u borbi protiv nadutost, kaže Spano. Osim toga, šparoge visoka vrijednost antioksidansa također mogu pomoći zadržati svoje core mišiće jaka, a sprječava upale povezane s debljanje.

Ipak, kada je u pitanju otkrivanje trbušne mišiće, ne možete pogriješiti s bilo vegetarijanca, kaže ona, ističući da su ljudi koji jedu više povrća imaju tendenciju da se nošenje manje abdominalne masti razdoblje.

PROČITAJTE: Najbolji šparoga recepte

5. Bademi

Osim čuvanje stvari kreću kroz GI trakta kako bi spriječio zatvor i nadutost, non-previrući vlakana u orasima je super za povećanje sitosti i stabilizira razinu šećera u krvi, kaže Forsythe. I u 2015. Studiji u časopisu Journal of American Heart Association, jesti 30 do 35 badema dnevno pomogao dijeti prolio trbuhu salo. To može biti zato što bademi sadrže više vlakana nego većina drugih orašastih plodova.

6. Zeleni čaj

Između njegovih caffeineand antioksidansima, zeleni čaj je to događa. Iako su obje hranjive tvari mogu pomoći u smanjenju suvišne masnoće trbuhu, ih uparivanje s treninga će vam pomoći postići lude osnovne dobitke, kaže Spano.

Na primjer, dok kofein blokira umor izazivanje adenozin će vam pomoći da rade više i duže, u jednom Medicine & Science in Sports & Exercisestudy, EGCG, snažan antioksidans za koji zelenih teais poznato, pronađen je povećati količinu kisika da je vaš tijelo može koristiti kao gorivo, dok se znojite.

Rezultat: bolji trening nastupi i rezultati. Pokušajte piti čašu prije sljedećeg treninga.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Želite kormilar poput sumraka zvijezde? Pratite Ashley Greene je 6 potez šest paket krug. 

Povezane vijesti


Post Ishrana

Najbolji mršav protein za jesti, ovisno o ciljevima vašeg tijela

Post Ishrana

9 najboljih proteina trese za žene

Post Ishrana

Nova istraživanja povezuju alkohol s rakom - što trebate znati

Post Ishrana

5 povrća koktela za rezanje kalorija boozing

Post Ishrana

Uključite napajanje hrane

Post Ishrana

Zlatni globusni jelovnik dokazuje da zdrava hrana ne mora biti dosadna

Post Ishrana

Je li srebrni čaj igle sljedeći zeleni čaj?

Post Ishrana

Možete li jesti maslac od kikirikija svaki dan i još uvijek izgubiti masnoće?

Post Ishrana

Juicy ponedjeljak: d.n.a. popraviti od sok tonik

Post Ishrana

Zašto nedostaješ ako se ne miješaš s proteinima

Post Ishrana

3 najbolja jela od visokog proteina za vašu teretanu

Post Ishrana

7 načina na koje možete imati ugodan vikend bez uništavanja vaše prehrane