5 prebiotika hrane za dodavanje na vašu prehranu zašto | HR.GlobalScienceCollaboration.org

5 prebiotika hrane za dodavanje na vašu prehranu zašto

5 prebiotika hrane za dodavanje na vašu prehranu zašto

Na kraju je dobio svoju glavu oko probiotika? Do sljedeće: Prebiotici.

Čuo probiotičkih namirnica? Ili prebiotici u cjelini? 

Naravno, vaš probioticgame je jaka: što fermentira svoj kiseli kupus, vi dolje Kombucha metak kao da su izlazi iz mode i nema puno nećete pospite kefir.

Nema sumnje dobre bakterije su cvate u crijevima, jačanje svoje tijelo imunitet, težina lossefforts pa čak i mentalno zdravlje. No, ovdje je veliko pitanje: jesu li hranjenja te momke? Bez prebiotika, vjerojatno ne. I to je mjesto gdje crijevo healthgets stvarno zanimljivo.

ŠTO SU prebiotici?

'Prebiotici hrane dobre bakterije koje već imate u svom probavnom sustavu, kaže nutricionist i kuhar Zoe Bingley-Pullin.

U osnovi, oni su gnojiva za crijevo, uzimajući sve one zdrave probiotike si tako pametno troši i plamena ih da rade svoj posao najbolje. 'Prebiotici su vlakna i ugljikohidrati koje nalazimo u namirnicama koje se odupiru probavu u tankom crijevu, koje onda doći do debelog crijeva gdje se fermentira crijevne flore.

Kao što ti prebiotici prolaze kroz želudac i crijeva, zakretne probavu od enzima i kiselina, oni postaju gorivo za probiotičkih spojeva, pomaganje raznolikost crijevnih bakterija i upping postojanje onih poznato da se „prijateljski”, kao laktobacila i bifidobakterija.

"U prošlosti, pristup je bio da‘recolonise’trbuh s probiotičkim bakterijama putem dodataka ili namirnice kao što su jogurt, kaže nutricionistica Kristen je Beck. Drugim riječima, bombardirati crijevo s dobre stvari. „Ali to je sada poznato da ukupna kvaliteta prehrane, uključujući i prebiotika, je jednako važno kao i naseljavaju vaš probavni sustav u održavanju prirodno korisne bakterije”, dodaje Beck.

 

KOLIKO prebiotik HRANA trebate jesti?

Dobra vijest je, ako ste pridržavaju zdrav, uravnotežen dietpacked s voćem i povrćem, vjerojatno ste dobivanje dovoljno prebiotičkim hranu.

„Ako dođete do svoje prehrambene potrebe za voće (dvije porcije) i povrća (pet porcija) svaki dan, plus neki orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice, već troše više nego dovoljno prebiotika hraniti svoje probavne bakterije”, kaže Beck.

No, istraživanja pokazuju da više od 60 posto Britanaca ne pogoditi preporučene ciljeve, pa to je vrijedno razmišljanja taktički o hrani koju treba jesti da bi povećali prebiotički unos.

Relativno jednostavno prvi korak? Sirova foodsgenerally sadrže više prebiotika od kuhane, pa mijenjati svoje kuhano povrće za salatu, a vi ste na dobrom putu. Držite pomicanje na dno pročitati kuhara i nutricionista Zoe Bingley-Pullin top pet prebiotičkim hranu.

Možete jesti previše prebiotik hranu?

Znači ispijajući psyllium smoothie sa kimchi alat za izradu navoja. Najbolje ocjene. No, može li zaista pretjerati?

Za većinu ljudi, to je malo vjerojatno. Dok ste trebali izbjegavati overconsumingany vrstu hrane, što će se dogoditi ako maxed našu svoj probiotik unos?

„To je jednostavno vjerojatno nećete dobiti nikakvu dodatnu korist”, kaže Beck, 'nego doživljava nepovoljne reakcije. Međutim, ako ste pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS), ili su u tijeku želučanih tegoba, vidjet GP prije promjene prehrane.

„Ako imate dysbiosis - drugo ime za neravnotežom dobrih i loših bakterija - konzumiranje velikih količina probiotika i prebiotika i može dodati ulje na vatru”, kaže objašnjava Bingley-Pullin. „Loše bakterije hrani prebiotike, previše, tako da je važno kako bi uklonili loše prije nego što pokušate hraniti dobro. Da ne spominjem, ako dysbiosis je prisutan, konzumiranje puno prebiotika može izazvati simptome IBS-tipa - pogotovo nadutost „.

To je rekao, dodavanjem dodatnih vlakana može biti šok za sustav, tako uvesti ga postupno i biti sigurni da ostane hydrated. Spremni za punjenje svoju prehranu s nekim prebiotika dobrote? Idi na - vaše dobro BAC će ga voljeti.

 

5 OD NAJBOLJIH prebiotik HRANE

Kuhar i nutricionista Zoe Bingley-Pullin dijeli svoje prebiotičkim hranu.

1. Psyllium

Psyllium je oblik vlakana koja dolazi iz ljuske sjemena biljke Plantago ovata. To je svestran prebiotik, a može se dodati smoothies, škropili na musli i jogurt ili se koriste u pečenje. Pokupiti ovaj hrapavi bogu iz trgovinama zdrave hrane.

2. Poriluk

Oni sadrže prebiotički vlakana inulin. Uklonite vanjsko kućište i zelene stabljike prije kuhanja. Poriluk može zamijeniti luk i luk u kuhanju ili bi mogla biti pržena na svoje vlastite.

3. ŠPAROGA

To ti je dobar izvor inulina, također, plus sadrži niz vitamina, minerala i antioksidansa. Dodaj promiješati krumpir ili salate ili lagano pari kao strane.

4. Češnjak

Ne samo prebiotik, što je tradicionalno koristi za svoje antioksidans, antimikrobna i imuno-podrške svojstva. Dodaj sirovi češnjak u preljev za salatu, umacima i kajganu za prebiotički hit. Dovoljno je držati one mints ruci.

5. Zob

Jednostavan način za dodavanje prebiotike na svoj način ishrane. Zob sadrže tip vlakana pod nazivom P-glukan, koji su bakterije u probavnom traktu hrane se, rezultira proizvodnjom kratkog lanca masnih kiselina. Držite se cijela zob i izbjeći trenutka kada je to moguće.

Za one od vas koji se bore s vaše kože, pročitajte ovo. Može probiotika i prebiotika lijek u odrasloj dobi acne? Ili pokušajte tih 5 Foods, naravno, visoko u Probiotici.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Koja je najzdravija čokolada: sirova, organska ili tamna?

Post Ishrana

Juicy ponedjeljak: mrkva, jabuka i ananas

Post Ishrana

6 načina na koji vaša vegetarijanska prehrana može sabotirati vaš gubitak težine

Post Ishrana

Izgubite težinu skandinavskom dijetom: 3 ključna sastojka

Post Ishrana

5 najboljih smoothies za mršavljenje

Post Ishrana

5 zdravih zalogaja za gubitak težine

Post Ishrana

4 namirnice koje imaju manje šećera nego što mislite

Post Ishrana

10 zdravih pića koja su bolja od prehrane koksa

Post Ishrana

Je li u redu zamijeniti obrok s protresanom bjelančevinom?

Post Ishrana

3 najbolja jela od visokog proteina za vašu teretanu

Post Ishrana

Da se ohladi ili ne hladi, to je pitanje

Post Ishrana

Juicy ponedjeljak: d.n.a. popraviti od sok tonik