5 načina s quinoa | HR.GlobalScienceCollaboration.org

5 načina s quinoa

5 načina s quinoa

Da Peruanski kuhar Martin Morales u restoranu u Londonu Andina, to je jedan od svjetskih najzdravijih (i najsvestranijih) sastojaka. Evo pet od svojih 24-karatnog quinoa recepti...

80g pomiješa quinoa - 1 luk, kockice - 1 4 zelena čili, sjeckani - 1 4 češnjak, drobljeni - 1 jaje, tuče - 20G običnom brašna - 2 žlice krušne mrvice - 1 pir rola - zelena salata - 2 žlice jogurta - 20g papaja, sjeckani - 1 4 kivi, sjeckani

Burgeri? Sada govorimo. Kuhati quinoa 20 minuta. Ocijedite. Popecite luk, čili i češnjak u ulju, a zatim umiješajte jaje i brašno. Dodajte quinoa, oblikovati u Patty, kaput u krušne mrvice, odmarati 30 minuta i pržiti u repičinog ulja do zlatno. Stavi u roli s salata pomiješajte preostale sastojke i stavite na vrh.

Super sjeme: Menta pomaže smiriti želudac aktiviranjem žlijezde koje proizvode probavne enzime. A da je bolje.

70 g kuhani quinoa - 40g kuhana šćir - 125ml quinoa mlijeka - 4 žlice meda - 10 - 4 borovnice jagode - 5 - 1 goldenberries smokava

Ako ste uzimajući dosadno svog uobičajenog doručka, ovaj recept bi mogla biti protuotrov. Izmiješati quinoa i amarant (zrno) zajedno s quinoa mlijeka i polovicu meda, dovesti do kuhati i lagano pirjati 10 minuta. Nakon što je smjesa ima kremastu konzistenciju, sipati u zdjelu i poslužiti uz borovnice, jagode, goldenberries i sl na vrhu, a zatim prelijte preko preostali med. Ta-dah!

Super sjeme: Amarant je bogat lizinom, aminokiselina koja je pakiran pun kalija i cinka kako bi vam ide cijeli dan. Beats Ready Brek.

100g bijele quinoe - 20 g običnog brašna - 2 žlice mlijeka - 1 2 jaja - 2 žlice cvijet naranče meda - prstohvat zemlju cimet - 40g bobice

Jeste li spremni za testiranje svoje palačinke flipping vještine? Prvo, to je vrijeme da kuhati svoj bijeli quinoa 12 minuta. Pustite da se ohladi, a zatim ga umutiti u zdjelu s običnom brašno, mlijeko, tukli jaje, 2 žlice vode, prstohvat soli i prstohvat šećera. Pržiti ga u kapi maslinovog ulja dok se palačinka je zlatno na svakoj strani. Poslužite se, a zatim prelijte naranče med, pospite cimet i top s bobicama po vašem izboru. Gotovo.

Super sjeme: Bijela quinoe ima 15% svog RDA željeza (koja pomaže izgraditi naslanjanje mišića) po 185 g, u usporedbi s 2% u bijele riže. To je ne-brainer.

40 g miješani quinoa - 60g tikvice, kockice - 1 2 luk, sjeckani - 1 4 češnjak, drobljeni - 100g divlje gljive - 125ml krema Fraiche - 2 žlice ribanog parmezana

Kao i uvijek, početi s quinoa - koji bi trebali kuhati 15 minuta uz squash. Ocijedite. Popecite češnjak luk i tijekom 5 minuta u repičinog ulja. Dodajte gljive za minutu, a zatim quinoa i squash smjesu. Sezona i promiješati kroz creme Fraiche. Poslužite uz posipati parmezanom. Ukrasite neke dodatne kuhano divlje gljive i pečena kriška tikvice po želji.

Super sjeme: Povrće obično ne sadrže vitamin D, ali gljive su iznimka. Pojesti za imunitet poticaj. Hoorah!

2 kukuruza ljuske - 5 ml maslinovog ulja - 1 luk, sjeckani - 1 češnjaka, drobljeni - 1 medij zelena čili, sjeckani - 10 grančice korijandera - stezni kumin - 100 g kuhana bisera quinoa - 30g feta - 1 2 crveni luk, sjeckani - 1 2 zreli srednja rajčica, sjeckani - sok od 1 2 vapna

Potopite ljuska kukuruza u vodi 30 minuta. Zagrijte ulje i popecite luk, češnjak, čili, većina korijander i kumin za 10 minuta, a zatim dodajte quinoa. Sezona. Ocijedite kukuruz ljuske i mjesto na vrhu svake druge. Postavite quinoa u sredini i dodajte feta. Napravite paket pomoću 40 cm pamuk string. Kuhati omotane tamalito u vrućoj vodi tijekom 5 minuta. Poslužite uz salsu napravljen sa crvenim lukom, rajčicom, ostatak korijandera i sok od limete.

Super sjeme: quinoa i feta sadrži gotovo četvrtinu svoje RDA proteina. Mišić magija!

Povezane vijesti


Post Ishrana

Što jesti nakon napornog vikenda

Post Ishrana

Najslađi popis low-kalorija Halloween tretira

Post Ishrana

Zašto nedostaješ ako se ne miješaš s proteinima

Post Ishrana

Upoznajte novu it vode koja nas vodi od oluje

Post Ishrana

Svako jutro sam popio čaj od kave, tjedan dana - evo što se dogodilo

Post Ishrana

8 razloga zbog večere za piće neće odstupiti vaš napredak

Post Ishrana

8 najboljih receptura za jednostavne obroke visokog proteina

Post Ishrana

Postoji novi krvni narančasti gin koji dolazi na morrone

Post Ishrana

5 recepata od sok od povrća koji su zapravo ukusni

Post Ishrana

5 hranjivih tvari čak i zdrave žene propuste

Post Ishrana

Najbolji mršav protein za jesti, ovisno o ciljevima vašeg tijela

Post Ishrana

Nećete vjerovati u koji alkohol polaže vaš rizik od dijabetesa - i koji ga povećava