5: 2 dijeta: ukusni recepti za dan posta | HR.GlobalScienceCollaboration.org

5: 2 dijeta: ukusni recepti za dan posta

5: 2 dijeta: ukusni recepti za dan posta

Dva dana u tjednu teško i dosadno, pa smo stavili zajedno neke ideje da bi ga malo više zanimljiv. I da, to uključuje i pizza.

Avokado tost pruža ukusnu poticaj jutro vlakana raspirivanja vaš probavni sustav, a jaje čuva vas sitima dulje. Kofein bez limuna voda će pomoći vaš imunološki sustav, ali se odlučiti za kavu, ako je potrebno za početak dana.

Šalica crne kave: 2 kalorije ili tople vode s limunom: 1 kalorija

Avokado TOAST: 165 kalorija

1 4 avokada (40 kalorija)
1 kriška integralni kruh (90 kalorija)
1 2 kuhano jaje (35 kalorija)
soli na okus

1 Baš su širili avokado na kruh (ili tost ga ako vam je draže). 
2 Dodajte kuhano jaje nasjeckani na kriške na vrhu. 

Ručak: raketa, Cherry rajčice i pršuta pizza i salata (115 kalorija)

Osim ako planirate putovanje u Napulj ovog ljeta smo prkositi da pronađete slađu pizzu na planeti. U rajčice ispeći do slatke male kugle umak dok je pršut dodaje slani udarac. Pizza savršenstvo - a sve u mangupirati dan! Imati četvrtinu pizze (100 kalorija), 100 g salate (15 kalorija) i čašu gazirana voda.

Vrijeme pripreme: 25 minuta
Vrijeme kuhanja: 10 minuta 

(Čini jednu pizzu)

ZA pizza tijesto

1 2 vrećice kvasca
120 ml tople vode
prstohvat soli
1 2 žlice meda
Glug maslinovog ulja
90 g brašna (plus više za gnječenje)

1 Stavite kvasac u toplu vodu i ostaviti 10 minuta da se aktivira. Zatim miješati u drugim sastojcima.
2 Kad je smjesa više nije ljepljiv, stavite ga na dasku, pokriti ga s brašnom i mijesite 5 minuta.
3 Vratite u zdjelu, pokriti s plastičnom folijom i ostavite uspon tijesto na sobnoj temperaturi. Tada će zadržati za 2 dana.

ZA pizza umak

1 2 kositra cijeli oguljene rajčice, isušen
prstohvat soli
1 2 žlice maslinovog ulja
1 2 klinčića češnjaka

1 Jednostavno stavite sve sastojke u blenderu i pire za nekoliko sekundi dok se rajčica raščlanjeni, ali još uvijek imaju zrnasto teksture.

Nekolicina raketa
1 šake ribani nemasnog mozzarella
1 handfuls rajčice
3 kriške pršuta, rastrgan u trake
1 handfuls obrijane parmezan

1. Toplina pećnicu na 240 ° C, plin 9. Oznake Gotovo? Sada, na dobro pobrašnjenu površinu koristiti oklagija raditi tijesto u tanke krug, 30 cm u promjeru.
2. Poklopac sa svjetlom slojem pizza umak, namažemo s mozzarellom i rajčicama. Klizanje pizzu na pladanj za pečenje i peći oko 8 minuta, sve dok se rub tijesta lagano se zapeče.
3 Izvadite pizzu i pop ga na radnom pločom. Sada posipati na svom raketa. To će ti da od vrućine, ali ne brinite, sve je to dio ljepote ovog jela.
4. Sada dodajte pršut i obrijao parmezan.
5. Ostavite da se ohladi i izrezati na četvrtine. Pop jedan u Tuppawear (ili jesti odmah, ovisno o tome da li ste čineći ga unaprijed) i to je do vas što učiniti s ostatkom. Spremiti za sutra? Dajte ga na vrlo sretan salivating partnera? U mogućnosti su beskrajne.


 

15:00 snack: Marmite Rice kolač (47 kalorija)

Ako ste stil ide do sredine poslijepodneva, dobro na vas i držati Internet gore! Evo malo vitamina ispunjene snack tide ste preko do večere.

1. Riža kolač (35 kalorija)
TSP Marmite (10 kalorija)

1 Spread Marmite na riže torte.
Neovisno 2 bocom gazirana vode ili šalicu kipuće vode.

Večera: Chef Alana Murchison je orijentalni orade bujon (174 kalorija)

Murchison je osnivač The 10 u 8 Fine Dining grupe, koja posjeduje tri restorana s Michelinovim zvjezdicama.

Ovo dvostruko dužnost juha nije samo potpuno ukusna, ali. Pogodili ste, hranjiv. Također, u islandskog studiji, na dijeti koji su jeli ribu bogate prehrane izgubio u prosjeku 2.2lb više mjesečno od onih koji nisu! Škotski istraživanja pokazuju đumbir također pomaže gubitak težine, dok Lemongrass dobiva svoju probavu u pokretu. Mi smo prodali!

Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme kuhanja: 35 minuta

(služi jednom, ali samo množite sastojke ako kuhate za prijatelje)

500g orade, umanjena, šipke i de kostiju
190 ml pilećeg dionica
15ml svjetlo umak od soje
15ml Thai riblji umak
25 g svježeg đumbira
3 štapića svježe Lemongrass, sjeckani
1 4 hrpa svježe korijandera, sitno sjeckani
1 4 crvena čili
1 4 vapno
1 2 glava Pak Choi, prepolovljena
100g miješanih gljiva, sjeckani
1 4 hrpu mladog luka, sitno sjeckani

1 Tako je, prvo, sipati svoj piletina zaliha u veliki lonac za pirjanje i donijeti ga na čir. Zatim smanjite vatru i dodajte soja umak, riblji umak, đumbir, Lemongrass i čilija. Ostavi sve to pirjati oko 10 minuta, a zatim postavite posudu na stranu i dopustiti da se okusi uliti u tekućinu za 30 minuta. 
2 Sada proći juha mix kroz sito vas ostaviti s jasnim, aromatičnom smjesom.
3 Vratite tavu na visoke topline i dovesti ga natrag na čir prije bacanja u ribe, Pak Choi i gljivama. Ostavite puno pirjati oko 5 minuta.
4. Na kraju, dodati crtica vapna na svoju juhu, sezona na okus, i posuti po svježim korijander lišće i mladi luk za ukras. 

Kalorijama: 501 

SAVJET: Ako idete van i fancy piće, možete ga uklopiti u mangupirati dan - samo na račun svog popodnevni snack. Votku i tanki tonik na 58 kalorija će vas odvesti do 512. 

Povezane vijesti


Post Ishrana

Zdrave ideje za obroke: 10 najboljih receptova za kašu

Post Ishrana

Iskreno zdrava juha od azijske alge

Post Ishrana

Recept salmon i quinoa frittata

Post Ishrana

Može li napitak prije treninga zaista pomoći u spaljivanju više kalorija?

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladno prešane koktele, na vrata

Post Ishrana

Ozbiljno ukusan čokoladni čips

Post Ishrana

5 razloga zašto vam je potreban hranjivi doručak svaki dan

Post Ishrana

Možete smanjiti svoje mamurluke tako da naručite ovaj gin

Post Ishrana

3 proljetne ručkove recepte iz detox kuhinje

Post Ishrana

5 low-cal zimskih koktela i recepata s toplim napitkom

Post Ishrana

Bezalkoholna pića koja će vas proći kroz suhi siječanj

Post Ishrana

Juicy ponedjeljak: supercharged zeleni sok