42 zalogaja za ravni trbuh | HR.GlobalScienceCollaboration.org

42 zalogaja za ravni trbuh

42 zalogaja za ravni trbuh

Zadovoljavanje zalogaje koji će vam pomoći pomaknuti trbuh masnoća brzo! Dodaj doručak, ručak i večera za preporučenu 1.500 kalorija dnevno - jednostavno!

Smoothie

Pomiješajte zajedno 250ml bademovo mlijeko, 1 kriška firma tofu, 1 žlice badema maslac, 1 žlica tla laneno i 1 žličica meda.

To omot više kalorija od šećera, ali istraživanje je pokazalo dnevna doza meda može smanjiti masnoće razinama. Dobiti neki vitamin pčela.

250 kalorija

Bar i bobice

Munch 1. Nakd kasu Cookie bara i 150 g svježe borovnice.

Znanstvenici su otkrili i ako su štakori dati borovnice uz obroke, izgubili želuca flab, kao plod promijeniti način na koji ćemo obraditi masti i šećera. Dobra vijest za podge i deratizacije.

220 kalorija

Čoko kruška

Uživajte 1 mala kruška umočen u 15g tamne čokolade rastopljenog sa ¼ žličica vanilije

160 kalorija
 

Orašasti plodovi i jabuka

Munch 1. Srednje jabuke sa 20 badema.

Istraživanja su pokazala da ursolic kiselina, spoj pronađen u jabuke kože, može nas zaštititi od pretilosti, kao što se povećava naše mišića trgovinama. Sada, kako ti se sviđaju jabuke?

230 kalorija

Crudités i dip


Pomiješati zajedno 120g pečene crvene paprike, 35g smrvljenih feta, 1 žličica protisnuti češnjak i ½ žličice maslinovog ulja. Poslužite uz 180g brokule i mrkve.

Vitamin K u brokuli drži inzulin pod kontrolom. Prijevod: ti si više vjerojatno da se spali salo nego ga pohraniti. Dip daleko.

180 kalorija

Malina sorbet

Preskoči slatki krumpir za večeru (vidi našu ravan trbuh Dinnner galeriju) i počastite 100g Rookbeare sorbet malina (4,29 $, ocado.com) umjesto! Slatki swapsies.

100 kalorija

Krekeri i avokada


Vrh 1 paket Ryvita Sweet Chilli Minis sa 50g guacamole i poslužite s 80g narezane jabuke.

Pektin u jabukama ograničava masnoće naše stanice mogu apsorbirati, Florida State University studija. Jedan dan je.

220 kalorija

Peach smoothie

Pomiješajte 1 žlica Meridian suncokretovo Maslac i 110 g Ukupno 0% masti grčki jogurt sa 1 malom koštice i oguljeni breskve.

Suncokretovo sjeme maslac ima sve satiating proteina maslaca od kikirikija, ali za trećinu manje sjedio masnoće. Pobijediti!

220 kalorija

Zabava veličine paketić kikirikija M i M-a

Do prepolovi feta u svoj doručak frittata (vidi našu ravan trbuh doručak galeriju) možete uživati ​​u čokoladnu poslasticu!

90 kalorija

Crudités i dippers


Poslužite 2 Ryvita krekere i 2 klinove Laughing Cow lagani sir sa 150g narezane sirove mrkve, paprike i krastavac umočiti u 2 žlice salse.

Napravite salsa vruć: antioksidans kapsaicin u čili daje vaš metabolizam privremeno povećanje sagorijevati više kalorija.

185 kalorija

Sir i kikiriki

Vrh 150g nemasnog kravljeg sira sa 1 žlica neslanih kikirikija.

Grickajte mliječnih kad god možete: konzumiranje 1,800mg kalcija dnevno može blokirati apsorpciju oko 80 kalorija, u skladu s University of Tennessee studija.

140 kalorija

2 Maryland Choc Chip keksi


Neka ovo ako ste vršio najmanje 30 minuta danas.

112 kalorija

Banana i maslac od kikirikija


Tuck u srednje banane sa 2 žličice maslaca od kikirikija - prirodnih orašasti plodovi ili sojino osigurati punjenje proteine i zdrave masti. Osim toga studije su otkrili da jede orahe ujutro čini želite jesti manje kalorija tijekom ostatka dana.

167 kalorija

Mršava latte i tamna čokolada

Uživajte mršav latte posipati s cimetom plus 2 komada Lindt Excellence 70% čokolade.

U flavanola u tamne čokolade potaknuti HDL kolesterola (tj dobro) razinama i cimeta pomaže u kontroli razine inzulina zadržavaju razinu šećera u krvi stalan.

150 kalorija

 2 lopatice (125) na Kelly zgrušane krema Cornwall sladoled

Neka ovo ako ste vršio najmanje 30 minuta danas.

135 kalorija

Slatki krumpir, jogurt i orasi


Nabor u 1 2 srednje pečeni slatki krumpir s 60 g nemasnog običnog jogurta i 1 1 2 žličice sjeckanog oraha.

Istraživanja su pokazala da konzumiranje uglavnom niske gi namirnice poput slatkog krumpira pomaže u smanjenju tjelesne masti!

157 kalorija

Jogurt i quinoe


Mix 100g jogurta običnog nemasnog s 70 g kuhane quinoa i 2 žličice crni ribiz.

Ovaj protein bogat snack će vas puni do večere. 100g jogurta ima samo onoliko glađu-ukida proteina kao jaje i bogatog hranjivim tvarima quinoe je pun aminokiseline lizina koji je neophodan za obnavljanje tkiva - idealno za teretanu zeko, onda.

145 kalorija

200 ml čašu od Bella Invivo Marlborough Sauvignon Blanc

Neka ovo ako ste vršio najmanje 30 minuta danas.

120 kalorija

Apple, jogurt i cimet


Dodajte narezane jabuke na 125g nemasnim jogurtom i posuti preko 1 4 žličice cimetovog praha.

Spice-a polifenoli pomažu regulirati razinu šećera u krvi, gušenja glad, prema skandinavskoj studiji. Slatko.

155 kalorija

Salsa dippers

Grickati 100g krastavca, 200 g mrkve i veliki kuhano jaje sa 50 g salse.

Mrkva se pakiran puna teka-busting vlakana, tako da krize na par u popodnevnim satima, a vi ćete žvakati manje na večeru.

182 kalorija

Pregršt (28 g) tamne čokolade pokriven espresso grah


Neka ovo ako ste vršio najmanje 30 minuta danas.

120 kalorija

Apple i badema maslac


Spread kriške 1 jabuka s 2 žličice bademovog maslaca i 1 žličica cimeta za užinu koje uzde u krvi šećera šiljaka koji dovode do ljubavi ručke.

Nedavna UK Studija je pokazala dijeti dali cimet pilule izgubila 300% više trbušne masti od onih dao placebo.

187 kalorija

Califlower sir


Za ukusan snack, kombinirati 100 g cvjetače florets, 1 žlica maslinovog ulja + 3 žlice naribani parmezan i sezone.

Karfiol je bogat fitokemikalija, dijeta-friendly tvari koje potiču metabolizam, kako bi se spali trbuh masnoće. Plus 100 g daje 10% svog RDA apetita-busting vlakana.

238 kalorija

Nekolicina (30 g) od Thorntons Čokolada ugušen grožđice


Neka ovo ako ste vršio najmanje 30 minuta danas.

120 kalorija

Vegetarijanska krekeri


Grickati 5 Nairn je Zobene Cracker stanjuje s 12 stripova žute paprike i 85g Sainsbury biti dobro da se smanjene masnoće guacamole.

U zdrave masti u avokado obuzdati pesky snack poziva!

260 kalorija

Slatki krumpir i jogurt


Dodajte 2 žlice niske masnoće grčki jogurt, 1 žlica sjeckani pecans i 1 2 žličice cimeta za 1 srednje pečeni slatki krumpir.

Smetnje 3 - 5g masti sa slatkim krumpirom povećava beta-karotena unos, koji sprečava oksidativne štete od vježbanja, tako da možete raditi duže. Dobre vijesti!

180 kalorija

Čokolada krema Oreo keksi

Neka ovo ako ste vršio najmanje 30 minuta danas.

225 kalorija

Jogurt triffle


Kombinirajte 110 g Fage Ukupno 0% jogurt sa 1 malom rezanog na kriške breskve i 15 g Posebna K zob i meda.

Smetnje jogurt može rev up svoje tijelo motora izgaranje masnoća, ubrzava gubitak težine i smanjiti vaš trbuščić, navodi se u studiji u časopisu International Journal of Obesity. Pojesti!

260 kalorija

Dimljeni losos na Pumpernickel


Vrh 1 kriška Biona Organska integralni kruh s 1 žlica nemasnim svježim sirom, 60 g dimljenog lososa, 2 žlice kapara i 1,5 žlice mljeveno luk.

Uz ugljikohidrati sporo otpuštanje zadržati razinu energije stabilna, integralni će vas upozoriti, nije gladan, do večere.

150 kalorija

350ml svjetlosti piva

Neka ovo ako ste vršio najmanje 30 minuta danas.

100 kalorija

Povezane vijesti


Post Ishrana

Autumnal užitak od alpro

Post Ishrana

Hladni sokovi isporučeni na vrata

Post Ishrana

8 hrana koja će pojačati vašu energiju kada se potpuno povučete, prema nutricionista

Post Ishrana

Kakva je to vaša pička?

Post Ishrana

5 recepata od kokica ispod 150 kalorija

Post Ishrana

9 prirodnih mamurluka lijekova koji stvarno rade - vjerujte nam

Post Ishrana

7 veganskih proteina koje su stvarno dobre

Post Ishrana

6 novih orahova boca + toppings kako bi se poboljšala njihov okus

Post Ishrana

Konačan čokoladni recept - tri sastojka, jedna posuda, zdravstvene prednosti u izobilju

Post Ishrana

Začinjen recept od kolača od jabuka

Post Ishrana

Punjeni Butternut squash recept

Post Ishrana

Izuzetno ukusan koktel: umami krvavi mary