3 zlatna pravila prehrane | HR.GlobalScienceCollaboration.org

3 zlatna pravila prehrane

3 zlatna pravila prehrane

Namirnice koje uklanjaju masno tkivo i okus ukusna? Postoji razlog zašto smo svi govorimo o Sirta prehrani u 2016

Dakle, što je velika stvar s Sirta hrane? Pa osim pokreće metabolizam rušenja više masnoće, naravno, smanjuje apetit i glad bolima i pretvaranje masti mišića bez upping razinu vježba... Također dobiti da se čokolada i crno vino na redovnoj osnovi? Pinch se tada pozdraviti prehrani ste se molili za. Pitali smo autor Sirta Dijeta, Jaqueline Whitehart za njezin vodič za antioksidansa bogate putu do weightloss:

1. Tako što su SIRTS?

Bogata antioksidansima, uključujući resveratrol, kvercetin i katehina, Sirta namirnice uključuju zeleni čaj, crveno wineand grožđe, kelj, tamnu čokoladu i kurkuma.

2. Dobiti dovoljno

„Cilj za pet porcija svaki dan s većom raznolikosti što je više moguće”, kaže Whitehart. Jedna šalica zelenog čaja, 30 g kelja i deset crnog grožđa sve čine jedan dio. Trik? Idi za prirodne raznolikosti. Misli nekoliko kvadrata tamne čokolade više od tri čokolade Hobnobs.

3. Ne snack

Loša vijest? Ne možete imati bocu crvenog i paket burbonski svake noći. „Kao vrlo pravilu trebali cilj za 1500 kalorija dnevno”, kaže Whitehart. Dobra vijest? Sirtfoods su bogati okus tako da ćete uživati ​​svaki zalogaj, a oni, naravno, smanjiti napadaje gladi. „Ja zgrabite zelena teaand kvadrat tamne čokolade ili dva ako sam gladan”, kaže Whitehart. Odlično.

Sada bi ovo:

Kineski-stil Svinjetina s Pak Choi

377 kalorija i dvije svoje Sirta 5 dnevno

Služi 4 

Sastojci

400g Tvrtka tofu, izrezati na velike kocke
1 žlica kukuruzno brašno
1 žlica vode
125 ml pilećeg zaliha
1 žlica riže vina
1 žlica paradajz pire
1 žličica smeđeg šećera
1 žlica sojinog umaka
1 češanj češnjaka, oguljena i slomiti
1 palac (5cm) svježi đumbir, oguljene i ribani 1 žlica repičino ulje
100g shiitake gljive, narezane
1 kozjak, oguljene i narezane
200g pak Choi ili Choi zbroj, narezani na tanke šnite 400g svinjskog usitnjeno (10% mliječne masti)
100g beansprouts
velikih nekoliko (20 g) peršin, sjeckani

Evo kako:

  • Nokautirati tofu na kuhinjski papir, pokriti s više kuhinjskim papirom i staviti na stranu.
  • U maloj zdjeli pomiješajte zajedno kukuruzno brašno i vodu, uklanjanje svih kvržice. Dodajte piletinu zaliha, rižino vino, pasiranu rajčicu, smeđi šećer i soja umak. Dodajte protisnuti češnjak i đumbir i dobro promiješati zajedno.
  • U woku ili velikoj tavi zagrijte ulje na visokoj temperaturi. Dodajte shiitake gljive i dobro promiješati pržiti 2-3 minute dok kuhani i sjajna. Izvadite gljive iz tave s prorezom žlicom i staviti na stranu. Dodajte tofu u tavu i dobro promiješati pržiti do zlatno na sve strane. Uklonite s prorezom žlicom i staviti na stranu.
  • Dodajte luk kozjak i Pak Choi za wok, dobro promiješati i pržiti 2 minute, zatim dodajte nadjev. Kuhati dok se nadjev kuha putem, a zatim dodajte umak, smanjite vatru na višu razinu i dopustiti umak za mjehur oko mesa za minutu ili dvije. Dodajte beansprouts, shiitake gljive i tofu u tavu i zagrijati preko. Ukloni iz topline, promiješati kroz peršinom i poslužite odmah.

Ljubav crno vino? Ulijte si čašu na nutritonist odobrenog boce. Osjećaj ogorčeni zbog prebrojavanja kalorija? Evo još 6 načina na koje možete žeti zdravstvene prednosti čokolade i crnog vina.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Zašto tvoji jutarnji bademi čine gladnima

Post Ishrana

Za dva tjedna sam prestala jesti ugljikohidrate noću, evo što se dogodilo

Post Ishrana

Prepolovio sam unos kofeina dva tjedna kako bih poboljšao svoje zdravlje - evo zašto

Post Ishrana

9 koraka za sušenje siječnja na pravi način

Post Ishrana

Što jesti nakon napornog vikenda

Post Ishrana

8 namirnica s više vlakana od šljiva

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladno prešane koktele, na vrata

Post Ishrana

Nova istraživanja povezuju alkohol s rakom - što trebate znati

Post Ishrana

Je li srebrni čaj igle sljedeći zeleni čaj?

Post Ishrana

Službeno, stigli smo do vrhunskog svečanog pića

Post Ishrana

Otvorite ljeto s alproom

Post Ishrana

Je li u redu zamijeniti obrok s protresanom bjelančevinom?