20 najkvalitetnijih veganskih proteina (i drugih biljnih namirnica) možete jesti | HR.GlobalScienceCollaboration.org

20 najkvalitetnijih veganskih proteina (i drugih biljnih namirnica) možete jesti

20 najkvalitetnijih veganskih proteina (i drugih biljnih namirnica) možete jesti

To nije sve o piletine.

Možda ste skakanje na veganbandwagon, pokušavajući olakšati emisiju ugljičnog dioksida, ili jednostavno skaliranje natrag na mesu jer ste oprezni tvornički obrađuje stvari.

Bez obzira na razlog, ide vegetarianor manje oslanja na proizvodima životinjskog podrijetla može biti odličan prvi korak u upping unos hranjivih bogate cjelovitih namirnica i istiskivanje pretjerano obrađuju sranje.

Ali kako ćeš dobiti dovoljno proteina? Ne znoj to-mi je matematiku za vas.

Ovdje smo rangiran 20 od najviše proteina povrće, mahunarke, a minimalno obrađuju meso alternative, kao što su tempeh, za vaše udobnosti.

1. ORGANSKA EDAMAME

Proteini: 18g po 130 g posluživanje

Razgovarajte o najzdravije predjelo uvijek samo šalicu vrijedi edamame (aka kuhane soje) omot veliki protein udarac. Budite sigurni da pokupiti organsku raznolikost, iako, kao i većina soje u SAD-u su genetski modificirane i jako tretirana pesticidima. Pokušajte ovaj high protein Impulsna graška i Edamame Bean Millet Saladrecipe.

2. ORGANSKA tempeh

Proteini: 16g po 85 g posluživanje

Tempeh je napravio vrenjem kuhane soje i oblikujući je u gustoj kolač koji može biti rezan i pan-pržena kao tofu. To je pun oraha, medeni, a omot znatno više proteina i vlakana od tofu-a jer je fermentiran, to je lakše digestfor neke. Pokušajte ovaj strašan krastavac i tempeh Saladrecipe.

3. ORGANSKA Tofu

Proteini: 8 do 15 g po 85 g posluživanje

Ah, tofu, klasični vegetarianblank škriljevca izrađena od zgrušane sojinog mlijeka To je divno pržen u tavi, pirjanim u promiješati i SRJ, pa čak i izokrenut. Iako to nije baš tako protein-upakiran kao tempeh, njegov okus može biti više podnošljiv. Odlučiti za organske vrste kako bi se izbjeglo i genetski modificiranu soju funky pesticida. Saznajte 11 od najboljih načina da nadogradite svoj Tofu Recipeshere.

4. Leća

Proteini: 9g po 65 g posluživanje

Low-cal, visoke vlakno, te visoko-proteinska leća može prerasla u nutritivno prilogom, Akcije hamburger, ili čak i tučeno u hummus poput dip. Bonus: Oni su pokazali da niži cholesteroland smanjiti rizik od srčanih bolesti. Probajte ovo ukusno zdravo 8 zdravih leća recepti.

5. Crni grah

Proteini: 7,6 g po 65 g serviranja (kuhana)

Crni grah također su prepuni srce-zdrav vlakana, kalija, folne kiseline, vitamina B6, te niz fitonutrijenata. Oni također napraviti ubojiti seriju Black Bean Brownies!

6. Bob

Proteini: 7,3 g po 65 g serviranja (kuhana)

Što, niste imali to jer ste bili 10? Pa, dobra vijest: Osim punjenja proteina, lima grah sadrži leucin aminokiselina, koji može igrati veliku ulogu u zdravom musclesynthesis kod starijih odraslih osoba.

7. Kikiriki ili maslac od kikirikija

Protein: 7 g po 65 g (posluživanja ili 2 žlice PB)

Ne samo da su kikiriki i kikiriki buttergreat za žvačući i bičevanje do klasične djetinjstva udobnost hrane, oni su također super svestran-stvarno, čak možete ih koristiti u pizza! Također su pokazala da pomogne ćete jesti manje na ručak ako ih konzumirati doručak-aka drugog obroka učinak. PB i banana, bilo tko? Check out ove Zdravi Recepti za kolače Za kikiriki maslac ovisnika.

8. Divlja riža

Proteini: 6,5 g po 130 g posluživanje (kuhana)

Pomakni se, quinoa. Divlja riža je bogata proteinima, zrno treba biti gravitiraju prema. Uz nutty okusa i malo chewy tekstura, to je put više zadovoljstva, previše. Za utješne (ali čiste) hladno vrijeme obroka, probajte ovaj divlja riža i Pečena bundevu salata.

9. Slanutak

Proteini: 6g po 65 g posluživanje

Dopuštenje jesti sve hummus-dobro, možda ne sve, ali slanutak kombinirani proteina i vlakana napraviti za jedan zdrav dip. Pokušajte jednu od ukusno Ella je tri omiljena hummus Recipesslathered na kruh umjesto majoneze, ili poslužiti s veggie kriške.

10. Badema

Proteini: 6g po 32 g posluživanje

Uz proteina, bademi isporučiti neki ozbiljan vitamin E, koji je odličan za zdravlje vašeg skinand kose. Oni također pružaju 61 posto dnevno preporučene unosa magnezija, što može pomoći u zaustavljanju šećer cravings, smiruje PMS-u svezi grčeve, potaknuti zdravlje kostiju i olakšati bol mišića i grčeve.

11. Chia sjemenke

Proteini: 6g po 2 žlice posluživanja

Chia omot tonu proteina u tim pintu veličine sjemena, koji su također veliki izvor alfa-linolenska kiselina (ALA), vrsti biljne omega - 3 masnih kiselina. Bonus: Omega - 3s pomoći stimulirati sitost hormon leptin, koji signalizira svoje tijelo sagorijevati ove masti umjesto da ih pohrane.

12. Čelika-rez kaša

Proteini: 5 g na 32 g posluživanje (suho)

Čelik-cut oatsaren't samo solidan izvor proteina; oni također imaju niži glikemijski indeks od valjanog zob. To znači da oni ne spike krvi sugaras puno, tako da ste vjerojatno da će biti zadovoljniji i doživjeti manje žudnje nakon što ih jesti. Pokušajte ove 10 najbolje kašu Recepti.

13. Indijski oraščić

Proteini: 5 g po 32 g posluživanje

Uz pristojnu proteina bušiti, indijski oraščić sadrži 20 posto preporučenog unosa magnezija, uz 12 posto preporučenog unosa vitamina K i dvije bitne izgradnju kostiju hranjivim tvarima.

14. Sjemenke bundeve

Proteini: 5 g po 32 g posluživanje

Sjemenke bundeve su ne samo super zgodan način da se dobije dozu satiating proteina, oni su ukupne pokretača napretka hranjivih tvari, pakiranje oko pola preporučenog dnevnog unosa magnezija, uz imuni-potaknuti su cink, biljne omega - 3 kiselina, i triptofan-koji vam mogu pomoći jednostavnost u miran san.

15. KRUMPIR

Protein: 4 g u 1 srednje bijelog krumpira

Drugi potajno izvor proteina! Unatoč tome što ima reputaciju prilično lišen svih prehrane, srednja krumpir zapravo sadrži 4 g proteina, zajedno s oko 20 posto preporučenog dnevnog unosa srca zdrava kalija. Trebate malo zabave preljev ideje? Pokušajte ovaj pečeni krumpir s alkalnom majoneze i potočarka.

16. Špinat

Proteini: 3g po 65 g serviranja (kuhana)

Naravno, 3g možda ne zvuči puno, ali za zelenim vegetarijanca, to je. Ipak, ne samo napraviti salatu i pozvati ga na dan. Kuhanje ovo zeleno je tajna upping svoj sadržaj proteina. Pomakni se, kelj-to isprobati s tim špinat Chips.

17. ORGANSKA kukuruz

Proteini: 2,5 g po 65 g posluživanje

Kao i krumpir, kukuruz često dobiva staviti u „biljke bez otkupiteljske kvalitete” kategoriji, ali u paru s proteinima bogata povrća i mahunarki, to lijepo mogu nadopuniti biljne jelo protein-upakiran. Odabrati organske ili ne-GMO svježi ili zamrznuti vrste, međutim, kao i većina konvencionalnih kukuruznog je genetski modificirani. Pokušajte ga večeras u ovaj jednostavan slatki kukuruz i bundevu Succotash.

18. Avokado

Proteini: 2g po ½ avokada

Ovo voće je kremast, pospan, i super punjenje, zahvaljujući spoju mononezasićenih masnih kiselina i malo proteina. Za novi spin na svačija omiljena guacamole sastojak, pokušajte ga u ovom feta, lubenica i avokada Salata recept.

19. Brokula

Proteini: 2 g po 65 g serviranja (kuhana)

Brokula nije samo strašan izvor vlakana, njegov sadržaj proteina je čudno, previše (za vegetarijanca svejedno). I ne možete pogriješiti s povrćem koje je dokazano da dostavi u borbi protiv raka spojeve poput sulforafan. Do svoje unos s ovim brokule i juha od graška s Quinoa, koji kombinira dvije biljke protein-upakiran u jedan jednostavan recept.

20. Prokulica

Proteini: 2 g po 65 g posluživanje

Ovi mali zeleni momci dobiti loš rap u okusu odjel, osobito kada je smrznuti sorta-ali oni su zapravo prehrambene superzvijezde. Osim proteina, prokulica paket težak doze kalija i vitamina K. Pokušajte ovo detoxing prokulicu i badema recept.

Članak 20 Najviše Protein povrće (i ostale biljne hrane) možete jesti prvobitno pojavio na prevenciju i ženskog zdravlja SAD-a.

Ovih 5 Vegetarijanska hrana s više proteina nego jaje i 10 Protein Palačinke za doručak, ručak ili Dinnerwill promijeniti svoj život.

Inspiraciju? Pokušajte Madeleine Shawa slatki krumpir Toast:

Povezane vijesti


Post Ishrana

Superfood sweep: 5 zdravih sastojaka koji neće slomiti banku

Post Ishrana

6 lakova s dugim bojama s ozbiljnim zdravstvenim blagodatima

Post Ishrana

To su najbolja vina za piće ako pokušavate izgubiti težinu

Post Ishrana

Dodatak tajnosti da se molli kralju strogo preživljavanje

Post Ishrana

Može li voda od cimeta pomoći u gubljenju težine?

Post Ishrana

Nova istraživanja povezuju alkohol s rakom - što trebate znati

Post Ishrana

Što su makronaredbe?

Post Ishrana

Pijte tih 5 dnevnih uzoraka sokova umjesto da očistite

Post Ishrana

Zlatni globusni jelovnik dokazuje da zdrava hrana ne mora biti dosadna

Post Ishrana

3 najbolja jela od visokog proteina za vašu teretanu

Post Ishrana

8 namirnica s više vlakana od šljiva

Post Ishrana

Ova formula osigurava da vam doručak bude potpun do ručka svaki dan