14 večera za ravni trbuh | HR.GlobalScienceCollaboration.org

14 večera za ravni trbuh

14 večera za ravni trbuh

Jednostavno, zadovoljavajući obrok koji će vam pomoći postići vitkiji, seksi trbuh - i svi oni uzimaju manje od 10 minuta kako bi! Kombinirajte s Flat Belly doručak, ručak i dva grickalice za obrok plan za 1500 kalorija.

Pileća juha od šparoga

Dodajte 150 g kuhana skinless pileća prsa i 2 žlice suhe quinoa na 250g Baxters Chunky Država juha od povrća. Dopustite quinoa kuhati, zatim dodati 70 g nasjeckanog kelja i 10 šparogama koplja dok povrće doći do željene konzistencije. Top s 2 žličice soja umaka i 1/8 žličice naribanog svježeg đumbira.

High-fiber šparoga stabljike proizvode apetit suzbijanju hormona i proizvode za kontrolu razine šećera u krvi - dobar (šparoge) savjet.

320 kalorija

Svinjetina sa slatkim krumpirom

Poslužite 115 g svinjska pisanica sa 125g pari mahuna prelivene sa 2 žlice narezane bademe i 1 pečene slatki krumpir.

Funta za funta, mršav svinjska pisanica ima manje masti nego pileća prsa. To je također visoko u niacin i selena (hranjivih tvari češće povezane s crveno meso), koji će pomoći rastu mišića. Vaš pečena može dobiti ripped.

370 kalorija

Teriyaki govedine i vegetarijanski promiješati i SRJ

Lagano pržiti 90 g cubed Juneći u 2 jušne žlice smanjene soli teriyaki umak, stavi preko 100 g kuhane smeđe riže. Top s 32 g narezane mrkve, 50 g nasjeckanog brokula, 35g narezane vode kestena, 40 g narezane paprike i 3 žlice svijetlo meda i
senfa odijevanja.

Odaberite trava-fed govedinu. Meso od stoke koja pase travu ima višu razinu konjugirana linolna kiselina, što može pomoći u smanjenju tjelesne masti. Moo-Zic za naše uši.

400 kalorija

Losos s povrćem

115 g služe losos roštilja sa 90 g kuhane smeđe riže, povrća 150 g roštilja (pokušati tikvica, patlidžana i paprika) i 1 žlice sjemenke bundeve. Uživajte 150g borovnice za pud.

Dodaj sjemenke bundeve na stranu jela kao što su riža kako bi poboljšao trbuh izgorjeti. Oni su bogat izvor mononezasićenih masti koje istraživanja u časopisu Diabetes Care utvrdio može pomoći u smanjenju masnoće - posebno oko područja želuca.

460 kalorija

Piletina i špinat penne


Pomiješajte 115 g kuhane wholewheat Penne sa 125ml umaka od rajčice, 110 g žaru piletina, i 250g špinata. Posipati preko 1 1 2 žličice ribani parmezan.

Vlakno je ključ gubitka težine bez gladi, a špinat je vrlo niske kalorijske način pojačati unos. Sačuvali hranjive sastojke jednostavnim miješanjem špinat preko tjestenine jednu minutu prije posluživanja.

437 kalorija

Cheesy vege tjestenina


Kuhati 1 sjeckani tikvice u 2 žličice maslinovog ulja sa 40 g špinata i konzervu rajčica. Umiješajte kroz 60 g integralnog makarona i top sa 140 g smanjene masti ricotta.

Niske masnoće dnevnik kao ricotta pomaže zadržati svoju težinu pod kontrolom, kao što to čini jedan obrok bez mesa barem jednom tjedno, prema nedavnom istraživanju u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.

439 kalorija

Squash juha i promiješati i SRJ


Pratite 150g Slavna! New England Butternut squash juha Mršava sa 85g pisanica odrezak stir-fried s 60 g kuhane Bugarin, 120g kuhane shiitake gljiva, 1 2 narezane luk i 2 žličice maslinovog ulja.

Bugarin, brzo kuhanje, nutty okusa cijelo zrno je velika alternativa riži - s oko 25% manje kalorija.

450 kalorija

Limun piletina s cheesy brokula juhu


Parna 100g brokule + 150 g parsnips zatim pomiješati sa 180 ml pilećeg zaliha, 20g smanjene masti cheddar i 1 žlica narezanih badema. Poslužite uz 100g pileća prsa, pečena i drizzled s 1 žličica limunovog soka.

Istraživanja pokazuju imaju juha s posjekotina obrok ukupnog unosa kalorija i do 20%, dok pureeing ga čini bogatijim i zadovoljavajući okus.

360 kalorija

Pari bakalar s ružmarinom, palentom i mahuna


Para 85g bakalar za 8 minuta, kuhati 60g palentu s 60 ml obranog mlijeka, a zatim vrh s 1 žlica pinjola, 1 2 žličice ružmarina i 120g mahuna.

Istraživanja pokazuju da ružmarin-a karnoska kiselina pomaže smanjiti debljanje - borbe mast s okusom. Ukusna.

350 kalorija

Svinjetina s prženim povrćem


Ploča 90g pržena svinjska pisanica s 200 g kocke pečene bundevu, 300g prokulica (kuhana u 1tbsp maslinovo ulje), i dijelu sa 1 2 žličica soli i 1 žličica crnog papra.

Istraživanje u časopisu Nutrition naći cink i vitamin B12 u svinjetini su odlučujuće za svoje tijelo reguliranje energije. U prijevodu: bez šećera kriza prije spavanja.

400 kalorija

Azijski snapper


Top 30 g kuhanog prosa sa 30g sirovog pistacijama i poslužite uz 170g kuhane balavca, 20 g kuhane bok choy i 100g šećera ugriz graška. Rosulja 4tsp niske natrij soja umak i pospite 2 žličice sezam na vrhu.

Istraživači iz Sveučilišne bolnice Kuopio u Finskoj otkrili osobe s niskim razinama vitamina B12 imaju veću vjerojatnost da bude depresivan. Sneper je visoka u sretnoj vitamina. Osim toga, možete uživati ​​u drugi pomaže u trbuh-busting pistacije.

540 kalorija

Kobasica i povrće Hotpot

Dodajte 150g talijanski kockice dimljene pureće kobasice sa tin od Baxters Chunky Država juha od povrća i top s ½ žličice ribani parmezan.

Ne samo veliki izvor bjelančevina, turska također pomaže u zaštiti od prijeloma kostiju. Jesti halapljivo!

350 kalorija

Pileći ražnjići

Provjerite svoje ražnjića naizmjenično 150 g kubu pileća prsa, ½ kubu crvena paprika, ½ kubu luk i 2 Portobello gljive izrezati na kvadrate. Četka sa 1 žlica light maslinovim uljem i roštilj dok kuhani putem.

Četka ražnjića s maslinovim uljem rezati nakon večere žudnje. Za razliku od drugih ulja, on šalje signale u mozak mu reći da prestane jesti. Koristan.

350 kalorija

Jakobove kapice s limunom i kaduljom


Cook 85g zubaca u 2 žličice ulja uljane repice za dvije minute sa svake strane. Rosulja s 2 žličice limunovog soka i ½ žličice prizemlju kadulje, a zatim poslužite uz 240 g kubu pečena i 140 g kelj pirjanim u 2 žličice maslinovog ulja.

Kempferol, flavonoid u kelj, pomaže spriječiti masnoću gomilaju oko svoje organe. Ravni tummies svestrani.

350 kalorija

Povezane vijesti


Post Ishrana

Možete li jesti maslac od kikirikija svaki dan i još uvijek izgubiti masnoće?

Post Ishrana

Ono što bi nutricionisti zapravo naručili od Costa

Post Ishrana

Veggie pret je ovdje i presude su u

Post Ishrana

Zamijenio sam doručak s glatkom ili tresti tjedan dana - evo što sam naučio

Post Ishrana

Izvrsni načini da se tretiraju kokosovim uljem

Post Ishrana

5 načina s quinoa

Post Ishrana

14 ručkova za ravni trbuh

Post Ishrana

Može li piti 2 pints vode prije krevet pomoći vašem mamurluka?

Post Ishrana

Zašto pijenje kokaina nije zdrav za gubitak težine

Post Ishrana

Kako se alkoholne kalorije uspoređuju s vašim omiljenim visokim uličnim pićima

Post Ishrana

Mrkva s prženim omotom

Post Ishrana

Začinjen recept od kolača od jabuka