14 ručkova za ravni trbuh | HR.GlobalScienceCollaboration.org

14 ručkova za ravni trbuh

14 ručkova za ravni trbuh

Fry želuca masnoće s ove jednostavne, ukusne i oh-tako zadovoljavajući obrok. Samo dodajte ravan trbuh doručak, večera i dva grickalice za zdrav - i zadovoljavajući - 1.500 kalorija dnevno.

Divlji riža, cvjetača i kelj salata




Top 40 g kuhana divlja riža s 70 g nasjeckanog kelja, 50g cvjetača florets i 150g cherry rajčice. Pospite dvije žlice sjemenki suncokreta i 30g smrvljenih plavog sira onda rominjati 2 žličice maslinovog ulja i 1 ½ TSP sok od limuna.

Tri cvjetača obroka tjedno poboljšava funkciju jetre, koji se, pak, pomaže da se spali salo, kaže University of Hawaii. Cijela hrpa dobrote.

330 kalorija

Meksička salata


Kuhati 115 g mršav turska nadjev s 1½ žličice Otkriće meksičke fajita mješavinom začina i top s 170g isjeckan romaine salata, 45 g crnog graha, 120 g kockice rajčica i 40 g žutog kukuruza. Pospite 10g feta sira i 5 raspao Sezam Blue Corn Chips.

Istraživanja pokazuju da je nakon jela grah, subjektovi razine apetit suppressant kolccistokinin (ona čuva hranu u želucu) su dvostruko veći, ostavljajući ih sitima dulje. Nisu pratiti razine vjetra, milostivo.

400 kalorija

Proljeće salata škamp


Top 70 g miješane lišće sa 100g kuhane kozice, 60g naranče segmentima i 30g kozjeg sira. Pospite na 1 žlica nasjeckanog oraha i izmaglica na 1 ½ žličica maslinovog ulja, 1 žlica balsamico octa i 2 žličice limunovog soka.

Minus čipovima, octena kiselina ocat potiskuje izgradnju tjelesne masti povećanjem temperature jetru. Sada kada je vruće stvari.

390 kalorija

Sendvič od tune

Top 1 kriška integralni kruh sa 85 g konzervi tuna pomiješa s 1 žličica Dijon senf, 1 žlica običan nemasnog jogurta + 1 4 žličice kopra. Za salatu pomiješajte šaku cos salata ostavlja 40g narezane mrkve, 40 g cherry rajčice, 40 g srca artičoka + 1 žličica maslinovog ulja. Desert je jedna mala Granny Smith jabuka.

Kruh od cjelovitog zrna vam pomaže na dva načina: vlakna vas ispunjava, a istraživanja su pokazala prehrana bogata cjelovitim žitaricama povezana s nižim BMI i manji struk.

355 kalorija

Turska pitta s salate + jagode

Građa 1 mali wholewheat Pitta sa 100g puretine, 1 žličica Dijon, 50 g špinata, 1 mala rajčica, i 1 mala šačica djetelina-klice. Za salatu pomiješajte 1 šalica Romaine salata + 1 2 mala krastavca, 1 crvena paprika, 1 2 kositra srcima dlanu + 1 žličica maslinovog ulja. Desert je 60g jagode.

Turska grudi ima fewest CAL po unca bilo životinjskih proteina. Ona također sadrži leucin, mislio da pomogne očuvanju mišića za vrijeme mršavljenja + zadržati svoj metabolizam u punoj brzini.

395 kalorija

Pileća salata folijom


Ispunite 1 integralne folijom sa 3oz pileća prsa, 1 stabljike nasjeckanog celera, 1 jabuka, 2 žličice maslinovog ulja, 1 žličica Dijon senf, šaku bebe špinata i 2 kriške rajčice.

Piletina je glavni izvor triptofana koji pomaže niže razine kortizola, lukavih krivac za Tubby „stresa” trbuhe. Dodaj puno salate povrća - sadržaj vlakana vas ispunjava se za minuskula broj kalorija.

379 kalorija

Žaru otvoren piletina + avokado rastopiti


Vrh 1 kriška integralnog kruha s 3oz piletina na žaru, 1 4 avokada i 28 g smanjene masti cheddar i roštilj dok se topi sir. Za salatu pomiješajte 100 g rajčica, salate i mrkve s izmaglica maslinovog ulja + ocat.

U australskoj studiji, na dijeti koji su jeli pet helpings Dan sira i drugih mliječnih proizvoda izgubio više trbuh masnoća od onih koji su jeli tri. Rešetka rezultat.

438 kalorija

Pečena bundeva + kruška salata


Pečeno 150g bundeve + 75g prokulice u 2 žličice maslinovog ulja za 30 minuta, a zatim umiješajte 28 g kozjeg sira, 2 žlice pistacije, 1 narezane kruške, 2 žlice balsamico + 2 žličice senfa.

Bundeva je pun kalija, koji otklanja nadutost crtanje vodu u svojim stanicama. Rezultat: ravniji tum. Njegova prirodna slatkoća također pomaže zadovoljiti šećer cravings.

387 kalorija

Otvoreno puretina i feta sendvič

Vrh 1 kriška integralnog kruha sa 85g purećih prsa, 60 g špinata, 60 g rajčica sušen na suncu i 30g feta. Roštilj za 6 minuta ili dok zlatno + poslužiti sa salatom od 60 g krastavca, 4 crne masline, 1 žlica nasjeckanog proljetni luk, 1 žličica svježe metvice i 1 2 žličice soka od limuna. Uživati!

420 kalorija

Vege burger salata


Pola jedan kuhani Linda Mc Cartney četvrt liti Burger i kombinirati sa 140 g miješane zeleni, 40g kockice avokada, 70 g narezane srca palmi, 70 g narezane žute paprike, 80g Sautee gljiva, te 80 pirjanim žute luk. Vrh s zavoj napravljen od 1 žlica Dijon senf, 1 žlice maslinovog ulja, 1 2 3 žličica soli i 4 žličica papar.

Žlica 20g senfa na bilo koji obrok, a par sati kasnije, vaše masnoće opeklina će se povećati za TP 20%. To je zahvaljujući svojim „izotiocijanatima” koje povećavaju razinu hormona efedrin loj-gorenje. Vruće stvari.

380 kalorija

Zelena duhovit salata od piletine

Kombinirajte 150 g pečeno skinless kubu pileća prsa sa 30g beba špinat i vrh s preljevom sklopio s 1 žlica svježeg limunovog soka, 4 žličice Dijon senfa ½ čili, na kockice ½ srednje celer stabljika, i crni papar.

Nasjeckajte svježe čili u bilo koje jelo potaknuti termogenezu - tjelesnu toplinu generira odgovor - koji pomaže sagorijevati kalorije. „Za maksimalni učinak, jesti chilli-based hrane dnevno”, kaže Jeya Henry, profesor ljudskoj prehrani na Oxford Brookes University. Nije izgovor da se Raj na brzo biranje, uma.

260 kalorija

Turska i avokado sendvič s salata od kupusa

Napravite sendvič s 2 kriške raženog kruha, 1 žlica francuskog senfa, 90 g skinless purećih prsa, 2 kriške rajčica, 1 kriška crnog luka i 40 g narezane avokada. Da bi salata od kupusa, kombinirati 90g isjeckan crveni kupus, 2 žlice grožđica i 1 žlica nemasnog majoneze.

Prema Nutrition Journal, raženi kruh ima više vlakana nego cijelog pšeničnog pa je veća vjerojatnost da će vas puni za duže. Hajde, koristiti svoj hljeb.

420 kalorija

Juha od graha s tortilje i salsom


Zagrijati i pol mogu Heinz poljoprivrednika tržišta Tri Bean & papar juha i top s 2 žlice 0% masti grčkog jogurta i 2 žlice ribanog cheddar sira. Poslužite uz 30g low-fat tortilla čips i 3 žlice salse.

Uključi jogurt u prehranu za dodatne rezultate ravnog trbuha. Istraživanja pokazuju kalcij pomaže u održavanju mišićne mase i povećava gubitak masnoće. Uzmi žlicu.

330 kalorija

 

Piletina, sir i cikla salata kozje

Jednostavno vrh 260g beba špinat s 140 g nasjeckanog cikle, 1 žlica suhe brusnice, 15g oraha, 85 g žaru pileća prsa, 30 g kozjeg sira i 1 žlica balsamico octa.

Studija u Journal funkcionalne hrane otkrili octa je octena kiselina pomaže potiskivanje tijela nakupljanje masnoća i pomagala mršavljenja. Sol & Ocat Chipsticks ne računaju.

420 kalorija

Povezane vijesti


Post Ishrana

5 najboljih domaćih proteinskih kuglica

Post Ishrana

16 savršenih easter recepata

Post Ishrana

Sirova bobičasto voće i povrće

Post Ishrana

Sokovi koji stimuliraju imunost kako bi vas dobili kroz hladnu sezonu

Post Ishrana

5 puteva s bademima

Post Ishrana

Udarajte nagon: 6 testiranih načina

Post Ishrana

10 najboljih proteina za žene

Post Ishrana

Zdrave barove za pripremu jela koji će vam pomoći tijekom vašeg odmora od 16 sati

Post Ishrana

4 slastica ispod 150 kalorija

Post Ishrana

Mršavo piće koje je preuzet iz votke

Post Ishrana

Vaše tijelo na čokoladi

Post Ishrana

Salad od vodene kotliće, pileći meso, komo, koza i crne masline