10 ukusnih recepata salata za uravnotežene radne ručkove | HR.GlobalScienceCollaboration.org

10 ukusnih recepata salata za uravnotežene radne ručkove

10 ukusnih recepata salata za uravnotežene radne ručkove

Izgubiti masnoće i uštedjeti novac s tih brzih i jednostavnih salata recepata. Molim.

| F pokušavate izgubiti masnoće i uštedjeti novac, nekoliko ukusna i punjenje salata recepata će vam pomoći.

Kao što je privlačan kao mokrom salate i blag piletine zvukova, ti si bolji od težak nekih malo drugačiji salata recepti za krajnjeg zadovoljstva obroka. I, da ne spominjemo, salate koje uključuju ugljikohidrate, prije svega zato što su veliki, ali i zbog ugljikohidrati su važni za dobro zdravlje, osobito nakon treninga.

Ovi brzi i jednostavni zrna zdjele može zvučati kao hrana za životinje, ali znam ovo: žitarica zdjele su izgrađene na bazi srca zdrava složenih ugljikohidrata. Ove je jedan-zdjelica obroke zdrav izjelica je go-to za ishranu-upakiran, sporim otpuštanjem energije - plus, znate, oni izgledaju sjajno na Instagram.

Ako ste se zauzeo za vrijeme možete dobiti pre-made zrna vrećicu s lokalnog supermarketa, tako da ne samo da su zdrave, oni su također brzo salata recepata. Molim.

Pitali smo Zoe Stirling, kuhar i nutricionista u londonskom zdrave svratište, vjeverica, podijeliti svoje omiljene recepte koji će uzeti svoje zdrave zdjele s blag do bogat. 10 Hranjiva salata recepata Ovuda.

Salata recepata:
OD Quinoa DO freekeh

Quinoa Grčka salata

Služi 1 | 490 cal | 9g sjedio masnoće | 7g šećera | 15 minuta

SASTOJCI:

  • 60g kvinoje, kuhani
  • 12 odlicno lišće, grubo sjeckani
  • 100g rajčice
  • ¼ crveni luk, narezane
  • 1 3 krastavac, chunked
  • 3 rotkvice, tanko rezana na kriške
  • 15 crne masline, grubo sjeckani
  • 30g feta
  • 1 žlica bijelog vina ocat ili jabučni ocat
  • 2 jušne žlice ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • 1 žličica osuši origano
  • Sol i papar

METODA:

Kombinirajte metvice, povrće, masline i quinoa. Dodajte origano, ocat i maslinovo ulje i promiješati. Prebaci sve u eating zdjelu, raspasti preko feta i posuti sa soli i paprom. Gotovo.

Zrno istine: Origano će pomoći da se niže razine glukoze u krvi, štiti od dijabetesa tipa 2, prema American Chemical Society.

Supergrain Freekeh i slanutak

Služi 1 | 1.730 cal | 7g sjedio masnoće | 38 g šećera | 15 minuta

SASTOJCI:

  • 200g freekeh, kuhani
  • 200g graška, kuhani
  • 100g tikvice
  • 1 mrkva
  • 150g slanutak, ocijedi i ispere
  • 2 žlice kopar
  • 2 žlice peršin
  • 2 žlice metvica
  • 50g pistachios, grubo usitnjene

Zavoj:

  • 2 žlice maslinovog ulja
  • 2 žlice dijon senf
  • Koricu i sok jednog limuna
  • 2 žličice meda
  • Sol i papar

METODA:

Nasjeckajte tikvice, mrkvu i začine. Kombinirajte ih s freekeh, grašak i slanutak. Umutiti presvlačenje sastojke i doba sa soli i papra. Pop freekeh miješati u zdjelu, prelijte preljev i dodati šaku od pistacije.

Zrno istine: Maslinovo ulje može pomoći vaš mozak. Časopis ACS Kemijska Neurosciencefound se zaustavlja nakupljanje plaka koje mogu dovesti do Alzheimerove bolesti.

Quinoa prelivene kelj, dukkah andhummus

Služi 1 | 580 cal | 5g sjedio masnoće | 13 g šećera | 15 minuta

INRGREDIENTS:

  • 60g kvinoje, kuhani
  • 50g kelj, ribana
  • 30g rotkvice, tanko narezane
  • ½ tikvice, julienned
  • 2 opružni luk, tanko rezana na kriške
  • 2 žlice dukkah
  • 50g hummus

Zavoj:

  • 2 žlice maslinovog ulja
  • Koricu i sok jednog limuna
  • 1 žličica meda
  • 2 žlice svježeg korijandera lišće
  • Sol i crni papar

METODA:

Masaža kelj s 1 žlice maslinovog ulja dok ne omekša i sjajna. Kombinirajte ostatak ulja, meda, sok od limuna maslinovo i polet napraviti preljev. Stavite quinoa u zdjelu, vrh s povrćem, dukkah i humus. Top s preljev i korijander.

Zrno istine: U lješnjaci u dukkah može smanjiti trigliceride u krvi, borba protiv bolesti srca i moždanog udara, prema časopisu PLoS ONE.

Losos i kelj quinoe

Služi 1 | 1.140 cal | 13g sjedio masnoće | 39 g šećera | 15 minuta

SASTOJCI:

  • 60g kvinoje, kuhani
  • Veliki nekoliko kelj, poderane na komadiće i stabljike uklonjene
  • 2 opružni luk, tanko rezana na kriške
  • 2 datumi Medjool, sjeckani
  • Koricu i sok jednog limuna
  • ½ sok od limuna
  • 1 losos file
  • Sol

Zavoj:

  • Koricu i sok 1 vapno
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • ½ žličice meda

METODA:

Ovo je jedan od naših omiljenih zdravih ručak ideje. Jednostavno posuti kelj sa soli, limuna i sok od tada masirati listove dok ne omekšaju. Dodajte mladi luk, datume, quinoe i losos i pomiješati. Napravite preljev i dodati ostatak sastojaka - i pokušajte da ne lizati usne.

Zrno istine: flavanona u agruma može smanjiti rizik od raka jajnika za 21% i limun imaju više od limete, tako nagomilati.

Sezamovo škamp i smeđa riža

Služi 1 | 420 cal | 2g sjedio masnoće | 15g šećera | 15 minuta

SASTOJCI: 

  • Mala šaka špinata
  • Mali šaku korijandera, grubo sjeckani
  • 80 g crvenog kupusa, narezane
  • 1 mrkva, ribani
  • 1 opruga luk, narezane
  • 60g zamrznuti edamame grah
  • Pregršt beba špinat, pere 
  • 60g smeđa riža, kuhana
  • 1 TSP sjemenke sezama
  • 60g kozice

Zavoj:

  • Koricu i sok 1 vapno
  • Palac veličine komad đumbira, nariban
  • 2 žličice tamari
  • 2 žličice sezamovo ulje
  • 1 žličica meda

METODA:

Nasjeckajte povrće; dodajte u zdjelu s rižom i pomiješati. Tresti presvlačenje sastojke u posudu; rominjati više. Prijenos u zdjelu za posluživanje, dodajte kozice; ukrasite korijander i susamom. 

Zrno istine: Sezam su dobre za trbuh, hoovering se salmonele i E.coli bakterije. Oh, i to domaći zdrav ručak ideja će bolje nego što ste bili će se kupiti u Itsu okus, obećavam.

Ječam i lješnjaka salata

Služi 1 | 1.290 cal | 13g sjedio masnoće | 13 g šećera | 15 minuta

SASTOJCI:

  • 60g ječam, kuhana
  • ½ krastavca
  • 50g rajčice prepolovljena
  • 1 opruga luk
  • 2 jušne žlice stan list peršin
  • 2 žlice metvica
  • 2 žlice bosiljak
  • 50g prepečene lješnjaci, sitno sjeckani
  • 25g pržen sjemenke bundeve
  • 1 žlice prepečene sjemenke sezama
  • 4 žlice maslinovog ulja
  • ½ češanj češnjaka, ribana
  • 1 2 limuna, juiced
  • 1 žličica meda
  • Sol i papar

METODA:

Kombinirajte povrće, bilje i ječam. Pomiješajte ulje, češnjak, limunov sok i med, a sezona. Stavite ječam u zdjelu, dodajte malo gnojenje i top sa orasima i sjemenkama za zadovoljavajući krize.

Zrno istine: Dobra vijest: srce-zdrav ječma može sniziti loš kolesterol do 7%, pronašao European Journal of Clinical Nutrition.

Super zelenila i šipak quinoe

Služi 1 | 610 cal | 6g sjedio masnoće | 9g šećera | 15 minuta

SASTOJCI:

  • 50g edamame
  • 60g kvinoje, kuhani
  • Pregršt kelj, poderane na komadiće i stabljike uklonjene
  • 2 grančice metvice, sitno sjeckani
  • 2 jušne žlice sjemena šipka
  • 1 opruga luk, sitno sjeckani
  • 1 žličica maslinovo ulje
  • ½ avokada
  • 1 žlica sjemenke bundeve
  • ½ sjemenke suncokreta žlice

Zavoj:

  • 1 žlice maslinovog ulja
  • 1 žličica jabučni ocat
  • 1 žličica meda
  • Sok od ½ limuna

METODA:

Masaža kelj sa soli i sok od limuna. Dodajte sve osim avokada, rominjati sa maslinovim uljem. Prelijte preljev. Top sa avokada.

Zrno istine: SAD studiesshow da dva obroka kelj ili drugog vitamina K bogata lisnato povrće dnevno će zaštititi svoju dugotrajnu memoriju. 

Meksička salata s avokadom i piletine

Služi 1 | 540 cal | 4.5g sjedio masnoće | 12g šećera | 15 minuta

SASTOJCI:

  • 50g crvena paprika, narezane
  • 50 g miješani smeđa i divlja riža, kuhana
  • 3 žlice crnog graha
  • 90g rajčice, sjeckani
  • Mali šaku korijandera, sitno sjeckani
  • ½ avokada, pire s sok od ½ limete
  • ½ TSP čili pahuljice
  • 80g piletine, kuhana i izrezati na trake

Zavoj:

  • Korica 1 vapno
  • Sok ½ limete
  • 1 žlice maslinovog ulja
  • 1 žličica meda

METODA:

Pečena papar. Izmiješati rajčice i korijandera. Kaša od avokada sa solju, paprom i sok od limete. Pomiješajte rižu i grah, napraviti preljev i prelijte rižu. Stavite sve u zdjelu i top s papar, piletina i, za dodatnu udarca, čili pahuljice.

Zrno istine: crvena paprika je apigenin jača neuronske priključke u mozgu, istraživanje je pokazalo.

Karfiol riža i quinoa kombinirani

Služi 1 | 650 cal | 6g sjedio masnoće | 21g šećera | 15 minuta

SASTOJCI:

  • 60g kvinoje, kuhani
  • 100g cvjetača
  • 1 žlica pinjola
  • 1 mrkva, izrezati na tanke kruga
  • 2 žlice šipka
  • Mala nekoliko raketa
  • 60g slanutak
  • 2 grančice metvice, sitno sjeckani

Zavoj:

  • 2 žličice cjelovitog senf
  • 1 žlica tahini
  • 1 žličica kumin
  • 2 žličice jabučni ocat
  • 2 žličice meda
  • 2 žlice maslinovog ulja

METODA:

Blitz na cvjetaču u blenderu da bi „rižu”, a zatim pomiješajte s ostalim sastojcima. Napravite preljev, a zatim umiješajte u sve ostalo. Uživati.

Zrno istine: Ne držite leđa na slanutak. American Journal of Clinical Nutritionfound samo jede 130 g mahunarki dnevno rezultiralo u pola funta gubitak masnoće tijekom šest tjedana.

Klasična salata od piletine onbrown riže

Služi 1 | 370 cal | 1g sjedio masnoće | 15g šećera | 15 minuta

SASTOJCI:

  • 1 pileća prsa, kuhani i isjeckan
  • 1 mrkva
  • 1 2 krastavac
  • 100g kupusa
  • 2 jušne žlice bosiljak, sjeckani
  • 2 jušne žlice metvice, sjeckani
  • 1 žlice prepečene sjemenke sezama

Zavoj:

  • Sok 1 vapno
  • Umak 1 žlica riba
  • 1 žličica meda
  • ½ češanj češnjaka, ribana
  • 1 žličica svježeg đumbira, naribanog
  • ½ žličice crvene čili pahuljice

METODA:

Kombinirajte sok od limete, riblji umak, med, češnjak, đumbir i čili pahuljice. Dodajte rižu u zdjelu za posluživanje; vrh s pilećim, povrća i ljekovitog bilja. Prelijte preko zavoj i sjemenke sezama.

Zrno istine: Smeđa riža pomaže u borbi protiv povišenog krvnog tlaka i kaljenje u arterije. 

Želite više raznolikosti za svoje zdrave ručkove? Pokušajte ove quornrecipesor tofu recepte. 

Povezane vijesti


Post Ishrana

Je li srebrni čaj igle sljedeći zeleni čaj?

Post Ishrana

Pijte ovo pametno božićno vrijeme kako biste obuzdavali svoje mliječne kolače

Post Ishrana

Sramotni bistrom s brašæom od finans, leće i naranče

Post Ishrana

Pravi razlog zašto jedući prije pića usporava koliko ste pili

Post Ishrana

5 jednostavnih zalogaja koji pomažu eliminirati trbuh napuhati brzo

Post Ishrana

Povrće se raspasti u umaku od umake od kremastog umakcaja

Post Ishrana

Kako čokolada zapravo može poboljšati vašu sposobnost

Post Ishrana

Pet zdravih jela za manje od 5 funti

Post Ishrana

5 nadogradnji za svoju bocu s vodom

Post Ishrana

4 namirnice koje imaju manje šećera nego što mislite

Post Ishrana

Zdravi recept za ljude od medenjaka

Post Ishrana

10 zdravih žitarica za doručak koji će rock svoj svijet