10 najboljih recepata za kajgana | HR.GlobalScienceCollaboration.org

10 najboljih recepata za kajgana

10 najboljih recepata za kajgana

Pomakni se, poachies. Kajgana o da se u središtu pozornosti.

Kajgana: najponizniji proteina za doručak. Neki smatraju da je pomalo dosadna, drugi zdrav breakfaststaple. Pa, nakon što gleda na te top 10 kajgana receptima, dosadno neće biti riječ koja pada na pamet.

Između #yolkporn i rastuću ljubav proteina palačinke, kajgana su pali iz mode. Ali, da li ste računajući svoj macrosor ne, ovi recepti iz tima na flexitarian obitelji londonskog restorana Ethosu će ih vratiti na izborniku za doručak.

Post-teretana, prije posla ili lijeni nedjelju ujutro, raširenih je na kiselo užina popraviti; Ovdje su 10 načina da posložio u stilu.

1. SIMPLY pestom

Služi 2 | 720 cal | 11g sjedio masnoće | 4g šećera | 15 minuta

Sastojci:

  • 100g pinjola
  • 5 svježi bosiljak lišće
  • ½ žlice soka od limuna
  • 50 ml ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • 1 žlica Wheatgrass
  • Prašak 1 crvena paprika
  • ½ crveni luk
  • 10 ml balsamico octa
  • 15ml maslinovo ulje
  • 3 jaja

Metoda:

1. Učinite vaš pestom od strane pomrsiti konce pinjole, bosiljak, limunov sok, maslinovo ulje i wheatgrass u blenderu.

2. Zatim se, učiniti salse: kocke i papar i luk, promiješati, i vodu s octom i maslinovim uljem. Staviti na stranu.

3. Umutiti jaja i pestom, i pržite u lagano nauljenu tavu. Sezona, ukrasiti sa salsom i poslužite.

Jaje je na: pinjolima sadrže apetit-suzbijanju pinolenska kiseline, koja treba negirati potrebu za drugom breakfasting dolaze 11 sati.

2. MEXICAN otimati

Služi 2 | 450 cal | 15g sjedio masnoće | 5g šećera | 15 minuta

Sastojci:

  • 1 integralni tortilla u ugriz veličine komada
  • 4 jaja 3 žlice nemasnog krema Fraiche
  • ¼ TSP paprika
  • ½ luk, sjeckani
  • ½ zelena paprika, sjeckani
  • 1 žlice maslinovog ulja
  • 1 jalapeno, deseeded, sjeckani
  • 1 rajčica, deseeded, sjeckani
  • 60g Cheddar, ribana
  • Mala hrpa korijander, nasjeckani

Metoda:

1. Prvo ispeći tortilla komada na 180 ° C sve dok se zlatne (oko 10 min). Staviti na stranu.

2. Umutiti jaja creme Fraiche i paprika u posudi; sezona.

3. Pržiti luk i papar u ulju tijekom 5 minuta; promiješati u jalapeno, rajčice i tortilla čips. Smanjiti toplinu; fold u jaje i kuhati.

4. Najbolje sa sirom i korijander.

Jaje je na: Paprika je bogata beta-karotena, koji se pretvara u anti-aging vitamina A, tako biti velikodušan.

Glasi: Što se zapravo događa s vašim tijelom ako preskočite doručak?

3. Ricotta i špinat

Služi 2 | 140 cal | 5g sjedio masnoće | 3g šećera | 5 min

Sastojci:

  • 2 jaja
  • Prskati maslinovo ulje ili kokosovo
  • 110 g ricotta
  • Nekolicina beba špinat
  • Mung bean klice, zeleno povrće i amarant klice, za ukras

Metoda:

1. Lagano umutiti jaja, začinite i servirajte u lagano nauljenu tavu postaviti preko srednje topline.

2. Pažljivo puta u ricotta i, kao što to sve počinje kuhati, dodati beba špinat lišće.

3. Nakon što je špinat je uvenuo i jaja su učinili, da ste spremni služiti.

4. Ukrasiti i chow dolje na vaš kajgana nadogradnju.

Jaje je na: Jesti svoje klice. Često skrivao u svom pileće meso s rižom, mung bean klice su prepuni vitamina K, koji podržava zdrave zgrušavanje krvi i njeguje svoju koštano tkivo.

4. BRZO parmezan, rajčica i timijan

Služi 2 | 170 cal | 4g sjedio masnoće | 1g šećera | 2 sata 5 min

Sastojci:

  • 3 jaja
  • 5 rajčice
  • Hrpa svježe majčine dušice
  • 20g nekolicina vegetarijanac parmezana
  • ½ žlice maslinovog ulja

Metoda:

1. Ako ne volite uzimajući u vrijeme zore refrena, sporo-pečena svoje rajčice noć prije. Usitniti ih na pola, širenje na pladanj za pečenje, posuti timijan, soli i crtica maslinovog ulja, zatim prenijeti do 60 ° C tijekom 2 sata peći.

2. Zatim se sljedećeg jutra, umutiti jaja i kuhati, prije posluživanja s rajčicama i pregršt sira.

Jaje je na: hrpa timijan dnevno drži bakterije podalje. To je čak i pomislio da je to čudo biljka može se koristiti za liječenje akni jedan dan. Pogledajte ovaj prostor.

Pročitajte: Što mislite o mogućnostima i gubitak težine može biti sve u redu

5. Wasabi začinjena jaja

Služi 2 | 120 cal | 2,5g sjedio masnoće | 1g šećera | 4 min

Sastojci:

  • 3 jaja
  • 1 žličica svijetlo smeđa pasta miso
  • ¼ žlice wasabi prah
  • ½ žlice maslinovog ulja
  • 1 Pak Choi, narezane zelene, na ukras

Metoda:

1. Beat jaja sa miso paste i wasabi prah.

2. Izmaglica maslinovog ulja u tavi postavljena preko srednje topline i uliti u smjesu od jaja; kuhati na svoj sviđanje.

3. Gurnite jaje s jedne strane na tavi i koristiti druge strane da hoćeš da pak choi.

4. Napunite ga služiti i top s vašim zelje izbora.

Jaje se na: Ljubav udarac za wasabi? Vaš stomatolog će ga volim. Sadrži fitokemikalije zvane isothiocyanates koje zaustavljaju bakterije lijepe za zube. Reci ženi da stavi bušilicu dolje.

6. Koža ŠTEDI SALSA

Služi 2 | 150 cal | 2,5g sjedio masnoće | 6g šećera | 10 minuta

Sastojci

  • 5 šljiva rajčica hrpa korijandera
  • ½ crveni luk 1 čili, deseeded
  • ½ žlice ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • ½ žlice balsamico octa
  • 3 jaja

Metoda:

1. Fino nasjeckajte rajčice, korijandera, luk i čili.

2. Pomiješajte u zdjeli s uljem i balsamico octa i staviti na stranu.

3. Umutiti jaja i kuhati u grijanom tavi s malo ulja. Sezona na okus.

4. Vilica na gotovs... Stavite u zdjelu i top sa salsom i što god ukrasi volite.

Jaje je na: cineol, komponenta eteričnog ulja naći u svježem korijander, ima antibakterijsko i anti-gljivične svojstva za kožu. I to je bolje nego da jede Savlon, očito.

Pročitajte: Izaberite jaja Over kaša? Evo zašto biste trebali promisliti svoj doručak nalog

7. MUMBAI Spice POT

Služi 2 | 370 cal | 6g sjedio masnoće | 7g šećera | 5 min

Sastojci:

  • 1 srednji luk, sitno sjeckani
  • 2 žlice biljno ulje
  • 2 srednje rajčice, sitno sjeckani
  • 3 zelene chillies, sitno narezane
  • 2 žličice češnjaka i đumbira Zalijepi
  • 1 žličica crveni prah čili
  • ½ žličice kurkuma
  • 4 jaja 2 žličice maslac
  • 5g korijander lišće, sjeckani

Metoda:

1. Popržite luk na ulju, dodajte rajčice, čili i paste; miješajte dok mirisne.

2. Dodajte čili u prahu i kurkuma, smanjite vatru i sipati u jaja, whisked i iskusan. Kao što curdles, pojačajte vatru i miješajte kuhati.

3. Dodajte pola maslac i korijander; poslužiti odmah, ukrašeni s ostatkom.

Jaje je na: đumbir i češnjak su i afrodizijaci, tako da ćete biti napaljeni, nije gladan. Idealan.

8. Bjelanjak Mršava jagma

Služi 2 | 240 cal | 2g sjedio masnoće | 0g šećera | 4 min

Sastojci:

  • 2 jušne žlice češnjak, sjeckani
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • ½ žličice osuši peršin
  • ½ žličice osuši ružmarina
  • ½ žličice osuši origano
  • 8 bjelanjaka
  • Amaranth klice, kako bi se ukrasi

Metoda:

1. Fry češnjak u ulju tijekom srednje topline dok lagano zapečene.

2. Dodajte začine i bjelanjaka. Sezona i promiješati, polijetanje toplinu kad su bijelci 80% kuhan (oni će nastaviti kuhanje prije nego što služi).

3. Ukrasite Amaranth klice.

Jaje je na: Nemojte Eggy - nećete izgubiti svu dobrotu sa samo bijelcima. Još su dobar izvor kolina, hranjivih tvari u B vitamina obitelji, koji ima protuupalna svojstva usporiti starenje mozga. I to nije žumance.

Pročitajte: Zašto Imajući u doručku kalorija Dosljedno vam pomaže izgubiti težinu

9. Veganski Tofu jagma

Služi 2 | 260 cal | 2,5g sjedio masnoće | 5g šećera | 15 minuta

Sastojci:

  • 1 mali crveni luk, kockice
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • 2 režnja češnjaka, smrvljeni
  • 400g pakiranje ekstra čvrsti tofu, pritisne 15 minuta
  • 1 crvena paprika, kockice
  • Umak od soje 2 žlice
  • 1 žlica soka od limuna
  • 1 žličica kurkuma
  • 5g svježi peršin, sitno sjeckani
  • 2 - 3 mladi luk, sjeckani

Metoda:

1. Pirjajte luk na ulju tijekom 5 minuta, zatim dodati češnjak.

2. Nakon 1 min, raspasti u tofu s papra, umak od soje, limuna i kurkuma.

3. Kuhati 5 minuta do papar je polu-svjež.

4. Skinite toplinu i fold u peršin i luk. Sada jesti.

Jaje se na: Vegani radovati - možete otimati, previše! Tofu je odličan izvor kalcija izgradnju kostiju. Idi organski kako bi se izbjeglo GMO - prirodno se isplati plaćati za.

10. Sweet mlaćenica i MAPLE

Služi 2 | 200 cal | 4.5g sjedio masnoće | 21g šećera | 4 min

Sastojci:

  • 3 jaja
  • 10ml mlaćenica javorov sirup za rominjanje (ovisno o tome da li ste dovoljno slatko)
  • ½ žlice kokosovog ulja
  • Prstohvat cimeta
  • Šaku oraha

Metoda:

1. Beat jaja i mlaćenica s malo javorovog sirupa i malo soli.

2. Zagrijte kokosovo ulje u tavi i dodajte mješavinu jaja.

3. Najbolje s malo cimeta, nekoliko oraha i više javorov sirup. Iskreno, tko treba palačinke?

Jaje je na: a kišica javorov sirup na svoj brekkie može graditi svoju obranu: svoje visoke razine polifenola, koji djeluju kao antioksidansi, mogu spriječiti upalne bolesti poput osteoporoze, kao i raka i Alzheimerove bolesti.

Za više inspiracije o tome da gorivo-up prva stvar glasi: doručak jaja muffins recept: Losos & vlasac s pečenim rajčicama

Povezane vijesti


Post Ishrana

Najbolji recepti od jagoda

Post Ishrana

Banana, ananasa i kokosova glatka kuglica

Post Ishrana

Kakva je to vaša pička?

Post Ishrana

Šparoge i kozje salate s prženim ukrasom limuna i rajčice

Post Ishrana

Superfood koji vas čini sretnijim i zdravijim - i daje vam izgovor za jesti curry

Post Ishrana

7 vikend zdravstvenih pogrešaka koje će ozbiljno utjecati na vaš tjedan

Post Ishrana

5 načina da promijenite svoj snacking ponašanje, zauvijek

Post Ishrana

Punjena hrana s mrvicama, crveni kupus i narančasta salata

Post Ishrana

Salata od kosti s toplom preljevom kupine i smreke

Post Ishrana

Tražite li zdrava obroka? Stručnjaci žele da jedete čips

Post Ishrana

Svake sam dana vodio limunu 2 tjedna - evo što se dogodilo

Post Ishrana

Nutricionisti preporučuju vino koje bi moglo potaknuti plodnost