10 jutarnjih zalogaja za mršavljenje | HR.GlobalScienceCollaboration.org

10 jutarnjih zalogaja za mršavljenje

10 jutarnjih zalogaja za mršavljenje

Jer znaš da uvijek ogladnite prije ručka.

Sjedite za stolom kada se to zastrašujuća osjećaj hitovi: ukupno se ne smije misliti-o-ništa-drugo glad. I to je samo 10:00

No, umjesto da pokušavaju da ga čekati do ručka u epske snage volje borbe, stručnjaci kažu da je zapravo način bolje posegnuti za gablec-pogotovo ako pokušavate izgubiti na težini.

„Vrijeme između doručka i ručka je obično dovoljno širok jaz (četiri ili pet sati) da je prosječna osoba dobiva od gladi”, kaže Keri Gans, RD, autor mala promjena prehrane. „I gladniji ste u vrijeme ručka, to je vjerojatnije da su se prejesti.”

Drugim riječima, u nastojanju da spasi kalorija, što zapravo može biti stavljajući sebe na putu do debljanja.

Što je još gore, pokušavajući izdržati do podne može izbaciti svoje tijelo u izgladnjivanje modu, kaže Jessica Swift, RD, što znači da bi mogao „pokrenuti zadržavanja kalorija koje vaše tijelo normalno trošiti, u strahu od nemaju dovoljno da pokriju osnovne tjelesne funkcije, ", kaže ona. Ali hranjiva gusta sredinom jutra zdrav snackwill dati svoje tijelo energyit treba prije ručka.

Dakle, što je magija snack zadržati gladi i bezumnog Munching u zaljevu? „U idealnom slučaju, to užina treba biti ispod 200 kalorija i osigurati najmanje tri grama vlakana, tri grama proteina i manje od osam grama šećera”, kaže Gans. Malo masti i ugljikohidrati su u redu, ali glavni fokus trebao biti fibreand proteina jer one su hranjive tvari koje će zadržati vaše crijevo od reži do ručka.

Ovdje su stručnjaci omiljeni sredine jutra grickalice će vam pomoći da ostanete zadovoljni tijekom cijelog dana.

1. LOW šećer granola BAR

„Ništa nije lakše uhvatiti u između obroka nego bar granola”, kaže Gans.”No, mnogi kafići su vrlo visoke u šećer i kalorija-pogotovo za nekoga pokušavate izgubiti na težini.”

Iz tog razloga, Gans' go-to je vrsta u Nuts & Začini Tamna čokolada Morska sol bara. „Sa sedam grama vlakana, šest grama proteina i samo pet grama šećera, to je savršena grickalica, pogotovo ako žudnja nešto slatko”, kaže ona.

2. Sira i Apple rezova

„U desnom dijelu, mini Babybel sirevi su idealan snack za in-između doručka i ručka”, kaže Gans.

To je zato što je jedan od tih beba omot četiri grama vlakana i samo će se izvoditi vam 70 kalorija. Uživajte s jabukom naletjeti svoj sadržaj vlakana čak i više.

3. Pečena slanutak

Sir od graha (aka slanutak) su pune dobrih stvari i osam grama proteina i šest grama vlakana kako bi se točno.

Imajte neke zapakirane slanutak na stolu za sredinom jutra poticaj ili ispečem ih sami uz curry u prahu, kumin i Cayenne za dodatni metabolismkick, kaže Swift.

4. Jagode i GRČKI Jogurt

Još jedan strašan način na benzinskoj postaji sredinom jutra je mali spremnik nemasnog običnog grčkog jogurta i jedna šalica jagoda.

„Ovaj kremasti snack je pakiran sa 20 grama satiating proteina i jagode čine prekrasan niske kalorijske dodatak visoke vlakno”, kaže Gans.

5. Šaku oljušteni pistacija

Sa šest grama proteina i tri grama vlakana po unca, ovaj mali snack omot veliki udarac.

„Kupnja pistacije u ljusci ne samo da daje razlog da se igra s hranom, ali će također pomoći usporiti prehranom”, kaže Swift.

6. HARDBOILED jaja i narančasta

Budući da je još uvijek jutro, zašto ne imati drugi doručak? Tvrdi kuhati pola tuceta jaja u nedjelju i držati ih u frižider da uživaju u tjednu kad ste osjećaj am bol gladi. „Jedite sa srednje naranče da dobijete savršenu kombinaciju proteina, masti i vlakana”, kaže Gans.

7. Svježeg sira

Često zaboravljeni sir je još jedan izvrstan izvor proteina-10 grama vrijedi po 32 g, kaže Gans. U međuvremenu, mala banana donosi tri grama vlakana kako bi vas osjećaj sitosti.

8. Pečena EDAMAME

„Edamame je izvrstan izvor proteina i vlakana”, kaže Gans. Za uživanje stol stranu, pare su neki u mikrovalnu i nosh daleko.

9. Krekeri i badema BUTTER

„Crispbreads su niske u kalorija, a većina sadrži dosta vlakana”, kaže Gans. Da bi vaš krekeri više satiating, proširila na žlicu bademovog maslaca. Bonus: Vi ćete se protein i dati neke zdrave masnoće.

10. Turska i sir salate oblozi

Ako ste dovoljno gladan da želite pravi mini obrok, posegnuti za nemasnog purećeg i sir salata folijom, koja ima 12 grama proteina. „Pospite chia sjemenke za dodavanje vlakana prije valjanja”, kaže Swift.

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

Vježba kao naš poklopac zvijezda Michelle Keegan:

Povezane vijesti


Post Ishrana

Zlatni globusni jelovnik dokazuje da zdrava hrana ne mora biti dosadna

Post Ishrana

6 načina kako poboljšati svoj metabolizam kao što ste dobili stariji

Post Ishrana

Četiri znanstvena razloga koji se vikend osjećaju toliko pijanima

Post Ishrana

Očistite blagotvorno jelo: kada ćete jesti što za gubitak masnoće i dobitak mišića

Post Ishrana

Superfood koji vas čini sretnijim i zdravijim - i daje vam izgovor za jesti curry

Post Ishrana

Ova zastrašujuća vijest o morskoj soli će vam ponovo misliti da jedete hranu

Post Ishrana

Dobivate li dovoljno ovih 5 važnih hranjivih tvari za žene?

Post Ishrana

Što jesti nakon napornog vikenda

Post Ishrana

Ono što nutricionista doista misli o prehrani fitness blogera

Post Ishrana

Vaše tijelo na čokoladi

Post Ishrana

To su najbolja vina za piće ako pokušavate izgubiti težinu

Post Ishrana

11 mamurluka lijekovi držati u ladici vašeg stola