Želim skinuti veličinu haljine, ali ne mogu si priuštiti trening | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Želim skinuti veličinu haljine, ali ne mogu si priuštiti trening

Želim skinuti veličinu haljine, ali ne mogu si priuštiti trening

Saznajte kako naš editor slika, Frankie Hill dobio s transformaciju tijela u Bootcamp stilu.

Odabir transformaciju tijela plancan biti lukav put. Ne samo da si dobio pronaći onaj koji odgovara vašoj dan-to-dan život, moraš držati na proračun. 

A budimo iskreni. Članstvo u teretani, klase, i svi nezavisni marke zdravlje proizvodi dolaze po cijeni. Tako je u nišan, to nije samo funti na svom tijelu da pokrene usitnjavanje ali oni u svoj bankovni račun previše. 

Naš Slika urednik, Frankie Hill je netko tko se je ovaj. Koji je razlog zašto smo stavili Frankie do izazov transformacije svoje tijelo minus vodstvo PT ili nutricionista. 

Ostavljajući vani odbiti tijelo mast za sebe (samo se šalim, WH ekipa bili su veliki verbalne podrške), u nastavku saznajte kako je dobio na. 

OSOBNI PRISTUP  

„Moja plaća ne protežu na privatne sjednice s osobnim trenerom, ali ja sam htjela rezultate koje može pružiti, pa sam replicirao intenzitet jedan-u- jedan sastanak s teretanom klase koje sam znao da će mi gurnuti svaki put. Smanjio sam carb dijelove i usmjeren na proteina i zdravih masnoća. Dobio sam snagu i sam leanest sam u godinama.”

Prije: Težina 78.8kg, haljina veličine 12, masnog tkiva 32,7%, struk 82cm

Nakon: Težina 71.4kg, haljina veličine 10, masnog tkiva 22%, struk 75.5cm

PLAN

Šest krugova ili Bootcamp stilu Nastava na Virgin Active (Apex Sprint, Apex snaga, Grid Lean, Grid Fit, Grid Strong) i 1 protežu sjednica tjedno.

KAKO biti svoj vlastiti PT

1. Uzmi ga usporiti

Ako volite klase HIIT, dobit ćete najbolje rezultate - i izbjeći ozljede - ako neka vaši mišići u potpunosti oporaviti između treninga s stretch sjednici. „Joga tonova bez stavljanja u tijelo pod previše stresa”, kaže Emily Cole, PT u Virgin Active.

2. OZLJEDA otporna Vaše tijelo

Ako ste to ide sama bez PT, ne sramiti daleko od molba klase instruktor provjeriti svoj oblik. 'Prestanite prijedlog ako se ne osjeća dobro, i pazi što počnete gume - to je kad loša forma je vjerojatno da će potkradati, kaže Cole.

3. ZNA KAKO SAMO-motivirati

S nikoga ispucati bič, morat ćete super volje. Razmišljajući o svojim treninga unaprijed čini da vježba više nego ako pogoditi teretanu na mah *. I mijenjati svoje klase držati stvari svježe. Dakle, mix it up.

FRANKIES CORE vježba

Pješačka Plank

Učinite: 3 serije po 30 sekundi

A) Početi u dasku s rukama na podu, ruke ravne, zglobovi ispod ramena i svoje tijelo ravno.

B) Imajući ostatak tijela još uvijek, spustite se dolje na podlaktice, a zatim gurnuti natrag na svoje ruke. Alternativni što ruka koju vodi s.

Bicikl Crunch

Učinite: 3 serije po 30 sekundi 

A) s obje noge na stol-top poziciji, čaše ruke iza glave i podignite ramena od poda. Držite laktove van širok.

B) Donesite svoje desno koljeno prema svom tijelu kao lijeva noga proteže ravno. Twist gornji dio tijela tako da lijevo rame zadovoljava vaše desno koljeno.

Ruski Okretanje

Učinite: 3 serije po 3 sekunde

A) Sjedeći na podu, savijte koljena i podignite noge. Imajući noge i koljena zajedno, zasjesti, osiguravajući ramena ostanu natrag i dolje, a prsa se podiže prema stropu. 

B) Održavanje medicinka, uviti ga taknite na podu mališan je napustio svoje tijelo, a zatim na desno.

Daska skok

Učinite: 3 serije po 30 sekundi

A) Početi u daska položaj s rukama na podu, ruke ravne, zglobovi ispod ramena i ramena, u skladu sa svojim bokovima i gležnjeva. 

B) skok noge iz daleko jedni od drugih, tako da su malo šire od kukova udaljenosti. Jump ih natrag zajedno opet ponoviti. 

Također probati naš 20 minuta kod kuće workout.No oprema potrebna, ali si zasigurno znoj i baklja masti! 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

8 pogrešaka mamitelja koji sabotiraju vaše ciljeve gubitka masti

Post Gubitak težine

Ono što bi nutricionisti trebali naručiti u gurmanskoj hamburgerskoj kuhinji

Post Gubitak težine

Priča iza najboljeg tijela Britanije

Post Gubitak težine

Znanost o tome zašto počevši od dana gljiva pomoći će vam da izgubite masnoću

Post Gubitak težine

Potpuni vodič za početnike koji idu na vegan

Post Gubitak težine

Kako sam dobio tijelo svojih snova zahvaljujući Kayla Itsine

Post Gubitak težine

10 razloga za odlazak na organski nećete čuti prije

Post Gubitak težine

Službeno je teže tisućljećima izgubiti težinu

Post Gubitak težine

6 žena dijele jednostavne trikove za pripremu obroka koji im pomažu da izgube težinu

Post Gubitak težine

4 načina za izgubiti masnoće bez jesti manje ili vježbanje više

Post Gubitak težine

Mnoge prednosti vitamina D - i najbolji izvori

Post Gubitak težine

Moja pijanica me poslala na rehabilitaciju kad sam imao samo 24 godine