Vitamin d: krajnji d-fense | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Vitamin d: krajnji d-fense

Vitamin d: krajnji d-fense

Sada je sve tamne ujutro i rano noći, vrijeme je da pronađete svoj vitamin D popraviti u prehrani. Evo svoje najbolje ugriza...

Evo Razotkrivamo - većina naših vitamina D dolazi od izlaganja suncu, tako da sada zima je ovdje (tužno lice), to znači da je vrijeme za početak prebacivanja svoje recepte kako bi dobili svoje ispuniti. Zašto? Vitamin D održava čvrstoću kostiju i pomaže kalcij proces tijelo. To je također važno za funkciju imunološkog sustava, a nedavna istraživanja čak su otkrili da je povezan prevenciji raka, MS prevenciji, jednostavnost depresija i gubitak težine.

Dakle, ovdje je naš vodič na vrh 9 vitamina D-obogaćena hrana i neke od naših primamljive recepte za D-svjetlu li (vidjeti što smo radili tamo?).

1 Salmon

Mala porcija divlji losos već ima 90% od preporučenog dnevnog unosa vitamina D. To je ujedno i jedan od najboljih izvora omega - 3 masnih kiselina koja je povezana s jačim srca, svjetlije raspoloženja i bolje mozak.
Tražite Alaska losos, što je niže u mast i ima bogatiji okus, i pokušati naše ukusna krivnje-free losos s povrćem recept.

2 žitarica

Put prema dolje one Coco Pops: (! Ići mekinje pahuljice) šalicu utvrđenog žitarica za doručak će vam dati veliku mješavinu vitamina D, kao i željeza i vitamina B za dodatnu energiju kako bi vam ide za ostatak dana.
Isprobajte naš Berry žitarica iz naše ponude niskokalorični doručak.

3 Mlijeko

Jedna šalica mlijeku vam daje dobar poticaj D. Istraživanja su pokazala da žene koje piju 10 ili više čaša mlijeka tjedno u svojim tinejdžerskim godinama i 20 godina imaju niže stope raka dojke. Bottoms up!
Probajte naš recept za badem milk- zdraviji izbor koji vam daje isti udarac vitamina D!

4. Potplat ili Koprcati

List kao što su jedini i koprcati vam oko jedna četvrtina jedan dan preporučene vrijednosti D. Oni su također odličan izvor proteina i kalcija. Jedan savjet? Ne povezati ribu jedete s koprcati od Mala sirena. Bok, djetinjstvo.

5 jaja

Krivolovu, izokrenut, kuhana, volimo ih kuha u svakom pogledu. Sama žumance ima 6% vaše dnevne vrijednosti ili vitamina D (uzeti u obzir da je prije bjelanjak samo omlet!) Također su bogate proteinima jaja koja vas drži sitima duže, suzbijanje one cravings.
Čine ovaj nazdravili Kiselo tijesto sa žara šparoga, Serrano Ham i krivolovu jaja recipefor lagani ručak.

6 škampi

Račići su niske u kalorija, kao i dajući vam više od trećine svoje dnevne vrijednosti vitamina D. Također je bogat proteinima i sadrži cink koji pomaže kako bi poboljšao imunološki sustav (vi ćete biti dobro pripremljeni za borbu protiv tih sniffles!)
Jeste ići na ovaj egzotični škampi i kokos kremasto gulaš recipeby Maria Helena:

7 Kamenice

Kamenice su poznati kao afrodizijaci, ali ima još mnogo toga za njih. Oni vam dati 68% svog preporučene dnevne vrijednosti D, kao i da je prepuna cinka ojačati vaš imunološki sustav, kosu, nokte i oči.

8 Gljive

Gljive imaju značajnu količinu vitamina D, ali pažljivo odabrati kao neke vrste imaju znatno više od drugih, na primjer portabello, shiitake i bukovača imaju veći iznos od bijelih gljiva.
Isprobajte ovaj ukusni bukovača Subzi.

9 skutom

Sir je prilično visoko u vitamin D, no ističu se ricotta, koji ima oko pet puta više vitamina D kao i većina drugih tipova. Bilo bi još potrajati dosta veliki broj obroka kako bi se za dnevne potrebe (predlažemo da ne.), Ali to je veliki okus dodati na svoj način ishrane.
Pokušajte ove ukusne kokos Ricotta Pancakesto početak dana. 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Trčanje za spali salo?

Post Gubitak težine

Nabavite ravni trbuh: tajno oružje gubitka tjelesne težine

Post Gubitak težine

Jedi svoj put do ravnog trbuha

Post Gubitak težine

10 namirnice koje izbjegavate, a ne uvijek vam omogućuju da dobijete masnoću

Post Gubitak težine

Možete li biti zdravi i masni?

Post Gubitak težine

Dalton wong je vrhunski 15-minutni savjet za zaustavljanje stresa

Post Gubitak težine

Točno kako sam izgubio 19 kg nakon godina prekomjernog dijeta

Post Gubitak težine

10 zdravlje hrane koja se pokazala smiješno nezdravom

Post Gubitak težine

Je li to razlog da ne možete izgubiti zadnje 2 kg?

Post Gubitak težine

Kako zaustaviti nadutost: vaš jednodnevni plan obroka

Post Gubitak težine

Kako izgubiti težinu promjena u 20s, 30s i 40s

Post Gubitak težine

Postoji 6 različitih vrsta tjelesnih masnoća - evo što trebate znati