Velika pogreška proteina koju vjerojatno stvarate | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Velika pogreška proteina koju vjerojatno stvarate

Velika pogreška proteina koju vjerojatno stvarate

Znate li da se dosta proteina - ali znate li kada je pravo vrijeme za jesti to?

Protein je jedna od građevnih blokova zdrave prehrane, ali većina od nas su uzimajući u način više nego što je preporučeno. Žene u dvadesetim i tridesetim godinama sada konzumiraju u prosjeku više od 75 g dnevno-gotovo dvije trećine veća od Velike Britanije RDA oko 45 g.

Dok protein-upakiran energetske pločice, slastica, pa čak i popularnost Paleo dijeta može biti djelomično kriv, mnogi od nas su vremena naš unos proteina sve u redu vodeći nas konzumirati više puta ove macronutrient nego što je potrebno.

„Mi nismo pitona”, kaže Douglas Paddon-Jones, Ph.D., profesor nutricionizma i metabolizma na Sveučilištu Texas Medical Branch u Galvestonu. „Ne možemo jesti cijelo pile i koristiti svoj proteina za ostatak tjedna.”

Općenito, vaše tijelo može obraditi samo 20 do 30 grama svaka dva do tri sata ili tako, max; ništa više od toga bi mogli biti pohranjeni kao masnoća.

Paddon-Jones i kolege proveli su istraživanje kako bi to dokazao, uspoređujući mišića jačanje prednosti dvije govedina jela-ona koja sadrži 30g proteina (otprilike iznos u tri unce piletine) i jedan s trostrukim taj iznos.

Oni su otkrili da ljudi koji su jeli veći obrok nisu dobili nikakve dodatne pogodnosti (samo dodatne kalorije); uzorci krvi i mišićne biopsije nije pokazala porast sinteze proteina mišića (tj rasta). 

"Večera teži da se protein festival", kaže Paddon-Jones. U međuvremenu, mi štedjeti na njemu za doručak, učitava se umjesto toga na koji se brzo probavlja ugljikohidrate poput peciva ili pahuljice.

U idealnom slučaju, da želite proširiti proteina ravnomjerno tijekom dana, s ciljem za 20 do 30 grama na svakog obroka i između pet i 10 grama u svakoj snack.

Čak i unutar tih slobodnih parametara, tu je mrdanje soba u vašim osobnim proteina brojevima, ovisno o dobi, izgradnju i razina aktivnosti.

Težina podizači očito je potrebno više od kauč krumpir, ali viši žena također će trebati više od petite jedan.

Ako želite da se stvarno precizan o svom gorivo, možete izračunati točan pravo makronaredbe za vas i vaš stil života.

Izvorno objavljeno na ženskog zdravlja SAD-a

U potrazi za meso-free način da injest vaš protein? Pogledajte: Kako na vlast svoj vježba s biljnoj bazi proteina

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Vrijeme je za oproštaj avokado i druge vijesti

Post Gubitak težine

Novi myfittnesspal za istinski zdravstveno svjestan

Post Gubitak težine

Sirovo uređivanje najboljih aplikacija paleo

Post Gubitak težine

8 nutricionista koji će pratiti instagram

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista koji vam daje jutarnje piće s vašeg pisaćeg stola

Post Gubitak težine

8 stvari koje nikada niste znali o želji za hranom

Post Gubitak težine

Je li zdrav novi hedonistički?

Post Gubitak težine

Kako vam kalorijsko prebrojavanje čini masti, i druge vijesti

Post Gubitak težine

14 ugljikohidrata koji će vam pomoći da izgubite težinu

Post Gubitak težine

7 zdravih namirnica za vaš tjedan

Post Gubitak težine

5 zdrave hrane koja ima više ugljikohidrata nego dio kruha

Post Gubitak težine

4 razloga za odabir vrućeg umaka preko Tommy K