Vaš vodič za ugljikohidrate i ravni trbuh: što jesti i kada | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Vaš vodič za ugljikohidrate i ravni trbuh: što jesti i kada

Vaš vodič za ugljikohidrate i ravni trbuh: što jesti i kada

Ugljikohidrati nisu neprijatelj, ali odabrati ih mudro

Ugljikohidrati su natrag i oni ne moraju stajati između vas i vašeg ravan trbuh.

Ok, mi ćemo priznati, oni nikada stvarno ode bilo gdje, ali s prevelance low-carb dijeta, mislili smo možda vole znati što jesti i kada.

Pitajte ljude u „C” riječ, jedna grupa će reći tjestenina je đavao drugi će vas rezati maslac nožem ako ne prođe košaru za kruh.

Mi pozivamo primirje, a ne samo zato što ugljikohidrati su svoje tijelo i glavni - a većina pogrešno shvaćen - izvor energije.

Oni također mogu biti ključ za mršavljenje. Smetnje pravo vrste je bolja strategija za usporavanje svoj trbuh svitak od izbjegavajući ih zajedno, kaže harvardski studija.

Prolio funti, „kvaliteta ugljikohidrata je važno kao i količine”, kaže koautor studije dr Frank Hu. Više ugljikohidrata može iznositi više mršavljenja. Potrebno je samo da znate pravila.

PROČITAJTE: Zašto škroba ugljikohidrata noću bi se s Fat Loss?

 

Jednostavni šećeri

Vaše tijelo ih razgrađuje brže od mačić video ići virusnih. Problem? Overindulging uzrokuje šećera u krvi bodlji, zatim ruši, što vam još gladniji.

SAVJET: kapu na 30g dnevno, kaže NHS. To uključuje prirodne stvari kao što su agave ili meda. Vaše tijelo obrađuje one na isti način (ispričavam se o tome).

Rafiniranih žitarica

Obrađeno žitarica, kao što su bijela riža ili tjestenina, ostavite vaš probavni trakt bez posla. Ovi momci, koji su svuče vrijednih hranjivih tvari kao što su vlakna, brzine kroz crijevo tako brzo da ćete biti gladni opet ubrzo nakon što ih jesti.

SAVJET: nemaju više od dvije šake tih loših dječaka dnevno.

PROČITAJTE: 6 iznenađujući IZVORI rafiniranih ugljikohidrata

CJELOVITE ŽITARICE

Oni se više energije za uključivanje u, dobro, energije, tako da ih tijelo ne može sagorijevati kao i njihovi rafiniranih kolege (tj veća sitost, manje prekomjernoj potrebi konzumiranja).

SAVJET: Jeste do tri puta dnevno od 100% cjelovitih žitarica. Dakle, to je 50g prijesan tjestenine, 50 g suhe zobi i jedna kriška kruha.

VOĆE

Fruktoza, plod je izgrađen-in šećera, čini pit stop u jetri, diverzija koja pomaže spriječiti spikes u šećeru. Cijeli plod također omot vlakana, vitamina i vode koji vas osjećaj sitosti.

SAVJET: Provjerite voće ne više od dva vašeg pet-a-dana kako bi se izbjeglo ODing na šećer - fizičku ili na neki drugi način.

PROČITAJTE: 5 zdravu hranu sa što više ugljikohidrata kao jedna kriška kruha

Škrob

Ne sramiti daleko od lopatica. Idi za otpornih škroba poput krumpira; oni odoljeti probavu, tako da vaše tijelo izdvaja manje kalorija od njih.

SAVJET: Smirite se malo. Vaš krumpir je to. Istraživanje objavljeno u Advances in Nutrition je pronašao otporni škrob povećava kada se krumpir kuha, a zatim ohladi.

Mahunarke

Iako je mnogo dijeta planova (uključujući Paleo) ih protjerali, vlakna i proteina-upakiran mahunarke trebali biti vaši BFFs.

SAVJET: Radne mahunarke kao slanutak, leća i edamame u svoj dnevni ponude. Studija u debljini naći ljudi osjećaju 31% punije nakon jela 160 g mahunarki dnevno.

Ako još uvijek niste vas uvjerili, evo sve što trebate znati prije nego što odete na low-carb dijeta

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Najzdravije salate na visokoj ulici

Post Gubitak težine

Najbolji zdrava granola na visokoj ulici

Post Gubitak težine

Možete li poništiti špijunirati hranu sa ovom prehranom ostatak vremena?

Post Gubitak težine

Je li to ne jesti nakon 6 ujutro pravilo legit ili ne?

Post Gubitak težine

Kako prepoznati pseudo-nutricionista ili samog imenovanog wellness gurua

Post Gubitak težine

Zašto puna mliječna mast može vam pomoći da izgubite težinu i druge vijesti

Post Gubitak težine

Upoznajte zelenu tvrdnju da je novi kelj

Post Gubitak težine

Trebate li uzeti ili izbjegavati aktivirani ugljen?

Post Gubitak težine

Odgovorio je 6 najčešćih pitanja za pripremu hrane

Post Gubitak težine

6 razloga zbog kojih biste trebali piti kravlje mlijeko

Post Gubitak težine

7 činjenica o nadutosti koje će vam potpuno uništiti vaš um

Post Gubitak težine

Ono što nutricionisti traže kada čitaju oznake hrane