Učinio sam plan trenera tijela i evo kako se moje tijelo promijenilo | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Učinio sam plan trenera tijela i evo kako se moje tijelo promijenilo

Učinio sam plan trenera tijela i evo kako se moje tijelo promijenilo

Joe Wicks je postao Instagram senzacija i milijunaš, ali se njegov plan rezati senf?

Svi smo familliar Joe Wicks, zvani Body Coach: jednostavno-na-oči osobni trener okrenuo društvenim medijima senzacija, čiji je Lean u 15books redovito kucati BILO Tome s popisa najprodavanijih.

Stijenjevi je pro- ukusne recepte i brzo, visokog intenziteta treninga i vrlo anti- niske kalorijske dijeta, provodeći sate u teretani, i sami vaganje. Koji erm, zvuči prilično dobro za mene.

Ali okosnica Joe Wick poslovanja njegov SSS (Shift Oblik i Sustain) plan, gdje klijenti plaćaju oko 150 funti za tri mjeseca plan prehrane i vježbe obećava klijentima Epic transformacije Joe postovi na njegov društveni mediji hrani.

Bio sam totalno nagovorio na transformacijom postovima, ali je također bio malo skeptičan previše. Može li netko napraviti ovaj plan i dobiti u najboljoj formi svog života?

Htio sam saznati, pa sam odvojen iz $ 150 funti od vlastitog novca, opskrbljena gore na Tupperware, i pridružio se tijelo trener bandwagon. A evo što se dogodilo (UPOZORENJE: sadrži slike od mene u vrlo neprijatan hlače).

O meni

Prvo, malo o meni i mom tijelu. Nisam prekomjerne težine ili da moram promijeniti moje tijelo masovno, ali sam se želio obrazovati o prehrana za vježbanje.

Moja prehrana je sve više show, a ja jednostavno ne osjećaju dobro. Tako sam bio žudnja za fitness plan s strukturu koja će dobiti svoje cjelokupno zdravlje natrag na stazu, jer, podsjetnik: vitak ne znači nužno zdravo i obrnuto.

Evo me u moje hlače.

To je napomenuti da je ove slike kad sam se prijavio za plan, onda Božić dogodilo. Dakle, bio sam više proširio kad sam počeo.

Ja također ne razmisli da jasnije fotografije i ne nosi tajice ili bruto vrećaste hlače bi bila dobra ideja. Ali onda nisam očekivao da će biti cijela značajka na womenshealthmag.co.uk tako, hej.

Tijelo Trener Ciklus 1

Kako biste započeli, popunite upitnik o svojoj prehrani i načinu života, prije unosa struk, kuk, ruku i mjerenja nogu, vaša težina, a zatim prednje, bočne i stražnje fotografije u svoje hlače. To se osjeća masovno dodvoravanje, ali to je tako da možete pratiti svoj napredak.

Ti si tada dodjeljuje „za podršku junak” koji je (jako lijepo) kicoš dama možete e-mail sa svojim upitima, a nekoliko dana kasnije, tvoj sjajni novi plan stigne.

U ovom ciklusu to je sve o masnoća spaljivanje i revving metabolizam, tako da to 5 x 25 minuta HIIT (High-intensity interval trening) workouts tjedan dana, a vi jesti 3 obroka (jedan visoki ugljikohidrata nakon vježbanja, a ostatak low carb) od recepata koje smo naveli u svom planu, plus dva zalogaja i proteinski shake nakon vašeg HIIT sjednici, koja je idealno obavlja ujutro, na prazan želudac.

To je sve ispalo na točnim utega i dijelova, tako da očekujem da se vagati hranu puno i učiniti mnogo obroka prep tako da možete ostati na plan. Također, ne treba da alkohol uopće (da), ali se pije hrpe vode, a može imati dvije kave s malo mlijeka dnevno ili dva čajeva.

Evo meni uzorak:

Proteinski shake: Post-izgladnjivanja Vježba
za doručak: palačinke napravljene od banana, sir, bjelanjke i proteina u prahu, s jogurtom i bobice
Snack: Turska Bacon Muffins
Ručak: mišićne nadjev
Užina: tvrdo kuhano jaje
Večera: Piletina Satay

Joe sugerira (ali ne provede) opterećenje od dodataka koji će vam pomoći oporavku - ali jedino što sam uzeo bilo BCAA u prahu (razgranati lanac aminokiselina), vodom, što sam našao je pomogla vlast me kroz HIIT na prazan želudac i značilo moji mišići nisu dobili upaljeno. To je pomalo kao voća squash. Izrađen od sotone.

Kako sam dobio na:

Bit ću iskren, nisam kao predan Ciklus Jedan kao što sam mogao biti.

Voljela sam hranu, i učini sve vježbe lako dovoljno (oni su kratke i možete napraviti teretanu klase kao što je spina ili pratite Youtube video. Moja teretana nije iznenađujuće HIIT klase besplatno).

Većina ljudi smatraju hrana najteži stvar, ali nisam smeta jesti losos za doručak, a dijelovi su bili ogromni. Ali ludi količine špinata i Total grčkog jogurta su ogromne, čak i ako ste pohlepni kao ja. Nažalost ja boozed vikendom koji u osnovi značilo da sam gori alkohol, ne masti.

Osim toga nisam mogao dobiti moje glave oko ideje jede toliko doći u formu, tako da nisam uvijek imati svoje grickalice, koje je trebalo da pomogne gorivo svoje tijelo sagorijevati masti i izgradnju mišića.

Ali onda sam si dao udarac u guzicu - 1. Ciklus je gdje si trebao vidjeti većinu promjena, a ako ne ide počiniti to, koja je svrha?

Tako sam produžiti ciklus jedne strane nekoliko tjedana, dobili bolje obroka prep, i vidio malu promjenu. Ali ovaj nedostatak rezultata je stvarno sve moja krivnja.

Na plus strani, nisam bila kao oslanja na moj jutarnju kavu, spavao je bolje i dobio toliko u formi sam čavlima HIIT nastavu u mojoj teretani. Dakle, fitnes mudar, bio je ogroman napredak.

Tijelo Trener Ciklus 2

Ciklus 2 je mišić-faza gradnje - gdje jesti puno više ugljikohidrata i početi kombinirajući mini HIIT treninga s utezima.

Puno ljudi jaukanje o ovom ciklusu, jer dok vi jesti sve ugljikohidrate, često staviti na malo „težinu” koja je u osnovi svoje tijelo dobivanje mišića.

Plus svi ti ugljikohidrati imaju tendenciju da vam nadimati malo nakon ciklusa One. Pa ljudi „osjećaju” kao što izgledaju veći, čak i ako oni definitivno nisu.

Možete napraviti četiri treninga tjedno, a radi se prilično intenzivan trening s utezima (200 iskorak na dan za noge, ja sh * t ti ne), u kombinaciji s dva mini HIIT treninga. Oni još uvijek samo trajati oko sat MAX ipak.

Na ostatak dana, nemate ugljikohidrata stvarno, ali još uvijek imate grickalice. Jela su „Pick i Mix”, tako da su mjerenja za sve, ali čine vlastite obroke umjesto sljedeće plan skup obrok.

To uključuje puno dodavanja i kreativnosti - brzo sam radio moj go-to jela, te ih hrpa kuhane u nedjelju za tjedan dana.

Ili, ako sam bio daleko, dobio sam u 6 sati ujutro u ponedjeljak i napravio pet porcija SPAG Bol. Moje kolege redovito našalio o mojoj ljubavi prema nadjev.

Kako sam dobio na:

Volim ovaj ciklus, a nakon 1. Ciklus se vlažnom žabica, odlučio sam da se više puta počinio.

Dio toga je potaknut mi ulaskom u čudesnom neslužbenu Facebook grupa za plan, ispunjen čudesnom kolegama „Leanies” rade istu stvar, gdje se mogao smijati bruto obroka ili teškim danima za noge, ili razveseliti na nečijem iznenađujuće transformacije.

Voljela sam trening s utezima, a ugljikohidrata također je jelo puno lakše da nisam mogao dovesti u obroku. Također sam uspio popiti manje previše što svakako pomoglo moje rezultate.

Opet, nisam išao potpuno hladno turska, jer nisam bio idući u biti najgore i otkazati svečanu rođendansku večeru sa svojim roditeljima, ili ne tost moj drug na svom vjenčanju. Upravo sam napravio siguran sam radila HIIT trening ujutro, ako sam jesti i piti „off plan”.

Također, bruto out vrijeme: Nadutost nije javiti gdje sam gledao kao da sam trudna, a imala sam neki čudan-dupe stolice na tom ciklusu (valjda sam navikao na sve tjestenine, peciva i riža kolača Toliko riža kolača. ).

Ali nelagodu doista otići nakon nekog nana čaj ili na ostatak dana.

Tijelo Trener Ciklus 3

Nakon carb radosti Ciklus 2 Ciklus 3 gdje je sh * t dobiva pravi.

Vi se vratiti u ciklus 1 načelima, tako da ste samo jede ugljikohidrate nakon treninga. Onda radite hardcore trening s utezima u kombinaciji s 16-minutnim HIIT treninga, četiri puta tjedno.

Ovo je mjesto gdje si trebao skinuti natrag više masnoće pa sve svoje teško zarađen lean mišića je sada na izložbi, i gdje većina ljudi vide svoju najveću promjenu.

Workouts su brutalni - ali opet, dosta je kratka, a vi ste izgradili da je za dva mjeseca već, tako da to nije tako loše (osim dan za noge i dan ramena redu svaki dan je teško.)..

Kako sam dobio na:

U ciklusu 3, počeo sam aktivno propustiti carb bloats. Jer bez slatkog, slatkog ugljikohidrata, moji ludi treninzi bili knackering, a ja sam postao u velikoj mjeri oslanja na moje dvije kave i bez šećera Gazirana pića da se kroz dan.

No, nakon što su glavobolje u prvom tjednu, nisam propustio ugljikohidrate koliko i moj šećer cravings u osnovi nije bilo.

MAMURLUK na ciklus 3 su bili stvarni pakao, pa sam pokušao piti što je manje moguće.

Dok sam ja i dalje voljeti težine-trening, definitivno sam dobio malo dosadno sa strmim iznosu od ponavljanja potrebnih - na dan nogu, morao sam napraviti 50, 40, 30, 20, 10 čučnjeva, zatim 20, 40, 60, 80, 100 iskorak.

No, na više strana, stvarno sam osjetila poboljšanja u ovom ciklusu - po zadnjem tjednu, imao sam čučnuo svoju tjelesnu težinu.

Moj ciklus 3 napredak je, međutim, teško dented od dva tjedna odmora u Ameriku da vidi svoju obitelj, dva tjedna, gdje sam mogao stvarno staviti u plan (i htjela jesti sve maslac od kikirikija).

Pa sam morao dodati na više tjedana ciklus 3 pakla na kraju kako bi se za njega. Ali to je ujedno značilo dobio sam ispuniti junk food, i osjetio apsolutno sranje i otečen nakon mog odmora, pa sam se vratio žele držati se plana i dobiti to učinio s!

Rezultati vrijeme

Kad završite, možete podnijeti svoje konačne slike i mjerenja i um.that je to.

To je čudno, ali nakon tri mjeseca posvetiti svoj život na nešto, što očekivati ​​nekakvu medalju (to riješiti, Joe), ali umjesto toga, možete dobiti prijateljski e-mail i „mature” izvještaj, koji vam govori što vježba trebali učiniti i ono što se makronaredbe "(količine masti, ugljikohidrata i proteina) trebate jesti ako želite izgubiti više masti, dobivanje mišića ili održavati svoj oblik.

Dakle, sam pretvoriti u mršavih pobjednika? Jeste li završili s šest-paket? Pa, ne baš. I to je vjerojatno do tih blagdana i slip-up off plan sam imao.

No, uspoređujući moje fotografije tijekom vremena, shvatila sam da ipak izgubila salo oko struka i bokova (i sise), a sam ton se sve više.

Što je još važnije, iako, nikada nisam osjećao tako sigurni o svom tijelu. Osjećao sam formi, jaki i zdravi - i to je 100% više važno za mene nego broj na skali.

Moj sud o Planu SSS

Joe Wicks može biti prilično dobar u sebe marketinga, ali njegov plan definitivno radi.

Ako obvezati na hranu i vježbe, i ne pije, ne očekujte brze popravke i spremni su naporno raditi, dobit ćete rezultate.

Plan košta, ali to je jeftinije od osobnog trenera (iako ne očekuju istu razinu jedan-na-jedan kontakta i stručnost!), A ja spremili novac, jer sam planirao moje obroka za tjedan dana, a ne štipa u moj lokalni supermarket.

Poslije rečenog da, postoji nekoliko iritantnih stvari o planu - ponekad upute nisu dovoljno jasna (na primjer, to nije spomenuo na Ciklus Jedan nisam smio jesti smoothie za doručak više od dva puta tjedno) ,

No, potpuno nova verzija plana je sada došao koji izgleda kao da je jasnije i ima još bolji recepti od onih koje sam imao (nisam ljuta, samo ljubomoran).

Obrok prep i dolikuje u workouts može biti ogromna lopta bol i predanost - i vidim što nemam obitelj ili posao s ludim ili shift-poput sata, imam ogroman respekt za ljude koji upravljaju raditi plan, kao i sve to.

Zatim tu je pitanja može uzrokovati ako živite s partnerom ili obitelji koji ne rade plan - Neću lagati, ja i moja (vrlo podržavaju) suprug je imao nekoliko borbi o što jesti „na planu 'cijelo vrijeme - uključujući i jedno vrijeme kada je zapravo pokušao prisiliti me hraniti Ben & Jerry-a, a radi Joe fitilji dojam.

Ali ja sam u najboljoj formi moga života, osjećam se nevjerojatno, tonirana, jaka i imaju hrpe energije i doslovno nisam razbolio od početka plan.

Dok je moja transformacija ne ide završiti u njegovom „Hall of Fame” - Zadržat ću nakon druge ogromno strahopoštovanje muškaraca i žena koji su potpuno promijenili svoju prehranu i način života te je dobio nevjerojatne rezultate.

I na kraju, ono što želim sam znao prije nego što sam počeo

  • Dobiti digitalne vage, tako da možete biti precizan s mjerenjima.
  • Pridružite Neslužbeni Facebook grupi - to je trčanje po grupi apsolutnih komadi u svoje slobodno vrijeme, to je zaista pozitivan zajednica i postoje hrpe dobrih recepata hack i savjete tamo.
  • Ako ne piti piće na sve, a zapravo počine hrane i treninga, imat ćete bolje rezultate. Nema vara, to je sve do vas. I to je samo 3 mjeseca. Bio sam nemaran s pićem, ali ne mora biti.
  • Kupi tupperware ili jeftine plastične za van kutije, i „prep kao šef” kad možete.
  • Kupite smrznuti špinat - to je lakše i jeftinije jesti gomile od suhe zelenila.
  • Pitajte svog trenera, ako možete imati Quest Barovi ili carb Killas. Oni su povremene poslastice koje čine što nije čokolada 100% lakše.
  • Ako nemate članstvo u teretani, to je u redu. Za ciklus 1, to ne treba. Za 2 i 3, možete dobiti utezi od Argos za $ 30 za napraviti kod kuće.
  • Ne očekujte čuda. Nemojte se vagati, osim ako je na kraju ciklusa. Ne nakaza out, ako vas staviti na težini - jer odjeća vjerojatno su blazi i da se osjećate bolje.

Ovaj članak izvorno pojavio na Cosmopolitan.

Želite Započnite novu godinu tijelo? Check out ove mršavljenja savjete koji će vam pomoći da napravite zdrave navike, ili čitati o tome kako zaustaviti sebe emocionalne jedući.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 znakova da ne jedete dovoljno da izgubite masnoću

Post Gubitak težine

5 znakova vaših hormona čine dobiveni trbuh masnoća

Post Gubitak težine

Kako je ovaj bivši koledž sportaš dobio natrag svoje tijelo nakon dvije bebe

Post Gubitak težine

Zašto ne biste trebali jesti avokado kad ste pod stresom

Post Gubitak težine

6 stvari koje možete raditi noću kako bi se izbacili i promovirajte gubitak težine

Post Gubitak težine

Preporuka dnevnog šećera smanjila se: kako se nositi

Post Gubitak težine

10 namirnice koje izbjegavate, a ne uvijek vam omogućuju da dobijete masnoću

Post Gubitak težine

Sve što trebate znati prije odlaska na low-carb dijetu

Post Gubitak težine

Nadražen trbuščić? Kako ga smanjiti za tjedan, dan ili sat

Post Gubitak težine

3 koraka za zaustavljanje yo-yo dijeta

Post Gubitak težine

Zašto održavanje kalorija vašeg doručka dosljedno pomaže vam da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Sirovo uređivanje najboljih aplikacija paleo