To je ono što se dogodilo kad sam pokušao isprekidani post za tjedan dana | HR.GlobalScienceCollaboration.org

To je ono što se dogodilo kad sam pokušao isprekidani post za tjedan dana

To je ono što se dogodilo kad sam pokušao isprekidani post za tjedan dana

„Bi ja halucinirati o moja mačka morphing u pečenu kokoš?”

Povremeni post je metoda mršavljenja koja dolazi u mnogim oblicima-od nixing hranu dva dana u tjednu za post u 14-satnom spurts. Ne samo da je to bio generiranja zujati u mršavljenja zajednice, ali istraživanja ukazuju na to da povremeno gladovanje može smanjiti faktore rizika za bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Pa naravno, u ime težak ništa jednom, odlučio sam dati ga ići.

Odlučio sam slijediti Leangains pristup, koji uključuje natašte 14 sati i slavlja za 10 svaki dan. Suprotno uvriježenom mišljenju, s prekidima postu se ne radi o natašte sebe, nego ograničavanje unosa hrane u određenim vremenskim razdobljima. Bio sam privučen tom pristupu zbog svoje fleksibilnosti: Ne postoje ograničenja hrane pravila (iako Martin Berkhan, dijeta je osnivač, preporučuje naglaskom na krutu hranu više proteina trese ili smoothies), a vaš kalorijski unos ovisi o vašem krajnji cilj za dijeta, kao što su gubitak masnoće, mišića dobitak ili tijela rekompoziciju.

Iako specifične kalorija Broj prijedloga za svaki cilj nisu navedeni na web stranici, nisam ga znoj: Zbog kroničnog anxietyperpetually suzbija apetit, moj problem nikad nije bilo koliko jedem, ali ono što sam jesti. Uvijek sam sisao na zdrave prehrane i sam često zaglavi između dvije krajnosti jedu super zdravu jedan dan, a kupuju se pekarnice prolaz u drugu. Moj cilj je bio da se ponovno caliberate moje prehrambene navike, a možda i izgubiti neke masnoće u tom procesu.

Vaš 10-satni hranjenje prozor se može dogoditi kad god želite, ali riječ je da je posta u jutro i slavlja u popodnevnim satima je preporučeni način-uglavnom, zbog socijalnih razloga. Mislim, tko želi nespretno pijuckati vodu dok je vaš dečko noshes na ukusnu večeru? (Ili, u mom slučaju, a moja mačka jede večeru.)

Budući da nikad nisam bio neki breakfastperson, odlučio sam da je moja prehrana prozor će početi u 11 sati, a završava u 9 sati Nakon početne vaganje, bilo je off na utrkama.

Dan prvi

Pola bitke pokušaja prekidima post je psihološke. Mislio sam o tome što će se dogoditi ako ne jede dovoljno prije razdoblja posta počeo. Bih halucinirati o moja mačka morphing u pržena piletina? Bi li moje razine vješalica početi da se ljudi brinuti o meni?

Budući da mi je želudac počeo reži gotovo odmah nakon što sam se probudio u 5 sati ujutro, bio sam saznati. Nema kalorija koji treba uzeti u fazi posta, iako u slučaju krajnje nužde možete žvakati na neki šećera freegum ili piti crnu kavu. Ja sam više od kave-sa-kremom nekako djevojku, ali iz očaja, sam si kavu svejedno natoči šalicu bez osnovni. Bilo je to kao da pije lokvu-ali barem je to pomoglo moje gladi.

To nije bilo sve dok nisam počeo pisati (ja sam slobodni pisac i radim od kuće) da sam počela primjećivati ​​fiziološki utječe da post može imati na vaše tijelo. Jedini put Nisam zabrinut Olupina je kad sam u nesvijesti, pa sam bio zadivljen kako razboriti i usmjerena osjećao sam. Naravno, možda je to crna kava. Ali zapravo sam završio svoj posao u jednoj trećini vremena sam normalno raditi.

Kada je sat udario 11 h, moja faza gladovanja bila gotova. POHVALA! Bila sam spremna za jesti, ali začudo nisam bio od gladi. Prva stvar koju sam išao za (znate, osim velike kave s vrhnjem) bio je zdjela zobene kaše s bademima, borovnice i mlijeko. Od kada jesti tijekom faze hranjenja nije važno-to je sve o osobnim preferencama-ja zapela na moj tipičan ispašu rutinu i pokušao moje najbolje da se usredotočite na jede proteina povezanih s (ja sam sucker za sve mljekare), povrće i dip, a vrlo malo voća. Imao sam jedan veliki obrok-pan pržene bakalar sa riža pilav, baš prije nego što je moj sljedeći period gladovanja počeo, i prešao prstima da sam pojeo dovoljno da me vidi kroz.

Dani dva i tri

Jutro dan dva ode bez problema, iako priznajem da je vrijeme 11:00 valjanog okolo, bio sam spreman navaliti na mom frižideru. Od dana dva i tri pao na vikend, mislio sam da će biti lakše dobiti moj nosh bez posla dobivanje na putu od mog novog plana prehrane. No, suprotno ispostavilo da bi bilo istinito.

Između zadataka, kućanske poslove i druženja, bilo je toliko prekidi-a tako malo strukture koje ga je poslao svoje prehrambene navike u kovit. Ja zapravo hoovered ništa brz i jednostavan tijekom dana poput pecivo i krem ​​sir, pereci i hummus i trešnja sira danishes (da, množina) -to odbiti glad. Trk sam protiv vremena jesti dovoljno prije nego moj sljedeći period gladovanja počeo (upišite: kineski arhiviranje). Na vrhu svega toga hranu, imao sam dva piva prije sat udario devet, i proveo ostatak subotu navečer u otečen, burpy države. To nije bilo lijepo.

U nedjelju ujutro, pao sam s kola. Dođite 9 sati, jeo sam bar proteina jer moj želudac je reži tako glasno da probudi svoju mačku, Dre, ali barem mi je održan na sve moje 11 sati hranjenje prozor počeo. I nakon što je počeo, dobio sam natrag u moje redovno zakazano programiranje. Pokušao sam moje najbolje da bi se za subotnju razvrat dajući prioritet zdravih obroka umjesto završavam do-do lista.

Ja zaglavi na moj ispašu i prigristi rutinu u poslijepodnevnim satima (narezane jabuke s badema maslac, povrće i umak, sir i krekeri), zatim ubaci koju moja mama je za večeru (odresci s rižom i pari povrće). Pokušala peer pressure me u jedući ginormous čokolada-kokos kolač za desert, ali od početka fast sam nekim čudom nije imala potrebu za brzu hranu. (Mama nije smetalo da jedan za tim, da jede na moje ime.)

Prije 9 sati prekinuta te noći, jeo sam vanilin jogurt s granola, chia sjemenke i borovnice, i udario vreću ubrzo nakon toga.

Dan Četiri

Dođite u ponedjeljak, bio sam olakšanje što je vikend bio gotov. Post je tako puno lakše skinuti kad imate mnogo posla da okupira mozak (i ​​želudac).

Također je zapanjujuće koliko ste ostvarili kad vaš um nije zaokupljen mislima povezane s hranom. Prije početka ova dijeta, bio sam nesvjestan činjenice da je oko 90 posto od umora donošenja sam susrela u jednom danu vrti oko hrane. Sloboda znajući da nisam imao da se bave bilo povezano s hranom za čitavih 14 sati činilo se da bi moj um toliko potreban predah, mi omogućuje da napravite više taj dan nego ikad prije.

Otkrio sam da jedete kroz zaposleno sati mog hranjenja faze (u prosjeku 11 do 3 sata) bio je najučinkovitiji način da ide, i savršeno uklapaju unutar 15 do 20 minuta pauza u radu i obično uzimaju. Pojeo sam grickalice koje su lagan, ali punjenje i lako baciti zajedno, kao što su avokado tost, salata od tune i žitarica. Jednom sam imala van, imao sam jedan veliki obrok (najbolje izdvajali svinjetine sam ikada jeo), a zatim mini-obrok (sir omlet) bliži vrijeme za spavanje.

Također sam počeo primjećivati ​​promjenu u što mislim o hrani općenito: Umjesto da jede zdravo, jer sam „trebalo bi”, sam jeo zdravo, jer je to bio najlogičniji potez. Kada imate samo 10 sati za jelo, vaše prehrambene navike pomak od obvezno instinktivno. Počela sam s naglaskom na kvalitetne hrane koja će me držati pun najduže meso, mliječni proizvodi, zeleno povrće, orašasti plodovi i sjemenke.

Dani Pet kroz sedam

Do sredine tjedna, otkrio sam utor. Moje prehrambene navike postala toliko rutinski da sam jedva misli o hrani uopće-snacksduring radne pauze, jedan mali obrok nakon posla, jedan veći obrok za večeru, a zatim mini-obrok ili užina prije spavanja, ovisno o tome što osjećao sam potreban da me vidi kroz razdoblja gladovanja. Također sam počeo stavljajući više napora u procesu planiranja unaprijed, usput odlučiti što ću jesti tijekom mog sljedećeg hranjenja prozor kao sadašnji dolazi svome kraju. To mi je dalo više vremena da zapravo uživati ​​u tome što sam jeo. Bonus: Nisam imao jedan junk misli povezanih s hranom ili žudnja.

Kako je tjedan došao blizu, našla sam ne želeći se vratiti u moje stare načine, i saznao da povremeno gladovanje nije toliko dijeta kao što je način života. To nije nešto što čini da se osjećate ograničeno ili uskraćeno, a tu je tek toliko struktura će vam pomoći napraviti značajne promjene u svojim prehrambenim navikama, bez osjećaja kao da ste prisiljeni da savršen za nekoga poput mene koji je uvijek nastojao održavati zdrav način života bilo koje vrste.

Ne mogu sa sigurnošću reći kako isprekidano utjecaji posta znoj sjednice (samo znojenje sam ovaj tjedan je zbog nedostatka AC), ali je velika prednost u produktivnosti je to napravio, tako da vježba će biti puno lakše olovkom u moj dan. (Još jedan bonus.)

Presuda

Početkom ovog tjedna, jedina velika promjena sam napravio je bio vremenski okvir u kojem sam jeo. No, do kraja tjedna, bio sam jede zdravije nego ikad prije (kao što je, ikada) i ostvarenju više u jednom tjednu nego što sam normalno raditi u tri. Promjene sam doživjela nije bilo nešto što sam morao dogoditi kroz brojanje kalorija ili što ja osjećam krivim. Najbolje od svega, izgubio sam dvije funte, što se činilo da govore ispasti moja središnji presjek (otišao je pseto što tjera ljude da se pitaju, ako ste tri mjeseca zajedno ili samo Hella proširio).

Kao netko tko je prehrambene navike su potrebne radi za dugo vremena, volio sam kako je jednostavan taj proces i da je „dijeta” možete uklopiti u vaš životni stil, za razliku okreće cijeli život naopačke samo da bi ga raditi. I ne treba guma nakon svega.

Ova priča je izvorno objavljena na www.womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Vodič nutricionista za najzdravijim proteinima supermarketa

Post Gubitak težine

Vrijeme je za oproštaj avokado i druge vijesti

Post Gubitak težine

Tjestenina vas čini mršavijima, kaže najbolja studija ikada

Post Gubitak težine

Najpoznatiji trendovi zdravog hrane iz 2018. otkrili su

Post Gubitak težine

Što se događa s vašim tijelom kada odustanete od mesa drugih životinjskih proizvoda

Post Gubitak težine

7 stvari koje se događaju kada prestanete jesti mliječne proizvode

Post Gubitak težine

Istina o vašim omiljenim alternativama šećera

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista na najzdravije ugljikohidrate u supermarketu

Post Gubitak težine

10 namirnice koje izbjegavate, a ne uvijek vam omogućuju da dobijete masnoću

Post Gubitak težine

Ovih 7 veganskih hackova hrane su najbolje što smo ih vidjeli

Post Gubitak težine

6 šokantna varalica s toliko masti kao kokosovo ulje

Post Gubitak težine

Sveti do grešnika božićno sprječava