Svaki dan sam mjesecima jeli ogroman ručak - evo što se dogodilo | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Svaki dan sam mjesecima jeli ogroman ručak - evo što se dogodilo

Svaki dan sam mjesecima jeli ogroman ručak - evo što se dogodilo

Ona je postala moj najveći obrok u danu.

Ja sam netko tko voli hranu, da li to uključuje planiranje složenih večere ili izradu svježe muffine ujutro. Ipak, ručak, iz bilo kojeg razloga, uvijek se osjeća kao primisao.

Ja obično zagrijavaju i šal dolje neke ostatke ili ščepati salatu ili sendvič bez previše razmišljanja o ukusu i zadovoljstvu. Obrok koji dolazi u sredini dana, kada postoji milijun drugih stvari koje treba učiniti jednostavno ne bi bilo ljubavi.

To se činilo kao sramotu, jer ima navodno puno zdravstvenih pogodnosti za izradu ručak najveći obrok u danu, od reguliraju hormone i šećera u krvi (Halo, energetski poticaj!) U pomaganju s mršavljenja.  

Osim toga, ima smisla za mene. Zašto ne uzeti u većini kalorija tijekom sredine dana (kad sam više vjerojatno da će ih spaliti) umjesto u večernjim satima, kada sam više sposoban da se sjedeći?

Tako sam odlučio pokušati eksperiment: napraviti ručak moj najveći obrok i neka večera uzeti backseat za mjesec dana. Evo što se dogodilo:

Sam bio prisiljen stanka u sredini dana

Izrada i jesti pristojan veličine obroka zahtijeva više vremena i truda nego grabbing sendvič. Zbog toga sam bio prisiljen da se zapravo iskoristiti moje pauze za ručak.

Uzimajući neko vrijeme off u sredini dana kad nisam razmišljao o radu i nastojanju da multitask značilo da sam zapravo bio usredotočio na moj obrok, a ne samo lakomo gutati dolje sa jednom rukom na tipkovnici.

Ona također mi je dalo vremena da se ponovo napuniti tako da sam se mogao vratiti na posao s više energije za ostatak poslijepodneva.

Nastavi čitati. 3 ručka energije Pojačala promijeniti vaš dan

ATE sam MANJE

Moji ručkovi koristi se ostaci od noć prije ili salatu s kozicama-god je brzo i jednostavno. Za večeru, s druge strane, osjećao sam potrebu za kuhanje veliki obrok: ništa od promiješati i SRJ za curry s piletinom s pečenim povrćem i krumpirom.

Flipping moje obroke, međutim, nisu promijenili stvarnost mog rasporeda, pa čak i kuhanje nešto jednostavno preuzeo značajan dio mog ručka.

Dakle, dok sam počeo uzimanje vremena kako bi protein (poput ribe) sa povrćem, rijetko sam se potrudio da napravi drugu stranu poput krumpira.

Rezultat je bio da je moj novi najveći obrok u danu (ručak) je manji od mog starog (večera) but nisam propustiti dodatne hrane uopće.

Izbjegavao sam slobodno popodne krize

Svi znamo osjećaj da jeza u pravu oko 3 sata u popodnevnim satima: umor, beskrajne zijevanje i žarku želju za nap (ovdje još nekoliko načina da se izbjegne to poslijepodne teško pasti). To odluka kroz ostatak radnog dana je borba.

Kad sam počeo jesti veće ručkove, ovo je bila jedna od prvih stvari koje treba nestati. Ja bi se puno radno parom naprijed u mom uredu i odjednom shvatiti da je to 4 ili 4:30 sam bio još u mogućnosti odbaciti svoju normalnu popodnevnu kavu.

Spavao sam bolje

Nikad nisam shvatila da moje večere imali utjecaj na snu. Ja obično večeru za 6 sati, a ne ići u krevet do oko 10 sati, pa sam pomislio da sam dati sebi dovoljno vremena za probaviti.

Ali kada sam počeo jesti lakši večere, počeo sam spavao kao san. Odlazak u krevet sa samo najsitnijim rubu gladi značilo da nije bilo želučanih poteškoća ili osjećaje overfullness da me probudi.

Nastavi čitati. 19 načina da bolje spavate Tonight

ATE sam veći doručkom

Jer nisam jeo puno u večernjim satima, bio sam buđenje gladni na početku dana. To je značilo da sam počela jesti veće doručak-ali to nije loša stvar.

Umjesto da brzo kriška tosta, bio sam izradu jaja ili smoothie, što znači da je moj jutarnji obrok je mnogo više uravnotežen nego što bi inače bio. To me je zadržao puni više, što je smanjilo prigristi.

Pustila sam tradi- cionalne ideje VEČERE

U našoj kulturi, večera je bez sumnje vidi kao najvažniji obrok u danu. To je onaj koji dijelimo s našim obiteljima, a obrok smo stavili najviše vremena i truda u pripremi.

Tijekom mjeseca morao sam odlučiti što je stvarno važno za mene oko večere. Shvatio sam da je sjeo za obiteljski obrok je još nešto što sam želio učiniti, ali ne treba to učiniti preko pečenke ili lazanje; bismo mogli jednako lako dijeliti kvalitetno vrijeme tijekom juhu ili sendviče.

Vrijeme mog eksperimenta dogodilo da se savršeno za moju obitelj. Moj muž je otišao za rad od ponedjeljka do petka u mjesecu, tako da nije potrebno prilagoditi svoje prehrambene navike (iako je on uvijek ima tendenciju da jedu veće podneva jela, svejedno).

Moj mališan jede sve što joj se servira i ne imati bilo emocionalnu vezanost za večeru, tako da promjena nije velika stvar za nju. Vikendom smo počeli blagovaona za ručak umjesto večere, kad je jeftinije i restorani su manje gužve.

Imao sam više vremena u večernjim satima

Kao majka radi, večeri su obično kaotična put u mojoj kući. Imam samo nekoliko sati pokupiti svoju kćer od djece, večeru, nahraniti, i da joj se u krevet.

S pritiskom da bi velika večera otišao, osjećao sam manje pod stresom i imao više vremena za igru ​​prije spavanja.

PRIPREMA I trajan naviku

Ja sam netko tko ne izgubiti težinu lako, pa sam odlučio da ne mjeri uspjeh ovog eksperimenta na temelju funti izgubili. Kao što sam i očekivao, nisam izgubiti na težini tijekom mjeseca.

Unatoč tome, bio sam iznenađen koliko je dramatična promjena ne razmjera bili. Osjećao sam se bolje, lakši i više energije. Smetnje veći obrok u sredini dana samo osjećao zdravije nego ima heaping tanjur hrane nekoliko sati prije spavanja.

To u kombinaciji s koristima za moj rad produktivnosti i večernju rutinu znači da jede veći ručak i svjetlije večeri je definitivno navika ću zadržati.

Ovaj članak izvorno pojavio na prevenciju.

Niste sigurni gdje početi sa svojim dijeta? Probajte ove jednostavne zdrave prehrane plan od trenera tijelo

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 zdravih prehrambenih mitova, razbijeno

Post Gubitak težine

Što se događa s vašim tijelom kada odustanete od mesa drugih životinjskih proizvoda

Post Gubitak težine

Otišao sam bez glutena i nije se osjećao drugačije

Post Gubitak težine

7 činjenica o nadutosti koje će vam potpuno uništiti vaš um

Post Gubitak težine

Samo se udario? Evo kako preživjeti svoj prvi tjedan natrag na poslu

Post Gubitak težine

12 načina nadogradnje jaja

Post Gubitak težine

8 dokazanih načina bez kofeina da ostanu u perketu. pravi mahnit mačka

Post Gubitak težine

Niska razina hrane visoke masnoće dijeta

Post Gubitak težine

Detox ili opasnost - prava istina o teatoksima

Post Gubitak težine

Novi veg koji je zdraviji od keljskog i okusa poput slanine

Post Gubitak težine

8 pogrešaka mamitelja koji sabotiraju vaše ciljeve gubitka masti

Post Gubitak težine

Istina o cikliranju ugljikohidrata za mršavljenje