Što bi osobni trener učinio? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Što bi osobni trener učinio?

Što bi osobni trener učinio?

Fitness gurui otkrivaju kako se nositi zdravlje i fitness preprekama, od besanih noći na takeaways. PS Ima sjajan mamurluk lijek ovdje

Vaš PT je plakat osoba za svoje zdravlje udarca, tako da nije uvijek lako priznati im da ste je dobio hammered sinoć i dogrijava kineski takeaway za doručak. Koji je razlog zašto smo odvodom neke trenere kako bi saznali što bi učinili (#WWAPTD) u tim situacijama, kao i drugima koji imaju moć iskočiti vaše napore.

1 # WWAPTD... Kad mamurna

„Prije svega, dvije litre vode prije odlaska u krevet - alkohol dehidrira, tako nadolijevanje svoj H20 će se rub off mamurluka”, kaže trener Si Tate. „Sljedećeg dana, više vode i kava s ulijevanje vrhnja, koja vas probudi uz smjesa ubija carb cravings. Također pokušajte komad smeđeg tost i maslac. To je blag i ima nisku-ish GI, pa vam daje polagano oslobađanje energije, dok će lako na neriješenih želudac.”

2 # WWAPTD... Ako je bolesna

„Slušam moje tijelo”, kaže Gold trening je Giulia zlato. „Ako imaš šmrkanje i još uvijek osjećaju kao razrada, vjerojatno ste u redu - ali se zaustavi, ako se počnete osjećati gore. Ja bih rekao, ako imate na gornjem dijelu vrata simptome, pa grlobolja, zagušenja, i tako dalje, ti si obično u redu. Ako je s donjeg dijela vrata one, kao što su kašalj, bolovi u tijelu i vrućica, odlagati. Kada vaš imunološki sustav je niska, jako snažan vježbe mogu ga naglasiti i dalje. Ja bih ići u šetnju umjesto toga, plus svježi zrak može pomoći da se osjećate bolje.”

3 # WWAPTD... Kada se jede u restoranu

„Ja provjerite u izborniku unaprijed i pokušati ići na mjesta koja koriste lokalne sastojke, udovoljiti zahtjevima i kuhati sa svježim”, kaže Chrissi Delapperall, osobni trening menadžer u Virgin Active Chelmsford. „Ja ću ići za jela koja su‘čisti’, pa nije duboko pržena ili pohaban, ali i zamijeniti krumpir za dodatnu povrća.”

4 # WWAPTD... Kada kupujete tenisice

„Ja sam stvorenje navike i jednom sam našao Nike oslobađa, bio sam prodao”, priznaje Si „Volim minimalne i lagane tenisice. Oni nisu za svakoga, iako i neki ljudi trebaju više podrške od drugih, tako da bih preporučiti te pronaći brand koji radi i stick s njim.”

5 # WWAPTD... Kad pada kiša

„Ja sam za sve vremenske uvjete djevojka i da će reći koristiti okoliš kao svoj trening alat - elementi mogu povećati potrošnju energije za 10 - 30%„, kaže Jane Wake, slavna trener i tvorac vježba pilates Flow. „Ili, dizajn kuće krug, nešto stvarno jednostavno. Dakle, možda je zagrijavanje sa sporim koracima-up za šest minuta, a zatim jednom minute sjednice preskakanje, čučnjeva, brže koraka prozore, priopćenja za prozore, preskakanje, lunges, brže korak-UPS i konačno dasaka. Ponovite dva ili tri puta.”

6 # WWAPTD... Kad ima samo 20 minuta za teretanu

„Ili neke prilično kikotavim intervalima na pokretnoj traci, pa jedna minuta trčati onda u jednom trenutku 80% max ide, ili sam stavio pet vježbi u krug i proći kroz to non stop dok sam učinio”, rekao je Si. „Ja pokušati raditi kao maksimalno moguće, sa krugovima, ima za cilj da rade najveće mišićne skupine i tako troše najviše energije. To bi bilo nešto kao 12 x čučanj na klupi, stajati na ramenu tisak, 12 x budaletina prsima tisku, 12 x pull-up (ili skočiti gore i niže, kada sam umoran!), 12 x sit-up za ruski twist i 12 x kettlebell burpee da stoji.”

7 # WWAPTD... Kad ima takeaway

„Uživajte ga za ono što je i ne brinite previše - sutra je novi dan”, kaže Giulia. „U principu, boravak daleko od jela s puno umaka kao što su često puni kremom, natrij i šećer. Uz kineski, ja bih ići za patku i palačinke, koje su visoko u bjelančevina i povrća, ako učitavanje gore na krastavaca i proljetni luk. Ako imate indijski, pokušajte suhu posudu, kao što su pileća tikka. Ražnjići su prilično dobri ako ste chargrilled meso, puno salate i malo humusa, ali pizze su teško -. Držati nemasno meso i povrće preljevima”

8 # WWAPTD... Kad se jelo prije treninga

„To ovisi o tome što radim, ali ja obično će imati dio za sporo otpuštanje izvor ugljikohidrata za energiju i kako bi se spriječilo moje tijelo ide katabolički, kao i čist izvor proteina, kao što su pileća prsa„, kaže Chrissi. „To će biti oko jedan ili dva sata prije treninga.”

9 # WWAPTD... Kad ne mogu spavati

„Ja bih pokušati opustiti svoj um i tijelo”, kaže Jane. „Duboko udahnite, s naglaskom na uspon i pad vašeg grudnog koša, vizualizaciju dijafragmu unutar vašeg rebra širi kao što udisati, a poražavajuće i diže se unutar vašeg prsnog koša kao što uzdisati. U isto vrijeme, cilj izdahnite dulje dok ne osjetite svoje tijelo opušta i tone u krevet. Zatim zamislite noge i još jednom udahnuti, ali ovaj put ostati fokusiran na svoje noge, s ciljem da ih se opustiti u krevetu. To opet, radi svoje tijelo. Do trenutka kad ste postigli svoju glavu, nadam se da ćete biti u snu.”

10 # WWAPTD... Kad nešto bol

„Mišićna bol nakon treninga osjeća drugačije na trganje, bolovi u zglobovima ili bol koja nije povezana”, objašnjava Chrissi. „DOMS kao odgovor na treningu obično se javlja između 24 i 48 sati nakon treninga u odgovarajućim mišićima i može se ublažiti prije treninga istezanje i okidač točke rollering. Ja bih dobiti bilo koje druge vrste boli ispituje, tako da se zaustavi obuku i dobiti profesionalni savjet.”

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 iznenađujućih razloga da ne gubiš težinu

Post Gubitak težine

5 znakova koje biste trebali jesti više proteina

Post Gubitak težine

Ne težim idealnoj težini pomogao sam izgubiti 28 kg

Post Gubitak težine

Bez šećera izazov: isporuka hrane

Post Gubitak težine

Rihanna otkriva njezin odnos s njezinom promjenjivom težinom - evo zašto se to događa

Post Gubitak težine

Je li vaš sapun stavljao teške, naglasio umoran?

Post Gubitak težine

Djevojka protiv teretana: ultimativni ormar za vježbanje

Post Gubitak težine

6 instagramskih wellness zvijezda definiraju čistu prehranu

Post Gubitak težine

7 načina na koje se možete nositi s jutro nakon teške noći

Post Gubitak težine

Kako sam otišao od veličine 18 do veličine 8

Post Gubitak težine

Tvoje tijelo na soku očisti

Post Gubitak težine

Kako izbjeći stavljanje masti zbog hormona, jedenja za dvoje i stresa