Russell Batemanov plan prehrane za mršav b * kolektivni kolektiv | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Russell Batemanov plan prehrane za mršav b * kolektivni kolektiv

Russell Batemanov plan prehrane za mršav b * kolektivni kolektiv

Russell Bateman dijeli SBC dijetu da ide s tim programom treninga ubojica

Tako ste razrađen kao član Mršava B * olic Kolektivno, što je s hranom?

Razgovarali smo s PT, SBC stvaratelja i općenito fitness guru Russell Bateman o tome što on dobiva svoju posadu jake, mršav, „b * thces” jesti. Čovjek iza tog magije ima neke jasne ideje o prehrane, treninga i spavanje. Učinite to sve, to pravo, i to učiniti puno.

Russell nam je rekao: „Moj je cilj kroz SBC je ukinuti zablude oko kako žene trenirati, jesti i živjeti. Niske masnoće dijeta su out, dobra mast je tvoj prijatelj. Biti kao čovjeka što je više moguće kada vlak. Dosada je neprijatelj i tako je svatko oko vas koji vas srušiti. Zapamtite da se neverunderestimate ili precjenjivati ​​drugima previše.

PROČITAJTE: Smetnje pravu vrstu masti

„Kada je riječ o hrani, mislim losos, bakalar, divlje meso poput divljači ili bivola (tvrdi izvor, ali nevjerojatne prednosti) sa križonosan vegatables kao što su kelj i brokula. Slatki krumpir i quinoa su Staples previše.

„Mnogi ljudi bi se izbjeglo grickalice jer se boje da grickalice doprinose debljanje. Ali zapravo grickalice mogu biti uključeni u plan za izgubiti tijelo mast i poboljšanja funkcije tijekom dana. SBC snack će se sastojati od proteina i zdravih masti i ili vlakna.

PROČITAJTE: ekskluzivnom Mršavi B * TCH Kolektivni Workout

Doručak

Prehrambene cilj

30 g proteina
30 g masti
5 grama ugljikohidrata (30 - 40grams od ugljikohidrata uz dodatak dodatka za nakon treninga obroka)

Primjer obrok

Organski 3 jaja kodiran, kuhani u žličicu kokosovog maslaca, eated pola avokada posute žlica omega sjemena (laneno, laneno sjeme, bundeve).

Možete ga govedina malo dodavanjem još 100ml od bjelanjaka s otimati mix.

Zašto je ovo savršena za doručak?

„The masti će vas potpuno i krvni šećer stabilna do ručka, plus oni držati te mentalno fokusiran. Oni će smanjiti upalu, plus oni okus super! Avokado su izuzetno hranjiva gusta voća i koristi kožu, probavu, raspoloženje i misli. Protein će pomoći oporavak i popravak, a također ima snažan utjecaj na apetit - imajući vam sitima duže zbog hormonalnog utjecaja na svoje tijelo.

„The ugljikohidrati su od ključne važnosti za obnavljanje izgubljenog glikogena u mišićima objaviti obuku i važno za potpuni oporavak. Oni također imaju snažan anti-katabolički učinak i pomoći u smanjenju kortizola, dok u isto vrijeme povećava serotonin koji čini da se osjećate dobro.”

PROČITAJTE: 9 raspoloženje Jačanje Foods

Ručak

Prehrambene cilj

30g proteina
15g masti
5 - 10 g ugljikohidrata

Primjer obrok

Losos file sa uvenuo špinat, jaje i chill pahuljica. Ispečem lososa u nekim kokosovim maslacem dodati neke MCT ulja za jelo, što je veliki izvor energije za gorivo dan.

Zašto je ovo savršena ručak?

„Kada se radi eksplozivne SBC stil treninga optimalne rezultate od potrošnje visoke proteina, zdravih masti i omega-3 je najmanje sat vremena prije nego što vlak i visoke proteina i vlakana poslije. To će dovesti do nekih velikih promjena u vašem tijelu sastava i raspoloženje.

„The čili pahuljice u to dodati pravi udarac za jelo i vaš metabolizam. Premda su losos i jaja su puna kvalitetnih bjelančevina, vitamina i minerala i esencijalnih masti.

PROČITAJTE: Get rukama poput Millie Mackintosh

Večera

Prehrambene cilj

25g proteina
10g masti
30g ugljikohidrata

Primjer obrok

„Fish & Chips”: Monkfish, slatki krumpir čips s raketa i jabučni ocat. Kuhati 150 g monaški u nekom trava-fed maslacem i pecite nekih narezane slatki krumpir u kokosovo ulje i paprike. Pripremite malo rukole i dodati obrada jabučnog octa i ekstra djevičansko maslinovo ulje. 

Zašto je ovo savršena večera?

'The jabučni ocat ima mnoge zdravstvene osobine poput ubija loše bakterije pomoći snižavanju razine šećera u krvi, a riba je još jedan veliki izvor omega-bogata proteinima.

I na kraju, ne zaboravite. 'Sex, hladnim tuševima, toplu vodu i limun, losos, GREEN Čimbenik rasta vaskularnog endotela, puzeći, trčeći, čučeći, drijemajući, grljenje, odmaranje, čitanje, spavanje.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 šokantnih primjera tamne strane veganstva

Post Gubitak težine

Nutricionisti vodeći piće: što jesti prije i poslije večeri

Post Gubitak težine

Samo se udario? Evo kako preživjeti svoj prvi tjedan natrag na poslu

Post Gubitak težine

Kretanje maternica: najbolji izbor mlijeka badema, lješnjaka i mesa

Post Gubitak težine

11 zdravih namjera hrane za 2018. godinu

Post Gubitak težine

Začepljen je za inspiraciju za brunch? Slijedite ove nevjerojatne račune za instagram

Post Gubitak težine

Zašto ne biste trebali jesti avokado kad ste pod stresom

Post Gubitak težine

Velika pogreška proteina koju vjerojatno stvarate

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju brojiti makronaredbe

Post Gubitak težine

4 razloga za odabir vrućeg umaka preko Tommy K

Post Gubitak težine

Liječnik objašnjava pravu istinu o masti i šećeru

Post Gubitak težine

6 hrane za jesti ako se borite s anksioznosti