Pravi način - i pogrešan način - da koristite isprekidani post kako biste izgubili težinu | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Pravi način - i pogrešan način - da koristite isprekidani post kako biste izgubili težinu

Pravi način - i pogrešan način - da koristite isprekidani post kako biste izgubili težinu

Smetnje jedan div obrok ne može biti najbolja ideja.

Za neke ljude, jede jedan obrok dnevno je njihov preferirani prekidima strategija postu. Oni idu cijeli dan bez hrane, a zatim u vrijeme večere da ispunite njihove ploče s ono što oni žele-ne brojanje kalorija potrebna.

Na papiru, prednosti jedan obrok dnevno, ili 20-satni brzi, zvuk savršen.

Vi ne morate brinuti o tome što će jesti tijekom dana, što može uštedjeti vrijeme, novac i kuhinja očistiti.

Osim toga, studije vremenski ograničen prehrane ukazuju na to može poboljšati osjetljivost na inzulin, borbu protiv bolesti i potaknuti mršavljenja. Možete zahvaliti ketoze za potonje; bez stalne opskrbe ugljikohidrata i šećera u svoj sustav, vaše tijelo sagorijeva masnoće kao zadani.

Problem s postom.

Ali cramming sve kalorije u jedan obrok ne može biti čitljiv način da se jede zdravo i izgubiti težinu tijekom dugo vući.

Prazan želudac za dužim vremenskim razdobljima također može dovesti do umora, glavobolje, razdražljivost, mozga magle, te da hangry osjećaj.

Post također može dovesti do odskakati binging na pogrešne hrane. „Kada imate želju, a ti si nervozan, to je jednostavno pretjerano konzumiraju hranu visoke u ugljikohidrata, masti i kalorija”, upozorava Serena Marie, RD, Brooklyn-based dijetetičar a.

A tu je i socijalna strana: „Dok ne jede tijekom dana pruža vam jednostavan strana za preskakanje uredske rođendane i druge nezdrave prilike hrane, to je također anti-socijalni”, kaže Lauren Slayton, RD, autor knjižicu od tanke.

PROČITAJTE: „Ja jeli manje od 1100 kalorija dnevno 5 dana, evo što se dogodilo”

Nepotrebno je reći, ova vrsta prekidima posta nije za svakoga. Postoje očiti grupe koje bi trebalo izbjegavati, naime djeca i svi trudni ili pokušavate zatrudnjeti, ali Marie kaže da može raditi za trkače koji žele postati učinkovitiji u korištenju masti kao gorivo prije utrke.

Međutim, post za 20 sata na dan nije nešto što ona preporučuje za prosječnu osobu pokušavate izgubiti težinu i držati ga se.

„Ti si vjerojatno ne jede dovoljno voća i povrća ili uzimajući preporučene 25 grama vlakana dnevno u jednom obroku”, upozorava Marie. 

Kada to radi.

Za slayton, to je puno više razumne postiti 16 sati (aka preskočiti doručak) nego ići hrane bez sve do večere, a ne da ona podržava rade bilo na redovni.

„Međutim, ja mislim da ima nešto za reći za plaćati pozornost kada jesti osim onoga što jedete”, kaže Slayton, čiji su klijenti koristiti pravilo prozor 12-satni za tipične dana-pa ako počnu jesti u 7 ujutro oni završiti do 7 sati, eliminirajući nepotrebne kasno-noćni prigristi.

Dakle, što je dno crta? Jedini put Marie preporučuje preskakanje obroka odgađa doručak kako bi se rad u stanju uzdržavanja od hrane.

„To može potaknuti hormon rasta i pomoći sa osjetljivošću na inzulin i masnoće spaljivanja”, kaže Marie.

Dok Slayton kaže bilo koju verziju posta može biti korisno jednom do dva puta tjedno, ona sugerira počevši od 12 sati hrana bez, zatim 18 (to uključuje i vrijeme koje spavaju), da li natašte ih za vas.

„To nije za svakoga, a to nije za mene”, kaže Slayton.

Ovaj članak pojavio se na ženskog zdravlja SAD-a

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

6 zdrava hrana s više šećera nego krpom kreme krafna

Post Gubitak težine

U slučaju da googled: prednosti kakao praha

Post Gubitak težine

4 hrane koja postaje zdravija prije nego što odlaze

Post Gubitak težine

Ono što nutricionistica bi pojela na božićnom tržištu

Post Gubitak težine

Imate li nutritis?

Post Gubitak težine

5 zdravi doručak s toliko šećera kao starbucks frappuccino

Post Gubitak težine

Odustao sam od mlijeka za 3 tjedna - evo što se dogodilo s mojim tijelom

Post Gubitak težine

8 dokazanih načina bez kofeina da ostanu u perketu. pravi mahnit mačka

Post Gubitak težine

Da li soja zaustavlja gubitak težine i izgradnju mišića?

Post Gubitak težine

Snažan savjet: 10 stvari koje treba znati

Post Gubitak težine

Nova studija pronalazi prženje povrća zdravije od vrenja

Post Gubitak težine

Dijetetički vodič za masti (dobro, loše + avokado)