Postoji 6 različitih vrsta tjelesnih masnoća - evo što trebate znati | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Postoji 6 različitih vrsta tjelesnih masnoća - evo što trebate znati

Postoji 6 različitih vrsta tjelesnih masnoća - evo što trebate znati

Isplati se znati razliku.

Unatoč tome što hir dietsand catchy naslov će vas dovesti do vjeruju, mast nije sve isto. I morate prestati tretirati na taj način. Dakle, ako radite od strane „mast mast i mast loša” vrstom mentaliteta, to je vrijedno uzimanje nekoliko minuta da upoznate svoju mast.

Evo, stručnjaci (! Uključujući i istraživač masti) podijeliti ono što stvarno trebate znati o Faton svoj kadar pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu, dobiti zdrav ili živjeti duže:

1. ESSENTIAL FAT

ŠTO JE:

Mast trebate živjeti.

„Osnovni masti pomoći u regulaciji tjelesne temperature, apsorpciju vitamina, stanične strukture i hormone, kao što su hormoni plodnosti”, objašnjava Naureen Sajwani, RD, klinički dijetetičar na Memorial Hospital Weiss u Chicagu. „Osnovni mast se nalazi u mnogim dijelovima tijela, uključujući živčanih membrana, koštane srži, a membrana štiti tjelesne organe. Essential masti ni potkožno, niti visceralni.”(Ne brinite, mi ćemo zaroniti u potkožno i visceralnog masnog tkiva kasnije.)

ŠTO TREBATE ZNATI Ako pokušavate izgubiti na težini:

Ne možete izgubiti bitnu masnoće, bez ugrožavanja svoje zdravlje-a u velikom način. Za dobro zdravlje, žene trebaju 10 do 13 posto njihove ukupne težine dolazi od ovog eteričnog masti, prema National Academy of Sports Medicine.

Nažalost, mnoge žene često težiti i postići čak i niže tijelo mast postotak kroz ekstremne dijete i vježbanja, stavljajući svoje zdravlje u opasnost. To je razlog zašto mnogi ženski lik natjecatelja (koji su smanjiti svoje tijelo mast postotak kao niska kao i 6-10 posto za natjecanja), često doživjeti ekstremne hormonalne dipsand gube razdoblja.

J. Mark Brown, Ph.D., lipida (aka masti) istraživač s Cleveland Clinic Lerner Research Institute, također napominje da suviše niska razina također može odbaciti sposobnost tijela da regulira razinu šećera u krvi. U ispitivanjima na životinjama, miševi s pretjerano niske razine prikaza tijelo mast simptoma prediatetes i dijabetesa tipa 2, kaže on.

Kada pokušavate izgubiti težinu, ne zaboravite držati svoje zdravlje kao prioritet. (I zapamtite da dosta slike na Instagram imaju manje-od-zdrave razine masnoće.) Pobrinite se da vaše tijelo postotak mliječne masti ne ide ispod 10 do 13 posto. Mnoge vage, pa čak i neki fitness lokatori-sada dolaze opremljeni kako bi se ocijenilo svoje tijelo mast.

2. Bijelu mast

ŠTO JE:

Glavni oblik masnoće stanice u tijelu, to je ono što većina ljudi misle kad govore o masti.

Također se zove „bijele masne stanice”, ove masti su stanice doslovno bijele, zahvaljujući niskom gustoćom mitohondrija (mikroskopski elektrana izgaranje masnoća) i krvnih žila, kaže Brown. Stanice pohraniti masnoće u obliku triglicerida, padding svoje energetske rezerve i tijelo.

„Bijela mast je najveći energybackup u tijelu, te pruža jastuk za naše organe i vanjsku strukturu tijela”, kaže Sajwani. „Osim toga, proizvodi leptin i oblik estrogena koji reguliraju glad, te je za receptore hormona kao što je hormon rasta, kortizola i inzulina.”

ŠTO TREBATE ZNATI kada pokušavate izgubiti na težini:

Dok su neki bijeli masnoća pomaže u promicanju hormonalne zdravlje i podiže razine osjećate puni hormona leptina, previše visoke razine bijele masti mogu pridonijeti „leptin otpor.” Kada je tijelo suočava s dosljedno visoke razine leptina, kao rezultat višak bijele masnoće, tijelo postaje manje osjetljiv na učinke leptina u. Rezultat: ciklus od gladi i (bijela) masnoće dobitak.

Budući da je većina vaše ne-esencijalnih masnoća je bijela, možete reći ako imate previše ili premalo bijelu mast mjerenjem postotak tjelesne masti. Kod žena, ukupne tjelesne fatpercentages od 16-23 često se smatra dobrim. Razine više od 30 obično klasificiraju se kao pretežak.

3. BROWN FAT

ŠTO JE:

„Suprotnost bijeloj masti, smeđe masno tkivo izgara nego pohranjuje energija”, kaže Brown. Njegova energija-gorenje mogućnosti i smeđe boje su i zbog činjenice da je to pakiran čvrsto s mitohondrijima.

Ti mitohondriji spali masne kiseline za generiranje topline i pomažu držati tijelo a mek 98,6 stupnjeva. Samo dokazano da postoji kod ljudi u posljednjih desetak godina, smeđe razine masnoća posebno su visoke u bebe.

ŠTO TREBATE ZNATI Ako pokušavate izgubiti na težini:

Presuda je još uvijek o tome da li ili ne možete pretvoriti bijeli masnoće u smeđe masno tkivo (BAT), ali jasno je da se povećanjem aktivnosti vašeg tijela postojeće smeđe masnoće, možete povećati svoju sposobnost da se spali caloriesfrom bijelu mast. Točno kako to učiniti je još uvijek nejasno, ipak.

Jedan Harvard studyshows koja visi u okruženju ohladi na 60,8 stupnjeva 10 dana zaredom povećava smeđe aktivnosti masti (iako to nije povećanje stvarne razine smeđe masti).

Iako je vjerojatno dobra ideja da zadrži svoj dom svjež, pogotovo dok spavate, ne budi jadan. Uostalom, znanstvenici još uvijek imaju puno posla za shvatiti kako otkrića, kao što su to najbolje mogu koristiti u borbi protiv pretilosti, kaže Brown.

4. BEIGE FAT

ŠTO JE:

Bež mast izgleda i djeluje kao križanac bijele i smeđe masti, ali istraživanja pokazuju da bež mast vlastiti jedinstveni tip stanica, nego sredine na bijelom do smeđe spektra, kaže Brown.

Srećom, istraživanje također sugerira da bijela mast može pretvoriti u bež masti. „Bež-ing bijelu mast je stvarno sveti gral u borbu protiv pretilosti terapeutika”, kaže on. „Za uključivanje bijela mast u bež masti bi u teoriji bi ti vratio jer ste gori fatand i objavio ga kao toplinu.”

ŠTO TREBATE ZNATI Ako pokušavate izgubiti na težini:

Studije na životinjama pokazuju da kateholamina, hormoni oslobađaju kada ste ili stressedor hladno, pomoći poboljšajte proces pretvaranja bijelo u bež masti, objašnjava Brown, čija 2017 istraživanja identificirali ključni enzim koji regulira bež-ing bijele masti.

Brown navodi da je jedan od posebne pomoći stresor u bež-ing smeđe masnoće se vjeruje da je tjelovježba. Tijekom vježbe, mišići izlučuje specijalizirane proteine ​​koji mogu pomoći pretvoriti vaše bijelu mast bež. Tako da se pokrene.

5. Potkožnog masnog tkiva

ŠTO JE:

„Potkožnog masnog tkiva je sloj masnoće naći odmah ispod naše kože”, kaže Sajwani. „Oko 90 posto masnoća u našem tijelu je u obliku potkožnog masnog tkiva.” Kombinacija bijele, bež i smeđe masti i određena količina potkožnog masnog tkiva je zdrav. Ali, opet, previše bijele sorte može čarolija problema bacajući od hormona levelsand osjetljivost.

ŠTO TREBATE ZNATI Ako pokušavate izgubiti na težini:

Najčešća metoda mjerenja potkožnog razinu masnoća je koža puta test u kojem profesionalni uhvatila vaše masnoće s čeljustima. Nije to baš zabavno, ali to nije bolno, i mnoge dvorane i zdravstveni radnici su osposobljeni za obavljanje ispitivanja.

U pogledu snižavanja razine, to je sve o kalorija inversus kalorija out. Sajwani preporučuje nula na svoje prehrane (mislim: smanjiti rafiniranih carbsand praznih kalorija), a također obavljaju visokog intenziteta vježbe na redovito.

6. Visceralnog masnog tkiva

ŠTO JE:

Što vaše prijateljice mogli nazvati „trbuh masnoća”, visceralnog masnog tkiva je bijela mast koja je pohranjena unutar trbušne šupljine oko broja organa kao što su jetra, gušterača, srce, i crijeva nego upravo pod kožu poput potkožnog masnog tkiva.

„Istraživači su otkrili da visceralnog masnog tkiva izlučuje protein nazvan retinol-vezivni protein 4, koja je pokazala da povećanje otpornosti na inzulin, što dovodi do intolerancije glukoze i dijabetesa tipa 2”, kaže Sajwani. „Visoka skladištenje visceralnog masnog tkiva također je povezana s rakom dojke, raka debelog crijeva, moždani udar, Alzheimerova bolest, demencija i”.

ŠTO TREBATE ZNATI Ako pokušavate izgubiti na težini:

U borbi protiv masti, to je neprijatelj broj 1.

„Da bi se ocijenilo svoj visceralne razine masnoća, odrediti omjer struk-na-kuka. Prvo, uzeti mjerenje opsega kako struka i bokova na njihov najveći točke. Zatim podijelite mjerenje struka po izmjerenoj hip. Ako je omjer veći od 1,0 za muškarce i 0,85 za žene, tada je količina masti smatra pretjerano „, kaže Sajwani.

Alternativno, možete jednostavno izmjeriti opseg struka, kaže Steven Wilson, MD, obiteljske medicine liječnik s Hospital redlands zajednice u Kaliforniji. „A opseg struka veći od 35 inča za žene smatra nenormalno i sukladno povećanje visceralnog masnog tkiva”, kaže on.

Dok visceralnog masnog tkiva odgovara pravilima kalorija ravnoteže, baš kao i potkožne masti radi, istraživanja pokazuju da je posebno osjetljiv na upalne učinke prerađene hrane, kaže Wilson.

U međuvremenu, dokazi pokazuju da prehrana bogata nerafinirane namirnice, proteina, nezasićenih masnih kiselina, cjelovitih žitarica i vlakana može značajno smanjiti visceralne razine masnoća. Kao što se može dobiti preporučenih sedam do devet sati sna po noći. I jedan 2015 istraživanje pokazalo je da trening snage je učinkovitiji u sprječavanju dobne povećanje trbuh masnoća u odnosu na kardio.

K. Aleisha okova, MS eksplozivnim dizanjem utega, je Chicago-temeljen certificirani snage i hlađenje stručnjaka, obuka klijenata, kako u osobi i online.

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

Zainteresirani za rad izvan svoje tijelo mast i postotak mišića? Čitati 3 najboljih načina za mjerenje tjelesne masti, mišića i više. Možda želite probati ove 9 prirodne masnoće plamenika dodati na svoj obroka.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

6 šokantna varalica s toliko masti kao kokosovo ulje

Post Gubitak težine

60 sekundi do povećane snage volje

Post Gubitak težine

Neprobojni vaš gubitak težine: 5 ubojitih sastojaka

Post Gubitak težine

Kako prepoznati pseudo-nutricionista ili samog imenovanog wellness gurua

Post Gubitak težine

11 načina kako nadograditi svoje tofu receptima

Post Gubitak težine

Refuelirati i ponovno energizirati u našem izboru londonskih zgodnih teretana

Post Gubitak težine

Običaj ručka koji je još gore od sjedenja na vašem stolu za gubitak težine

Post Gubitak težine

3 oznake hrane kako biste pazili ako promatrate unos šećera

Post Gubitak težine

Najveći zdravstveni trendovi 2018.: koliko ste kupili?

Post Gubitak težine

3 načina za zaustavljanje emocionalne prehrane prije početka

Post Gubitak težine

To je kada trebate jesti najlakše i najteže obroke dana

Post Gubitak težine

5 znakova da gubite mišiće umjesto masnog tkiva