Pokušao sam jesti za svoj tip tijela i to se dogodilo | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Pokušao sam jesti za svoj tip tijela i to se dogodilo

Pokušao sam jesti za svoj tip tijela i to se dogodilo

Pozitivni učinci jedna žena doživjela kad je jeo za svoj tip tijela

Nije tajna da je gubljenje weightisn't točno jedan-veličina-odgovara-svima nekako stvar. Da, uvijek morate jesti manje i više kretati-one su datosti. Ali nakon toga, ono što radi za jednu osobu nije uvijek dobro za nekog drugog.

Što se mene tiče? Obično, nisam jedan za trikove. Vjerujem da jede čist, zdrav foodsin razumne dijelove i slušati svoje tijelo, je najbolji način za održavanje zdrave težine. (Oh, i dopuštajući sebi imaju desert kad stvarno to želite. To je potrebno.)

No, u zadnje vrijeme, počeo sam se pitati je li moj pristup mogao biti previše jednostavna. Uostalom, iako jedem relativno dobro, ne osjećam nevjerojatna i energiju 100% vremena.

Također sam dugo imao prigovaralo osjećaj da je za čist kao ja imaju tendenciju da jedu, ja bi trebao težiti malo manje.

Ipak, nisam bio u ideji krećemo na krutu, komplicirano dietor onaj koji je zabranio cijele skupine hrane.

Dakle, ono što se jede za vaš tip tijela?

Kao prehrana pisac, ja sam dugo poznato o ideji prehrane za svoje tijelo tipa, ili somatype. Natrag u 1940, stručnjaci došli do tri osnovne somatypes na temelju nečije osnovnog okvira i sastav tijela, i do danas, mnogi dijetetičari i vježbe physiologists stvoriti prehrane i vježbe programsbased oko tih tipova.

Ectomorphs su, naravno, dugo i mršav i imati tvrdo vrijeme dobivanjem masti ili mišića. Mesomorphs su čvrste, sportski i snažan i teže naći lako održavati stabilnu težinu. Što se mene tiče? Ja sam klasični endomorph: Iako nisam težine, imam veći postotak tjelesne masti i imaju tendenciju da ga nosite u svojim donjem dijelu trbuha, bokova i bedara.

To je gotovo nemoguće za mene staviti na mišić (pokušao sam), a ako pretjerate u smeće za samo nekoliko dana, ona će se prikazati na ljestvici.

Kao endomoporh.

Pa kako, ako bi endomorph jesti? Endomorphs su stvarno dobri u pretvaranju ugljikohidrata u šećer i spremati ih kao mast. Prema američkom Vijeću na vježbe, oni imaju tendenciju da imaju neki stupanj osjetljivosti carbohydrateand inzulina.

Zato je bolje za endomorphs jesti ravnomjernu distribuciju proteina, zdravih masti i ugljikohidrata. A ugljikohidrata bi trebao doći uglavnom iz povrća i cjelovitih žitarica-a ne kruha, kolačića ili visokog šećera voća.

Ugljikohidrati su definitivno ono što sam najviše žude. Ali ja primjetiti da kada imam puno njih, i imaju tendenciju da se osjećaju vrsta ludi. Čak i nešto zdravo kao jabuka može ostaviti mi nervozan i pomalo luckast u roku od nekoliko sati, osim ako sam ga upariti s nekim oraha ili orah maslaca.

Tako je za posljednjih mjesec dana, odlučio sam pokušati jesti na način koji je više u skladu s mojim somatype.

Jedem dijeta uglavnom biljnoj bazi, i za etičkih i ekoloških razloga, tako da nisam imala namjeru početi prigristi na sušene govedine. Ali sam potruditi da jedu jela koja su bila veća u proteinand zdrave masti i niže u ugljikohidrata.

I dok nisam izrezati moj dragi slatko junk uopce (djevojka mora imati svoje Chocolate chip cookies), pokušala sam stvarno teško napraviti većinu svojih ugljikohidrata visoke kvalitete. Razmislite: cjelovite žitarice i slatki krumpir umjesto bijelog kruha.

Doručak

U prošlosti, ja bih često žude veliku zdjelu zobene kaše za doručak (ili na vikende, mastan tost). No, bilo onih koji bi obično ostavi me osjećaj vrsta šuplje i trom u roku od nekoliko sati.

Umjesto toga, počeo sam vlasništvo tvrdo kuhano jaje na pari kelj i kriške pari zimske squash, prelivena čudan morske soli i velikodušan izmaglica tahini.

Jer ja sam stvorenje navike, jeo sam tu skoro svaki dan. I premda to nije bilo tona hrane, otkrio sam da me čuva punije i više fokusiran tijekom jutra.

Ručak

Nisam veliki na teškom lunchesbecause oni čine da spava. Dakle, uvijek sam učinio soupor salata stvar, ali obično bih ga upariti s komadina koricom kruha.

Umjesto toga, počeo sam pazeći da moje juhe su protein-based-mislim podijeliti graška ili leće. Ja bih vrh moje juhe s izmaglica maslinovog ulja ili vrtlog u nekim kokosovim mlijekom kad sam ih kuhala kako bi ih kremast.

I umjesto kruha, ja bih pola slatki krumpir. Trebalo je neko vrijeme da se prilagodi (ja stvarno volim kruh), ali nakon tjedan dana ili tako, navikao sam se na njega. Bio je to pametan potez: Osjećao sam lakši nakon ručka, a ja obično dobiti manje maglovito u popodnevnim satima.

Večera

Za večeru, pokušao sam da kormilariti daleko od ugljikohidrata na bazi jela poput tjestenine ili sendviča. Umjesto toga, ja bih napraviti grah, tempeh, ili tofu i obilje pečene vegetablesas bazu moj obrok, i imaju manji dio cijelog zrna poput pšenice bobice ili quinoa.

Ponekad bih imati sira (poput posipati na vrhu zdjelu crnog graha), ali češće, ja bih dodati zdrave masti poput avokada ili domaće kasu umak.

Grickanje

Što se tiče grickalice, nikad nisam bio veliki na jedenje između obroka. No, u prošlosti, kada povremeno potrebu grickati pogoditi, ja bih obično imaju kolačić.

Sada, ja bih šaku oraha ili maslina. Noću, bio sam zaista veliki na jede voće prije spavanja. No, često, ja bih da jedna jabuka ili zdjelica trešanja bi ostavio me osjećaj neobično budan (možda previše šećera?). Tako sam zamijeniti voće za kvadrat ili dva od 85% tamne čokolade, koji je bio veći u masti i niže u šećer.

Presuda?

Tijekom mjeseca, moja težina ostala ista. Ali osjećao sam se bolje. Imao sam više energije, i osjetio sam manje pahuljasto. Baš kao što je dobro, nikad nisam doživjela to čudno, nervozan, low-šećera u krvi ono što ja ponekad koristi da se sat ili dva nakon jela puno ugljikohidrata.

Osim toga, manje te stvari sam jeo, manje često sam se našao pogođen s intenzivnim želju za slatkom hranom. I bez obzira na to kolika je rekao, one nagrade sami bili potpuno isplati.

Ovaj članak izvorno je objavljen na prevention.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Vaša krajnja vremenska linija za božićnu večeru bez stresa

Post Gubitak težine

4 razloga za odabir vrućeg umaka preko Tommy K

Post Gubitak težine

18 najboljih vegetarijanskih restorana u Londonu

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju brojiti makronaredbe

Post Gubitak težine

Ono što ja jedem za tjedan dana lorna jane clarkson

Post Gubitak težine

Hoće li ayurvedski prehranjivanje olakšati tjeskobu?

Post Gubitak težine

4 sastojka bez glutena koji sabotažu gubitak težine

Post Gubitak težine

Odgovorio je 6 najčešćih pitanja za pripremu hrane

Post Gubitak težine

10 zdravlje hrane koja se pokazala smiješno nezdravom

Post Gubitak težine

Je li zdrav novi hedonistički?

Post Gubitak težine

Možete li poništiti špijunirati hranu sa ovom prehranom ostatak vremena?

Post Gubitak težine

Kako izvući ostatke odjeće odmah hranjivije