Ovaj plan jednog dana pomoći će vam da se odmaknete nakon dana prejedanja | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Ovaj plan jednog dana pomoći će vam da se odmaknete nakon dana prejedanja

Ovaj plan jednog dana pomoći će vam da se odmaknete nakon dana prejedanja

Točan vremenski plan za jesti, piti i vježbanje svoj put natrag do mršavljenja.

To ne mora biti praznik godišnje doba pretjerati kada jede. Činjenica.

Naravno, to je lakše okriviti oproste na obiteljskim svečanostima pune sira ploča, izoštrava zdjele i dekorativne kolačiće.

No, ponekad čak i najmanji proslavu ili samo trenutak slabosti (mislim: dorade sve te tjestenine umjesto štednje upola ste namjeravali) može dovesti do jedne masivne hrane hangoverthe sljedećeg jutra. Vjerujte nam, mi svi smo bili tamo.

Koji je točno razlog zašto smo pozvani na stručnim nutricionista koji će vam pomoći sastaviti plan pobijediti nadimati, rubnik cravings, i vratiti se na stazu. Pročitajte sada, ispisati i oznaku za kasnije, jer, na kraju krajeva, ti si (smo) samo čovjek.

1. Piti vodu

Probudite se i zaliti sami barem jednu čašu osam unci-vode.

Nakon overindulging, ideja stavljanja bilo što drugo u vašem želucu-a tako rano svejedno! -seems mučno i vjerojatno nemoguće. No, pokretanje dan s H2O, osobito tople vode s limunom, je potrebno bez obzira na to koliko su pune se osjećate.

Tekućina kombinirani je hidratantna, stimulira pražnjenje crijeva, te pomaže proći jučerašnju proždrljivost kroz svoj sustav, a sve se smanjiti nadutost i ublažiti da je „težio-down osjećaj”, objašnjava Lisa DeFazio, RD U stvari, trebali pucati za osam do deset čaša tijekom dana, pogotovo jer dehidracija može učiniti da gladni i umorni, zvani savršenom olujom za drugi krug prejedanja.

Što se tiče vašeg am caffeinefix, DeFazio kaže da je u redu imati šalicu kave ili čaja jer oboje i kick svoj sustav u brzinu, baš ići lako na vrhnje, šećer i med kako bi se izbjegle nepotrebne masti, šećere, i, pogađate , cal.

Jednako važno kao i fizičko-hidratantna-nakon buđenja je mentalno. Dok se ponovno jučerašnji blagdan u svom umu, uzeti jedan korak natrag i pokušajte da ne paničarite. Umjesto razmišljanja „sada cijeli tjedan je uništen, toliko za gubljenje težine”, imajte na umu da iako je sišla svoj mršavljenja put, sami uživali, a sada ste samo ide da biste dobili natrag na stazu, kaže Lea Kaufman, RD „Definitivno ne kažnjavaju se.”

2. Imati doručak

Iako je točno vrijeme obroka ovisi o svoj raspored rada, ne preskočite samo zato što overate jučer poslije svega, mama je u pravu, breakfastis najvažniji obrok u danu.

Ne samo da ga kick-start vaš metabolizam, ali se također stavlja vas na pravom putu psihički bolje prehrane dana, što je ključ nakon jučerašnje overindulgences.

A budući da vjerojatno ste još uvijek punjena u ovom trenutku, DeFazio preporučuje nešto utješno kao jedan smoothiewith sastojaka kao što su banane, kašičica od kikiriki maslac i bobice. Ako smoothie nije up your sokak, to je u redu. Samo budite sigurni da jedu doručak sa sličnim hranjivih tvari: proteina da bi ste punije duže, vlakna se također držati se puni i pomoć pri probavi i vode i elektrolita ili da vas hidratizirati nakon svih natrija koju konzumira.

3. Ručka

Da bi šećer u krvi stabilnim i pomoći obuzdati žudnje i binging kada pretjerano gladni (aka hangry), trebali jesti svaka tri do četiri sata, prema DeFazio.

Za ručak, ona zahtijeva velika salata topped s mršavih proteinlike žaru piletina ili losos i sve povrće vam srce želi, čak i polude i dodati rižu ili grah za malu porciju ugljikohidrata kako bi se izbjegla bilo kakva šećera cravingslater, koje su uobičajene nakon prejedanja.

Jedno upozorenje, međutim: DeFazio kaže da se izbjegne sir ili krem ​​preljev, jer oni su visoko u CAL-a imaju tendenciju da se nadutost. U ovom trenutku, pogotovo ako već niste, zaboravite pijuckati na nekoj vodi ne bikarbone (zdravo, nepotrebne CAL-ova i nadutost mjehurića!) - kao što jesti.

4. Podne SNACK

Kada munchies udarati, ne zanemaruje rika želudac. „Morate da prekine obrazac uzimajući natrag u normalnu rutinu i ne ide gladan”, kaže Kaufman.

Budući da je jučer vjerojatno imali puno šećera, možda želite nešto slatko, pa Kaufman preporučuje „pomoću voće u svoju korist.” Dok se treba držati samo dvije porcije voća na dan, to je dobro vrijeme za užinu na šalica bobica ili pola šalice dinje (svaki računati kao jedan dio), jer su obojica slatko i hidratantna.

Ostalo filing, low-cal opcije? Neki povrće i hummus ili nekolicina (10 do 15) bademi s nekim voćem, kaže DeFazio. A ako ste netko tko želi popodne pick-me-up, odlučiti za zeleni čaj umjesto kave jer je više hidratantna i još uvijek prepuna kofeina.

5. Vježbe nakon RAD

Ako se osjećate do prekida znoj, i DeFazio i Kaufman preporučamo da udaranje teretanu.

Bez obzira što je, međutim, trebali biste pokušati biti aktivna negdje tijekom dana, čak i ako to znači samo hodaju okolo za vrijeme ručka. Na taj način će vam pomoći olakšati u bolju exerciseroutine do kraja tjedna kako bi u konačnici postići svoje ciljeve mršavljenja i, vjerovali ili ne, čak i malo vježbe pomaže kod probave.

6. Večeru

Za nešto što je lako na trbuhu, low-cal, hidratantna i vlaknast, DeFazio preporučuje imaju veliki (oko jedan poklopac) vege juha za večeru. Ili napraviti juhu od nule ili kupiti nižu natrij opciju s tržišta, a zatim upariti ga s malom salatom ili nekim proteinima, kao što je komad piletine na žaru.

„Ovo će vas zadovoljiti bez pretjerivanja na kalorije”, kaže DeFazio. Ako niste raspoloženi za juhu, dobar plan B je obrok pun kuhanog povrća s malo maslinovog ulja za neke zdrave masti i komad piletine na žaru, ili za vegetarijansku opciju, tofu odrezak, Kaufman kaže.

Za obje opcije večeru, uključuju začini poput kurkume na svom proteina ili povrće jer smanjuje nadutost i plinove. Kamilica, metvica i komorač rade na sličan način, pa stručnjaci preporučuju ispijanje na bilo koji od tih čajeva nakon večere. Ne samo da su tople tekućine utješne na overworked trbuhu, ali to posebno također pomoći u probavu-plus kamilice potiče san.

7. Odspavati

Budući da je bilo barem tri sata nakon zadnjeg obroka, sada možete (napokon!) Se u krevet.

Ali, hej, to ne znači da se pomičete po Instagram za jedan sat ili prejedanja gledajući reprize prvi datumi ispod lijepo-tucked listova. Umjesto toga, u krevet s ciljem površno off na spavanje.

„Pokušaj da se oko sedam do osam sati sna za vaše tijelo ponovno podizanje sustava”, pogotovo jer ostalo je bitna za dobivanje natrag na mršavljenja stazi, Kaufman objašnjava. Prije nego što klimnuti glavom, međutim, uzeti trenutak za razmišljanje o tome kako ste se osjećali na ovoj prvog dana poslije prejedanja. Na taj način nadamo se da će vam pomoći da zapamtite ove senzacije (grogi, natečen, neugodno, popis ide dalje) sljedeći put imate veliki događaj ili jednostavno osjećaju potrebu za prejedanjem, DeFazio objašnjava.

Bez obzira na sve, ipak, ne samo mrzim! U samo nekoliko dana, ako ne i prije, vi ćete se vratiti na ispunjavanju tih ciljeva... To je ako održavanje dobre prehrane i vježbe i ne daju u tim čipovima i guac zovete svoje ime (ne brinite, mi čujem ih previše ponekad).

Ovaj članak pojavio se na ženskog zdravlja SAD-a.

Još uvijek nije siguran što za jesti? Isprobajte ovaj jednostavan Plan zdrave prehrane iz tijela Coachor provjeriti te 6 prehrambena pravila zdrave Od odvikavanja Kitchen.

Probajte ovaj trening za kickstart tjedan zdravlja:

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

8 dokazanih načina bez kofeina da ostanu u perketu. pravi mahnit mačka

Post Gubitak težine

Ova nova dijeta kaže da neka zdrava hrana zapravo može povećati vašu težinu

Post Gubitak težine

Da li soja zaustavlja gubitak težine i izgradnju mišića?

Post Gubitak težine

Što jesti na danima odmora za vježbanje kako biste napunili masnoću sagorijevati

Post Gubitak težine

7 hrana koja vam pomaže da izgubite masnoće i pojačate raspoloženje

Post Gubitak težine

Kako prepoznati pseudo-nutricionista ili samog imenovanog wellness gurua

Post Gubitak težine

Refuelirati i ponovno energizirati u našem izboru londonskih zgodnih teretana

Post Gubitak težine

8 stvari koje nikada niste znali o želji za hranom

Post Gubitak težine

Liječnik objašnjava pravu istinu o masti i šećeru

Post Gubitak težine

Zašto vam zdrava hrana proizvodi masnoće i druge vijesti

Post Gubitak težine

5 znakova da gubite mišiće umjesto masnog tkiva

Post Gubitak težine

7 stvarnosti tajne šećerne ovisnosti