Ono što nutricionisti traže kada čitaju oznake hrane | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Ono što nutricionisti traže kada čitaju oznake hrane

Ono što nutricionisti traže kada čitaju oznake hrane

RDS nam pokazati kako se to radi.

Na zabavu skali, mi bismo stavili čitanje prehrana naljepnice tik do curling se sa rječniku. Između grama, postocima, dio sizesand se ne smije izgovoriti neophodnih sastojaka, postoji helluva puno informacija na tu, i to je sve Grčki nama.

Tako smo pitali nekoliko nutricionisti što tražiti prilikom skeniranja kutiji je prehrana činjenice.

Ispostavilo se, skriven među svim tim brojevima i imena nekoliko stvari koje stvarno stvar-i puno drugih stvari koje možete svakako ignorirati. (* Hvalite ruke *)

Evo što RDS reći stvarno trebali obratiti pozornost na na naljepnici:

Pravilo: Potražite namirnice koje imaju najmanje tri grama vlakana, kaže Ilyse Schapiro, RD, autor trebam vaditi van moje pecivo ?. „Fibre je super punjenje, pomaže da vas redovito, i sprečava prejedanje”, kaže ona.

Osim toga, ako je hrana je neophodna biljna vlakna, to je znak da se može vrlo obrađuju ili rafinirana.

„Te namirnice nisu zdravi za vas bilo”, kaže ona. #Pravi razgovor.

Kada Schapiro kupuje kruh, jogurt ili žitarice (da, nutricionisti kupiti kruh), ona provjerava šećer naveden na naljepnici, s ciljem osam grama ili manje.

Držeći se tog iznosa je dobar način da se osigura da ne chowing dolje na nešto učitava s tona dodano slatko.

„Previše šećera može dovesti do debljanja i drugih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetesa”, kaže ona.

PROČITAJTE: Dokaz da je svijet Razvrstavanje „normalne težine” nije u redu

Šećer se krije u iznenađujuće mjesta (mislim: umak od rajčica), tako da moraš pročitati popis sastojaka, previše.

Zato je Amy Gorin, RDN, vlasnik Amy Gorin Nutrition u Jersey City, New Jersey provjerava kako bi bili sigurni jedna od prvih sastojaka navedenih nije šećer. To nije uvijek tako jednostavno kao uočavanje riječ „šećer”, bilo. 

„Imajte na umu postoji mnogo, mnogo stand-ins za šećer, kao što javorov sirup, med, i melasa,” kaže ona.

Datum šećer, voćni sok, rogač sirup i dekstroza su samo malo više. Za puni korisne informacije, samo provjeriti ovaj popis 56 različitih imena za šećer.

Ova hranjiva je šampion u čuvanju vam punije i duže, što je razlog zašto biste trebali obratiti pozornost na oba iznosa i odakle dolazi.

Kada Bonnie Taub-Dix, RD, osnivač BetterThanDieting.com i autor pročita ga prije nego što jesti, odabire energije bar, na primjer, ona izgleda za jedan s najmanje pet do šest grama proteina.

Zatim, ona ispituje gdje da protein dolazi iz (nisu svi izvori jednaki!).

Orašasti plodovi i grašak proteina su oba smatra čvrste izvore.

Ne tako zdravih uključuju više procesirana sorti, kao što su soja protein izolat.

Kada se gleda na vegetarijanski izvori proteina (poput Akcije hamburger), cilj dobiti barem sedam grama po obroku, što je ekvivalent od oko unca životinjskih proteina.

PROČITAJTE: Sve što trebate znati prije odlaska na low-carb dijeta

Ne mogu sedeuced je paket koji vrišti: „Ne kolesterol!”

„Istraživanja su pokazala da prehrana bogata kolesterol ne snažno utjecati na razinu kolesterola u krvi”, kaže Gorin.

U stvari, 2015 Dietary Guidelines Savjetodavni odbor zaključio je da je „kolesterol nije hranjiva zabrinutosti za prekomjernog”.

Što je još važnije, kaže Gorin, je da provjerite da nema trans masti. „Čak i ako se na naljepnici sastojak kaže da ima nula grama trans masti, to još uvijek može imati male količine ako uočiti sastojke kao što su djelomično hidrogenirano ulja i skraćivanja,” kaže ona.

Avokado (guac!), Maslinovo ulje, orasi, a orah Butters su sve zdrave namirnice koje su visoke u mononezasićene masti, kaže Schapiro.

Dakle, ako ste s obzirom granola bar orah-upakiran, ne ustručavaju samo zato što ima od 10 do 14 grama masti. (Uostalom, čak i FDA je nedavno izjavio da je mast prepuna Kind barovi mogu se nazvati zdravim.)

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Uživao je ovo? Provjerite što je protein vode i trebate bilo da je pio?

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 zdravih namirnica za vaš tjedan

Post Gubitak težine

Što bi 3 nutricionisti trebali naručiti za večeru u pizzi izraziti

Post Gubitak težine

Zašto stvarno ne biste trebali odabrati McDonalds kao svoju pijanu hranu

Post Gubitak težine

Nestali smo od kokosa: jedete li previše?

Post Gubitak težine

6 hrane za jesti ako se borite s anksioznosti

Post Gubitak težine

Proteinska voda: super za nakon treninga ili samo hir?

Post Gubitak težine

8 dokazanih načina bez kofeina da ostanu u perketu. pravi mahnit mačka

Post Gubitak težine

Sve što trebate znati prije odlaska na low-carb dijetu

Post Gubitak težine

Kako prepoznati pseudo-nutricionista ili samog imenovanog wellness gurua

Post Gubitak težine

5 fizičkih znakova vaše prehrambene navike trebaju se promijeniti

Post Gubitak težine

Nabavite vrhunski veganski paket za preživljavanje mamurluka na vrata

Post Gubitak težine

Nutricionisti vodeći piće: što jesti prije i poslije večeri