Objasnila je istina o jedenju malo i često (aka snacking) | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Objasnila je istina o jedenju malo i često (aka snacking)

Objasnila je istina o jedenju malo i često (aka snacking)

Konačno, stručnjaci će o tome radi li se bolje često jesti malo i često

Ne mogu shvatiti kako kelj čips i zeleni sok može gomilati na funti? Vaš jednom zdravom snackbreak je prerasla u nad-popustljiv licem punjenje scenarij. Koliko puta ste jeli danas? Trebao biti brz odgovor. Hajde, reallythink o tome. Bilo je to nakon doručka šaka badema u automobilu, koji Bircher lonac u svoj jutarnji sastanak, paket od popcornduring popodnevni pad, a zatim da se pre-teretana granola bar bi vas kroz vaš kardio sjednici. Ste dobili sliku.

U našoj potrazi za jesti zdravije i smanji kalorije, zamijenili smo tri velika obroka s češćim grickalice. Problem je što smo postali toofrequent. Jedna nova studija registrirani dijetetičar Marisa Moore & Darren Seifer, Hrana i piće Insutry analitičar NPD Group, pokazala je da je prosječna osoba pojede 15 puta tijekom 15 sati. To je prilično dugo snack pauza.

Isto istraživanje pokazalo je da su non-stop chomping nema veze s gladi. „Tu je definitivno pametan način za užinu”, kaže registrirani dijetetičar, Dr. Lisa Young, „Ali to je lako uzeti predaleko, čak i uz zdravu hranu.” I pored širi struk, jede 24 7 mogu imati druge ozbiljne zdravstvene implikacije.

Zoru grickalice

Tri četvornih obroka na dan model prehrane razvio s 9 - 5 radnih dana. Prije 1950, snackswere kao stranog pojma što emotikona i Snapchat. „Međuobroci dogodilo samo u posebnim prilikama, kao da tortu”, kaže dr Barry Popkin, prehrambene profesor na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Chapel Hillu. 

Postupno, mnogi prehrana profesionalci počeo sumnjati da chowing samo triput na dan nije bila najbolja ideja. To može dovesti do nadjev se na kraju, kad ne jedu, a veliki deponij glukoze iz većih obroka uzrokuje inzulin spikes i pada, što samo Stokes apetit dalje. Povremene snack ili mali obrok pomoći će odbiti binge-pokreće hungerand zadržati šećer u krvi i razinu energije stalan, pa kad eksplozija praktičnost hrane je moguće popuniti bez oklijevanja, postaviti vrijeme obroka izađe kroz prozor.

Usta širom otvorena

No, postupno su ti mini mealsstarted sve veći. I češće. I stvaraju navike. „Kada grickati sve vrijeme, da ste manje svjesni što i koliko jedete”, kaže Young. Nedavno Nielsen istraživanje pokazalo da 60% prigristi sjednice su potpuno neplanirano. Čak i ako se pridržavate zdrave zbivati, jesti češće ga čini teško pratiti kalorija. Naravno, količina kalorija uzmemo iz grickalica je ballooned, s manje od 300 u jednom danu u 1970 na oko 450 danas. To je razlika koja se može dodati do više od 7 kg godišnje. Nikad zapravo rade do apetit može složeni problem. Čak i najbolji mac i sir je razočaranje kad si baš niste gladni. A kada niste zadovoljni, da ste više vjerojatno da će nastaviti jesti saysregistered dijetetičar, Keri Gans. Što je još gore, istraživanje je pokazalo da poplave svoje tijelo sa gotovo konstantna opskrba kalorija može uzrokovati jetre pohraniti više masnoće, što bi moglo dovesti ga inzulinsku rezistenciju i pregib rizik od dijabetesa tipa 2.

Žvakati na ovom

Unatoč tim surovim činjenicama, nismo zagovara povratak Mad-men doba obroka. Sastavljeno u pravu, prigristi može isporučiti na one obećanja za poticanje energije i držati gladi u uvali. 

PROČITAJTE: 5 savjeta da se zaustavi prigristi Round-the-clock
 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Vaš 20-minutni popis za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

Uspon prehrane pegana i druge vijesti

Post Gubitak težine

Najveća pogreška za doručak koju vjerojatno stvarate

Post Gubitak težine

Dvije kalorijske umake - vaš tanjur to treba

Post Gubitak težine

Prekinulo je 6 mliječnih mitova

Post Gubitak težine

Upoznajte zelenu tvrdnju da je novi kelj

Post Gubitak težine

Jeste li gubili najzdraviji dio vašeg avokada?

Post Gubitak težine

Zašto ne biste trebali jesti avokado kad ste pod stresom

Post Gubitak težine

Velika pogreška proteina koju vjerojatno stvarate

Post Gubitak težine

Zašto puna mliječna mast može vam pomoći da izgubite težinu i druge vijesti

Post Gubitak težine

Jesti nula ugljikohidrata uglavnom proteina? Mogla bi biti protoreksična

Post Gubitak težine

Otišao sam bez glutena i nije se osjećao drugačije