Niska razina hrane visoke masnoće dijeta | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Niska razina hrane visoke masnoće dijeta

Niska razina hrane visoke masnoće dijeta

Puno ljudi se počinju pričati o low carb, visoke masnoće dijeta. Tako što su prednosti i treba li biti na njemu?

Instagram fitness buffs će se vidjeti #LCHF pomalja u brojnim bios uz sveprisutne BBG (to je Kayla je bikini tijelo Guidesif niste već znali) - to znači malo ugljikohidrata s visokim udjelom masti.

Pa što je ovo plan prehrane sve o tome i treba to biti dio vašeg novog gubitak masnoće, mišića zgrade misije?

Pitali smo PT i prehrana stručnjak Luka Keatingeverything važno da morate znati.

Kada ljudi kažu „low carb, visoke masnoće dijeta”, što to zapravo znači?

Niskim ugljikohidratima, visoke masnoće dijeta (LCHF) može se smatra svaki omjer kalorija manje od sadašnjih FSA (Food Standards Agency) smjernicama.

Trenutno se preporučuju:

  • Minimalno 50% svojih kalorija treba doći iz ugljikohidrata, uglavnom iz nerafinirane izvora kao što su integralni kruh od cjelovitog proizvoda, svježe i smrznuto povrće, krumpir i slatki krumpir, yam, mahunarke i quinoa.
  • Također preporučujemo najviše 35% svojih kalorija treba doći iz masnoća, raznih izvora se preporučuje kao što životinjskih proizvoda, ulja, orašastih plodova i sjemenki.
  • Najmanje 9 - 12% vaših kalorija treba doći iz proteina, izvori su meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, soje hranu i neke kombinacije biljka hrane za vegetarijance.

Postoje određene omjere ljudi zabada se?

Omjeri variraju ovisno o ekstremizma u prehrani. Preporuke će se temeljiti na individualnim i njihove specifične potrebe za hranom.

Ako ste netko tko želi puno ugljikohidrata cijelo vrijeme to vjerojatno nije dobro da ide hladni puran kao da ste manje vjerojatno da budu s njom i više vjerojatno da će ići na carb pijanka nakon nekog vremena.

EXTREME OPCIJA (ne mogu ni pogledati doughut)

Imate ketogena dijeta, inače poznat kao vrlo niskim ugljikohidratima dijeta, slično Aktins ili South Beach dijeta, gdje se može pojesti samo 8% kalorija iz ugljikohidrata i do 70% kalorija iz masti.

Konzervativna OPCIJA (Moraš raditi za to)

Na konzervativnijem kraju svoj unos ugljikohidrata bi se smanjiti u korelaciji na svoj nivo aktivnosti (više kretati, jesti više ugljikohidrata, premjestiti manje, jesti manje ugljikohidrata).

Što su ugljikohidrati koji su dopušteni?

Ako je vrlo niska ugljikohidratima dijeta vaše ugljikohidrati će biti ograničen na povrću samo (osim krumpira), većina drugih low carb high fat dijeta preporučuju male porcije nerafinirane ugljikohidrate.

Zapamtite, ako ste se smanjuje svoj udio ugljikohidrata dramatično morate uzeti puno briga kako bi se osiguralo da ne nedostaje vitalne hranjive tvari.

Možda pokušavate da vam se smanji unos ugljikohidrata na samo 20% svojih ukupnih kalorija, ali jesti „5 porcija voća i povrća dnevno” već mogli poslati preko 20%.

Koje su masti koje su dopušteni?

Dok se na low carb dijeta je bitno povećati količinu masti u prehrani kako bi bili sigurni da ostvarite svoj preporučeni dnevni unos kalorija. 

Masti nije loša riječ. Masti su bitne za zdravlje i imaju veliku količinu važnih radnih mjesta u tijelu.

Zasićene masti (Je maslac carb?)

Zasićene masti su optuženi da su srce ubojica, ali novi dokazi mogu tvrditi drugačije.

Trebate adekvatne količine zasićenih masti imati učinkovit imunološki sustav, kako bi zaštitili jetru od alkohola i toksina, a za borbu protiv loših bakterija u crijevima.

Izvori su meso, perad, jaja, mliječni proizvodi i kokosovo ulje.

MONOSATURATED MASTI (Jupi! Avokado)

Mononezasićene masnoće su također preporuča, oni imaju puno zdravstvenih promicanju svojstva u tijelu i pomaže u održavanju arterija bez plaka.

Popularne izvori su avokado i maslinovo ulje.

Koje su koristi od prehrane kao što je ovaj?

Postoji mnogo dezinformacija, kada je riječ o novim dijeta modama i ako ste u potrazi da se ove vrste prehrane preporuča se potražiti profesionalni savjet.

Low carb high fat dijeta nije za svakoga, ali postoje okolnosti u kojima je ovaj tip prehrane može biti zdravija opcija od FSA preporučeno smjernice.

Prednosti kao što su poboljšana šećera u krvi, kolesterola i gubitak težine su pokazali u kliničkim ispitivanjima, kada koristite ovu vrstu prehrane, ali ćete samo žeti ove pogodnosti, ako možete staviti na njega.

Također ste manje vjerojatno da će nad-jesti masti i proteina u usporedbi s ugljikohidratima.

Kada bi dijeta ovako nije loša ideja?

Kada ozbiljno smanjenje bilo hrane skupinu od preporučenih smjernica li se otvoriti do rizika od pothranjenosti, ostavljajući vas nedostaje energije i otvoren za bolesti.

To se, rekao je, nisu svi Potrebe su isti, a neki ljudi ne podnose visoke ugljikohidratima dijeta dobro.

Bez obzira na genetiku, alergija na hranu ili netrpeljivosti, osobnim preferencama i svojim drugim jedinstvenim okolnostima, to bi bilo loše da za početak ova dijeta ne traži savjet.

Ako imate bilo kakvih temeljne zdravstvene uvjete obratite se liječniku prije početka, možete se staviti na rizik od hiperglikemije (niske razine šećera u krvi) ili hranjivih nedostataka.

Što je proteina i trening?

Protein pomaže popravak mišićnog tkiva nakon treninga, tako da je neophodno da konzumiraju adekvatne količine, ako idete u teretanu.

Koliko proteina ovisi o razini aktivnosti, vrsti djelatnosti se bavite i veličini vašeg tijela.

Preporučene količine variraju od 0,8 - 2.0 g po kilogramu tjelesne težine. 

Kada koristite LCHF prehranu i intenzivno trening mogli biti u opasnosti od vrtoglavice i mučnine. No, na manje intenzivne aktivnosti to ne bi trebao biti problem. 

Je li to bolje za gubitak masnoće i mišića izgraditi?

Najvažniji faktor, ako ste trening za gubitak masnoće će biti ako ste u deficitu kalorija. Ne bi bilo važno ako trenirate dok na LCHF prehrani ili na konvencionalne prehrane, ako niste u kalorijski deficit rezultat će biti isti.

Za dobitak mišića, potreban vam je kalorijski suficit. Ako ne napraviti ovu okolinu da je nemoguće za svoje tijelo mijenjati bez obzira na omjer vašeg ugljikohidrata, masti i proteina.

Također zapamtite, ako ste Dong intenzivne vježbe trebate ugljikohidrate za vraćanje energije - to je sve o ravnoteži.

Je li to prikladno za kratko vrijeme ili kao trajni promjenu načina života?

Ljudsko tijelo ne može preživjeti bez konzumiranja ugljikohidrata. Njegova jedinstveno prilagodljiv za veliki niz dijeta.

Da bi dijeta održivi morate odabrati onaj koji stvara zdrav odnos između vas i hrane, onaj koji uzima u obzir sve Vaše potrebe, čini da se osjećate dobro, a ne da se osjećate loše ako skliznuti s tračnica bi malo ,

Ugljikohidrati nisu loše za vas, i neće vas masnoće više od prejedanja proteina ili masti volju. 

Ukoliko ići LCHF?

Ako je Vaš potrazi za početak vrlo niskim ugljikohidratima dijeta, zapitajte se ovo:

Možeš li iskreno vidi se nikada ne jede kruh, tjesteninu, rižu, kolače ili čokoladu ikada opet?

Ako odgovora nema onda je ne za vas. Pridržavanje je sve i ako izrezati one namirnice za neko vrijeme, a zatim početi ih jesti opet ćete moći gledati težina popeti na ljestvici.

Konzumirajte adekvatne proteina i masti. Prilagodite svoj unos ugljikohidrata u korelaciji na svoj nivo aktivnosti, veličini tijela i cilj kao sredstvo manipulacije ukupnu energetsku bilancu.

I najvažnije od svega, traže profesionalni savjet prije nego što dramatično mijenja svoje prehrane.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Iskreno, što radite s acai?

Post Gubitak težine

5 zdravi doručak s toliko šećera kao starbucks frappuccino

Post Gubitak težine

Dijetetički vodič za masti (dobro, loše + avokado)

Post Gubitak težine

6 razloga zbog kojih biste trebali piti kravlje mlijeko

Post Gubitak težine

8 uzoraka hrane koje treba slijediti na instagramu

Post Gubitak težine

13 načina na koje možete dokazati svoje tijelo i smanjiti svoju mamurluk

Post Gubitak težine

Zašto stvarno ne biste trebali odabrati McDonalds kao svoju pijanu hranu

Post Gubitak težine

Što je ghee i trebate li ga jesti?

Post Gubitak težine

Prestala sam jesti žitarice mjesec dana - evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Jeste li gubili najzdraviji dio vašeg avokada?

Post Gubitak težine

Začepljen je za inspiraciju za brunch? Slijedite ove nevjerojatne račune za instagram

Post Gubitak težine

8 nutricionista koji će pratiti instagram