Najveća pogreška za doručak koju vjerojatno stvarate | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Najveća pogreška za doručak koju vjerojatno stvarate

Najveća pogreška za doručak koju vjerojatno stvarate

Mnogi od nas su krivi.

Vi znate do sada da je doručak najvažniji obrok u danu i da ako ne stavi nešto u želudac, to će biti oplakivanje na vas do podneva.

No, nisu svi doručak stvoreni jednaki. Čak i ako ste jeli nešto naizgled zdravo u AM-avokado tost, granola bar, komad voća-to vjerojatno ne dajući vam poticaj morat ćete se suočiti dan.

„Bez obzira na obrok, to je tvoja ploča bi trebala biti pola voće i povrće, a četvrtina cijela zrna, a četvrtina proteina”, kaže Krista Yoder Latortue, MPH, RD To je proteinski dio si stvarno dobio obratiti pažnju na, iako-a jednom ste vjerojatno zaborava.

Protein ne samo pružiti gorivo će vam pomoći da napuste kuću.

„Ako se samo ugljikohidrate za doručak, vaš metabolizam je isključen tijekom cijelog dana”, kaže Yoder Latortu.

„Kako gladan osjećaš se temelji off dva faktora: koliko ćete jesti i što ćete jesti. Ako ne jedete proteina za doručak, ti ​​si idući u ručak osjećaj gladan. Kad si gladan, ti bi lošije odluke.”

PROČITAJTE: Što znate o mogućnostima i gubitak težine može biti sve u redu

Postoji još jedan razlog ispijajući na proteine ​​na doručak te boli, previše: Budući da vaš sustav može samo koristiti 30g na vrijeme, ako nemate dovoljno ovog hranjiva u pm, teško može biti uzeti u dovoljno tijekom ostatka dan.

Većina žena treba oko 80 do 100 grama proteina dnevno, iako je točan iznos koji bi trebao biti uzimajući ovisi o težini i aktivnosti razini, kaže Yoder Latortue.

Ne morate jesti srdačna doručak odrezak i jaja da se dovoljno proteina. „Moglo bi biti jaja i sir s voćem na strani”, kaže Yoder Latortue.

Imajte na umu da je vaš najbolji kladiti se s ciljem da se sve vaše potrebe proteina iz hrane, a ne praha.

„Očigledan izvori su od životinja, pa piletina, govedina, puretina, jaja, mlijeko, sir, jogurt”, kaže Yoder Latortue. Ali razmislite biljnih izvora, također, kao što su grah, orasi i sjemenke.

„Hummus je veliki izvor, ili tofu ili edamame„, kaže Yoder Latortue.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

8 dokazanih načina bez kofeina da ostanu u perketu. pravi mahnit mačka

Post Gubitak težine

Što bi 3 nutricionista stvarno naručilo u Nandoovom

Post Gubitak težine

3 načina za zaustavljanje emocionalne prehrane prije početka

Post Gubitak težine

4 sastojka bez glutena koji sabotažu gubitak težine

Post Gubitak težine

7 iznenađujuće hrane koju vaš želudac želi da jedete

Post Gubitak težine

Vaš 20-minutni popis za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

4 hrane s više proteina nego pileća prsa

Post Gubitak težine

5 savjeta kako ostati vitak na festivalu

Post Gubitak težine

Jesti nula ugljikohidrata uglavnom proteina? Mogla bi biti protoreksična

Post Gubitak težine

10 namirnice koje izbjegavate, a ne uvijek vam omogućuju da dobijete masnoću

Post Gubitak težine

Hoće li nakon fodmap dijete konačno propustiti vaše nadutost?

Post Gubitak težine

11 načina da nadogradite svoj jutarnji avokado